10km 60分 要如何练？（新目标，5km 28分，10km 60分！）

kong1125

q(T_T)p 发表于 1-6-2013 10:54 PM
像跑者一样

很好的一个视频

idressyou

刚报名10km half marathon 了, time qualify 是 105 分钟。 现在很积极的练习啦。
如果每天跑5公里， 会有问题吗？
目前的成绩 是 37分钟- 39分钟。

kong1125

idressyou 发表于 2-6-2013 01:54 PM
刚报名10km half marathon 了, time qualify 是 105 分钟。 现在很积极的练习啦。
如果每天跑5公里， 会有 ...

每天就不需要啦，隔天跑效果更好。

加强脚步肌肉会有帮助。

105 mins / 10km = 10.5min/km， 你平均的速度7.5-8.0 km/min 慢慢跑都可以complete.

加油！