dumbbell press 和 dumbbell fly的分别

Zotium91

请问有人知道dumbbell press and dumbbell fly de 作用分别吗？例如效果

IbanezDota

Zotium91

看过一部在这里上传的书，写瘦的人不因该做 dumbbell fly or push up, should do barbell flat bench press.
有人知道为什么吗？

goblinkaka

回复 3# Zotium91
只听输哦过 1开始不要做dumbell fly 等胸宽了才做？

KaySea

一个是compound movement..
一个是isolation movement..

自己去谷歌谷歌下吧

chantakzee

看过一部在这里上传的书，写瘦的人不因该做 dumbbell fly or push up, should do barbell flat bench press ...
Zotium91 发表于 13-4-2012 05:40 PM

一个只注重胸部,一个是上半身的综合运动.

skydr1ver

简单来说db bench press 练整体厚度，db fly 练型。

goblinkaka

简单来说db bench press 练整体厚度，db fly 练型。
skydr1ver 发表于 13-4-2012 08:26 PM

    我现在db fly都没练超过10次

jason_81

假如你是1天专注一个部分的话，那么你需要做大约4-5个动作。前面2-3个动作做Compound，后面的1-2个动作做isolation。
dumbbell press 是 barbell bench press 的哑铃版，属于compound。Dumbbell fly 和 butterfly machine (很多人去gym都喜欢做。。。）是相同的动作，属于isolation。
据说 dumbbell fly 有很好的充血作用。因此许多文章都建议在胸的最后一个动作以dumbbell fly 为总结。个人认为 fly 能同时stretch 胸肌，因此在最后时做可以同时伸展胸肌。
假如你只能2选1的话，那么Dumbbell press 在增加体积上比较重要。唔，一般上Barbell press 可以拿得重一些 （大约接近自己的重量，有些大只佬拿超过自己的重量），而dumbbell press 拿得太重时比较难平衡。因此dummbell press 在你要换刺激角度时作，不然的话barbell press 得增长会比较快。