高手请帮帮忙~

lonely91

跑步减肥已是我的习惯。 可是最近膝盖又来疼痛了。（之前已有旧伤）而且这一次还痛到我马上从跑步机上停下来。我已经把速度从8.0减到去7.5了。可是膝盖的旧伤还是复发了。我还能做什么运动减肥？改去走斜坡？ 游泳我又不会。我快哭了。跑步是我的最爱。各位高手有任何高见可以帮帮我？

niki_chow

减肥运动很多啊！

你身高多少？ 体重多少？ 要减多少？

1. 减肥可以通过营养餐.

2. 健身操，YOGA，SIT UP，还有很多轻便的运动！

3. 有钱的话，可以去减肥中心哪 PACKAGE，RM1000 可以签到 10次 TREATMENT，配合所有东西，很容易减 1-2 KG。 你要减 10-20KG，也可以，准备 RM10K 加上毅力，就行了！现在有钱人减肥，在减肥中心躺着享受就行了！

lonely91

身高168，体重90。要减到标准体重。
之前从120减到现在的90。最爱跑步。可是膝盖已经伤了。
我没将多闲钱。更加不想靠减肥中心。
我要的plan是饮食控制+运动。因为我已经习惯这样的plan了。
还有什么高见可以分享的吗？万分感激。

niki_chow

你的目标应该是 65-70 KG 吧？ 是男还是女？

你跑步跑到受伤？做运动别太激烈哦！

从饮食方面下手，也想办法增加新陈代谢咯！

除了跑步，还有很多运动！数都数不清！

lonely91

男。20岁。对，65-70kg是我的目标。你说的很多运动，数都数不清，酱可以麻烦你告诉我几个吗？
还是我从跑步机上改去走斜坡可以吗？

archmage

回复 1# lonely91

首先你必须修正你用的字眼，不能用”减肥“这两个字，因为“越减越肥”，请用“瘦身”，这对潜意识有很大的影响。

体重120kg，选择跑步来瘦身是不正确的，因为你的体重会给你的膝盖和脚踝很大的压力，即使是90kg，也不应该用跑步。

我建议你用气功/瑜伽来取代跑步，因为这两种运动是最佳的运动，对身体负担最小的运动。

另外睡眠充足也能够然你的身体清减，因此争取早睡是必要的。

lonely91

如果单靠饮食控制是不是会比较慢看到结果? 如果慢,那将会是几长的时间?

niki_chow

凡事别太急。。。

瘦身靠毅力的，每个人的身体都不一样，用的方法都不一样，所以很难教你！

要减肥真的很容易，但是要减得健康就很难！

一，你就是去瘦身中心，请教专家们的意见，但是必须付出点金钱！

二，你就放松点，慢慢去减，不要强迫自己，凡事急不来！

你可以上网多了解瘦身的东西与文章，例如血型瘦身法或水果瘦身法，断食瘦身法，瑜伽瘦身法，运动瘦身法 等等！

要不然。。。你就试下我本身的瘦身法咯！

1. 要付出代价的哦！我吃肉不吃皮。自己煮肉的时候，不放油。例如，我把鸡腿丢进汤里面，又有汤喝，又有肉吃。

2。多吃青菜，肚子饿时，不吃零食，只吃水果。 不吃甜品，多喝水！

3. 多做运动，不要做了一天，休息三天的！

4. 运动有很多种，就奇怪你会运动到，让自己受伤！运动是为健康，而不是伤害自己！

5. 出了这些，当然也要靠其它东西！减肥茶，我当然不鼓励你喝！但却试下喝PROTEIN来增加自己的 PROTEIN。然后，服用 VITAMIN B COMPLEX 来提升新车代谢率，把食物转化为能量！还有喝椰子油，你上网看看叶子油的功效，也帮助肠胃运作哦，因为通常刚刚接触椰子油，会拉肚子拉到你半死，算是帮助你排毒吧！服用椰子油时，请顺便买拉肚子吃的 ORAL SALT 预防万一！

oldleo

回复 1# lonely91


    体重过胖的人不宜跑步，跳，爬山，走斜坡，上下楼梯，会伤到膝盖的。建议每天出去走走（不要跑）15分钟，晒点太阳。少吃煎，炸，炒（炒饭，炒面......), 少肉多菜和多水果。不要吃太甜的水果，先吃水果才吃饭。晚餐不要吃到饱，不吃宵夜，不熬夜。

lonely91

多谢两位的高见。

niki_chow

有必要的话。。。。。可配合其它东西。。。例如 ： 瘦身衣，瘦身腰带 等等