跑步的训练方法

scchan27

回复 40# chenly0112

这是马来西亚OUTDOOR的记录榜，不过没有15KM项目在类。如果把两个CATEGORY10KM和5KM加起来的话是15KM，也是最快的。
时间是43分钟37秒，不过CARI的朋友说他能跑45分钟，所以我相信他可能是国手或有些误会。
http://en.wikipedia.org/wiki/Malaysian_records_in_athletics

5000 m	14:06.84	Munusamy Ramachandran	5 August 1994		Troisdorf, Germany
10000 m	29:30.19	Munusamy Ramachandran	27 August 1994	Commonwealth Games	Victoria, Canada

chenly0112

回复  chenly0112

这是马来西亚OUTDOOR的记录榜，不过没有15KM项目在类。如果把两个CATEGORY10KM和5KM加 ...
scchan27 发表于 15-7-2012 12:32 AM

已经18年没破过记录了，真希望这些记录能被打破！靠你们了～

scchan27

回复 42# chenly0112

我希望是一份子啊，你也一起来吧
一次过拿500分:@看来或许是误会了，不玩了

http://cforum3.cari.com.my/viewthread.php?tid=2637042&extra=page%3D1
15KM （男子组）
500分 - 破大马记录（希望能有CARI网友做到）
350分 - 50分内
250分 - 55分内
150分 - 58分内
100分 - 60分内
  80分 - 62分内
  50分 - 65分内
  30分 - 74分内
  20分 - 78分内
  10分 - 85分内
    5分 - 95分内
    2分 - 完成比赛者

15KM （女子组）
500分 - 破大马记录（希望能有CARI网友做到）
350分 - 68分内
250分 - 75分内
150分 - 78分内
100分 - 80分内
  80分 - 82分内
  50分 - 85分内
  30分 - 90分内
  20分 - 100分内
  10分 - 110分内
    5分 - 120分内
    2分 - 完成比赛者

~Lucifer~

高手如云...

来自亚庇的成

有些人当10公里为15公里...或8公里为15公里.......

加峻

回复 37# scchan27

不算啦。这个是我的最佳纪录。
一切看临场的表现。之前我是参与长跑手。
加上家里没有摩托。所以，什么都是用脚踏车。

scchan27

回复 46# 加峻


    哦,原来。哪一场比赛你跑出这么好成绩哦?15km跑出45分钟~没有理由国家队看中你,你再练多一点的话,肯定打出名堂。

加峻

回复 47# scchan27

哈哈...看你过奖了。我那时候是因为遇上仇家。抱着必胜的决心才跑出这样的成绩。
但接下去因为要专注在学业就没跑了。
去年有参与校庆的赛事。但状态不如以往了，下降了很多。

junn.liang

哦。。。。我好想知到你几时和那里跑４５分,１５KM？？？还有那里可以看到你的成级呢？？
那你因该可以很那轻松的跑３分,１KM。因为你可以保持１５KM,４５分，那你因该没问提跑１０公里３０分以下。。。那就是你去改写马来西牙记录。。。

steven4522

不错了，我现在才开始要训练 ， 我也是跑半马罢了，打算也是跑公园咯

steven4522

AmandaS 发表于 6-7-2012 04:13 PM
我不是很赞成这样的跑法...

第一: 太激烈了,就像二楼所说的你的肌肉，关节等等无法承受这是真的. ...

，讲的不错哦

steven4522

~Lucifer~ 发表于 6-7-2012 04:51 PM
其实只是要改进成绩吧了，也不是想要拿什么名啊。

半马最近参加过，接近2个钟才跑完。

想问你去年你有参加吗？

AmandaS

steven4522 发表于 31-8-2012 08:47 PM
，讲的不错哦

你太过奖了

LonelyCoffee

我是进来学习和看大家的经验的。