12/08/12 [KUL] 8th PaceMakers Anniversary Relay【圆满结束】

救苦救難搖頭族

日期: 12th August 2012 (Sunday)
时间: 7:30am
地点: Metropolitan Park, Kepong, Kuala Lumpur
距离 :

• Competitive - 13.4km (3.35km x 4)
• Non-Competitive - 10.05km (3.35km x 3)
  

报名费:

• Competitive - RM140
• Non-Competitive - RM105
  

网站: http://www.facebook.com/events/265120153546323/
更多的细节:

• http://www.themarathonshop.com.my
• http://www.facebook.com/pacemakersPAR8
  

豪少爷

TEAM : CARI RUNNERS C 报到～
豪少爷，iamhau，大炮伦和phoebe～

TEAM : CARI RUNNERS E 报到～
些云仔，yippie，wilson和wan chee～

TEAM : CARI RUNNERS F 报到～
Jack Chee， Myfm，Karyan和Gai～

豪少爷

昨天去跑了kepong metropolitan PAR 8 Relay的路线！
路线证实了是3.7km +- ：

开始余上斜破，接下来2个上下斜坡，（要控制好pace，不然会回不过气）
进入弯曲的直路后会上一个小山坡，（可以pia快点）
下了山坡没多久就要上终极斜坡，（下山坡时开始回气，因为终极斜坡真的很斜）
转了个小圈后下斜坡，（下斜坡要小心，不要pia最好，慢慢下，sibeh危险）
弯曲的直路大概有1.7km左右，（如果前面控制得很好的话，这里的直路快很多）
终点前上一个小斜坡，交棒！（当看到左手边的高挺后，可以全力pia回去，因为离交棒点不到200meters）

以上是本人要跑relay的战术，只供参考.
第一次慢跑用了25分钟；
第二次前慢后快用了20分钟。
cari 队！这路线不好跑，辛苦过lake garden的楼梯，要加油咯！

××小贴士：因为这路线很多转弯位子，最好吃内线跑，尤其是回终点前！

这只供cari team参考！！

救苦救難搖頭族

豪少爷 发表于 8-8-2012 01:11 PM
昨天去跑了kepong metropolitan PAR 8 Relay的路线！
路线证实了是3.7km +- ：

thx 豪哥~  
3.7km 跑完要20分钟   

如果能跑进18分钟我就满足了

豪少爷

救苦救難搖頭族 发表于 8-8-2012 10:04 PM
thx 豪哥~  
3.7km 跑完要20分钟   

以你的能力可以再快点！就sub17min吧！
我预算在19min左右能完成！！
还是要看当天的状态啦！！

救苦救難搖頭族

豪少爷 发表于 9-8-2012 09:11 AM
以你的能力可以再快点！就sub17min吧！
我预算在19min左右能完成！！
还是要看当天的状态啦！！

跑太快的话  就爆胎咯
我又不是42kor
sub17 /4km= 4minit15  1km
做不到啦
不过可以挑战下

豪少爷

救苦救難搖頭族 发表于 9-8-2012 08:42 PM
跑太快的话  就爆胎咯
我又不是42kor
sub17 /4km= 4minit15  1km

3.7km 而已， 不过上终极斜坡后round 1 loop那边有点危险，
有过桥，看起来不安全！要额外小心！

豪少爷

明天比赛的朋友！！ 拾生咯！！