脂肪燃烧三要素

ksiong92

人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可：
　　1.运动时要达到中低强度的运动心率

　　何谓中低强度的运动心律，如何计算?这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。

　　公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%

　　举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。

　　中低等强度的运动，脂肪供能的比例较高，单位时间内分解、消耗的脂肪较多，减肥效果最好。强度过低运动中，虽然脂肪供能的比例最高，但是运动强度低，单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能较差，运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。

　　2.中低强度运动要持续半个小时以上

　　第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动的前段时间先烧糖原，糖原消耗差不多时，以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加，因此中等强度运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。


　　3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动

　　即慢跑、游泳、健身操等运动项目，这样才能有效全面减掉身体脂肪。

　　举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动，因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能持续很长时间，超过二十分钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是绝对不可能达到减脂目的的。

　　总之健康减肥本来就是一个没有捷径可走的，健身运动是第一选择，遵循以上三个条件，你的减肥路上也许卓有成效。此外减肥不要过多依赖外界因素(减肥药、减肥器械)，投机取巧，否则弄巧成拙，这样的你是不是一直在减肥图中奔忙。


       慢跑减脂计划：适合低强度减脂入门，不容易受伤，建议体重过大的减肥者参考。


　　每周四次 每次四组 每组四十分钟

　　第1组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟

　　第2组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟

　　第3组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟

　　第4组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟

　　1.慢跑的速度控制在400m的田径场的话每圈不要小于2.5大于3.5分钟

　　2.台阶蹬伸交换跳做法：

　　找个台阶 木箱子 或者凳子;高度在 40-50cm之间