征询意见：比赛时如何应对斜坡？

Sky.Live

上山如果保持著上沒什麼問題，可是一旦開始走就無法再跑下去了。。 上次跑brooks 前面上山部分都是沒停在跑的，可是一出kuchai lama highway開始走就不行了

豪少爷

在比赛时大家认为遇到斜坡时应该怎样？
上坡跑，下坡走？还是上坡走，下坡跑？还是上下都跑或上下都走？
...
web 发表于 19-5-2012 01:05 AM

LZ 应该不用太担心咯～ 虽然大桥中端是直上直下的，
当你跑得时候不会怎么影响的，因为此斜坡长，所以不觉得斜～
当你跑的时候就会领悟到我的意思了！
LZ 报半马？还是全马？

stanz1984

回复 9# 来自亚庇的成

对，你说的对。如果看不到尽头，总能慢慢的跑吧，呵呵。

这里还有一些关于跑斜坡的问题，最近将跑斜坡也编进我的训练了。但是不知道该用什么速度跑？


跑斜坡最好是用easy run 还是tempo run的速度？还是需要full Sprint。


跑了一次Easy Run但是没有什么感觉，tempo run的速度是跑得很辛苦，不晓得对吗？

web

LZ 应该不用太担心咯～ 虽然大桥中端是直上直下的，
当你跑得时候不会怎么影响的，因为此斜坡长，所 ...
豪少爷 发表于 22-5-2012 10:41 AM

    报了半马。暂时半马是我的极限。
    我想我会小步慢速跑上坡。
    不过想想PBIM的qualifying time是3:30，比SCKLM多半小时，嘿嘿。。。

豪少爷

报了半马。暂时半马是我的极限。
    我想我会小步慢速跑上坡。
    不过想想PBIM的qualifying ...
web 发表于 22-5-2012 11:46 PM

对咯～勤力练习，比赛是轻松跑！肯定能in qualify的～～
加油！

饼干及面包

楼主　，跑斜坡的时候，把注意力放在路面，减少看前面的，会有点帮助的．

饼干及面包

去找一段最短500米的斜坡上下数次就会习惯了..如果有超过1公里以上的斜坡更好..跑数次上下就够你了....
来自亚庇的成 发表于 19-5-2012 09:08 PM

我觉得其中一个练习方式是就是在一些斜坡尽量跑快，不必特意斜坡的长度．

来自亚庇的成

回复 27# 饼干及面包


    以前我跑一个斜坡,就是我最近每次跑的那660米长度的斜坡..以前刚开始去跑的时候真的很苦.后来不再去那里练跑,反而较常在平地做冲刺跑全速跑,做了几星期后再去跑那斜坡,就觉得一点都不苦了..虽然上的时候依然辛苦,但是时间却比以前进步多了,而且是在少跑那斜坡之下进步的...所以太注重跑斜坡的人,其实可以不用跑那么多斜坡的..平地上能跑快,跑斜坡不成问题的啦~

饼干及面包

回复 28# 来自亚庇的成


我也这样认为，最重要的是平常训练的时候，把训练强度提高一点，对整体是有很大的帮助的。

来自亚庇的成

回复  来自亚庇的成


我也这样认为，最重要的是平常训练的时候，把训练强度提高一点，对整体是有很大的 ...
饼干及面包 发表于 23-5-2012 10:34 PM

对咯.通常一般上的慢跑者,就是在练跑只跑慢不跑快的,他们遇到斜坡就很苦了,甚至会跑到一半停下来走路.那些平时就用练全速跑或快长跑的跑手遇上斜坡通常都不成问题的.所以要在斜坡多的路线跑很好,本身在平地训练中就要穿插快跑训练.那么斜坡不管多远多斜,都不会难倒吧!

BigD

通常我都是慢跑  而且脚步很小那种
不然我会很喘

王小威

我去年报半马用了2小时40分钟。。。今年的全马希望6小时可以跑的完。斜坡那边我想我还是用走的比较好。。。

q(T_T)p

去爬condo ２０楼的楼梯看你的脚是怎样爬的，再去跑平地，你就明白如何了。

web

回复  饼干及面包


    以前我跑一个斜坡,就是我最近每次跑的那660米长度的斜坡..以前刚开始去跑的时候 ...
来自亚庇的成 发表于 23-5-2012 10:29 PM

    看过一本关于马拉松训练的书，说到训练的阶段开始是aerobic base，升级到hillwork，最后speedwork。你们是skip掉hillwork，直接去到speedwork。好像也有点符合书里的道理。