“高层人士”爬楼梯的好处 楼梯间里的健康奥秘

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导读：高楼大厦耸天高，上班难免要坐电梯，但是有不少白领尽管办公地点在2、3楼，也要搭电梯上下，这难免会让人感觉高科技使人们惰性增长。反观爬楼梯的坏处，正好可以改善人们的惰性，让人变得神清气爽，是一种现代适合白领们健身的方式，不妨和小编一起探讨属于楼梯间的健康奥秘吧！

高楼大厦耸天高，上班难免要坐电梯，但是有不少白领尽管办公地点在2、3楼，也要搭电梯上下，这难免会让人感觉高科技使人们惰性增长。反观爬楼梯的坏处，正好可以改善人们的惰性，让人变得神清气爽，是一种现代适合白领们健身的方式。　　这种健康方式可以充分利用到工作或者居住的环境，同时受天气影响较小，而且爬楼梯是一种有氧代谢运动，可以增强心肺功能，同时提神醒脑。

爬楼梯的好处：　　
1、增强肌肉和韧带的力量。因为在爬楼梯的时候需要不断地抬腿、跨步以及手要摆动，肢体的动作幅度会比日常走路的时候要大，因此，可以结实肌肉，增强韧带力量。但是要注意，在进行爬楼梯前后都要确保腿部肌肉的放松。　　
2、有助于增强人体呼吸功能。人们在爬楼梯的时候呼吸频率和脉搏次数会加快，可以增强人体的呼吸功能，同时对心脏、血管系统机能也有所提升。但是小编要提醒各位，在爬楼梯的时候要及时调整好呼吸的频率，尽量用鼻子呼吸而避免用嘴巴呼吸，尽量保持深呼吸。

3、帮助瘦身。相信想要减肥的MM都试过爬楼梯，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。因此，爬楼梯成为了广大办公室女性的减肥方法。　　
4、使关节更加灵活。爬楼梯的时候身体需要稍微前倾，足、踝关节会比在平地支撑身体的力度更大，对于加强小腿、足、踝关节的力量与灵活性都有极好的作用，增强关节的韧性，避免容易受损。

爬楼梯的注意事项：　　
1、膝盖需做好防护。爬楼梯的时候应该用前脚掌着地，然后慢慢过渡到整个脚掌，这样可以减缓对膝关节的冲击作用，减少其伤害。　　
2、选择正确的鞋子。爬楼梯一定要穿着舒适、轻便的跑鞋，白领们可以在办公室准备一双这样的跑鞋，避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子进行爬楼梯，不利于身体的生理需求。　　
3、爬楼梯的层数。不要以为爬楼梯就是从上到下，或者从下到上，其实选择5-6层，来回跑就可以了。尤其对于疏于运动或者运动新手来说，应该循序渐进。

4、不要扶楼梯扶手。在爬楼梯的时候，尽量不要去扶楼梯的扶手。因为选择正确的爬楼梯姿势，腰、背部挺直，促进腿部和腰背肌肉的发力，这样会更加发挥爬楼梯的效果。　　
5、正确下脚。要看准台阶的高度，同时控制自己上下楼梯腿的高度，抬脚的时候要利落，避免被绊倒，之后落脚要稳、准确而缓慢，这样才能起到一个帮助缓解膝关节、踝关节支撑全身的力度。

libra1990

谢谢分享。。。。。

伟伟^^

谢谢分享啊.....哈哈