昨天差点就打架料...有2只猪想打抢我

kunying

回复 20# 白千军


   我是想提升战斗实力...团结就是力量...香蕉树是厚...香蕉树虽然不是很硬...但打了还是会痛...试看打一叠的报纸和一箱分量的报纸就能明白了...踢香蕉树不只是练给脚硬...还有练爆发力...练踢腿的速度...
10分钟踢断香蕉树和1分钟踢断香蕉树的实力差距有多大...练拳要练功嘛...
我不是只注重硬度罢了...我这个是练功...我还是有练我的技术和拳法等等...
我现在是能拍了然后把短片放上来...但我一只脚一棵香蕉树要7到8分钟...
短片就是要短嘛..连续的动作短片要看到8分钟会沉闷...
所以我才要练到4分钟或5分钟时才拍了放上来...我不是一定要练到1分钟踢断香蕉树才把短片放上来的...
敬请期待明年1月中...我一定会把短片放上来的

白千军

除了踢树，没其他办法一样可以练到爆发力和速度的吗？

kunying

回复 22# 白千军
            首先，踢人要痛...脚必需硬...要有一定的力...动作要对才能把整体的力踢进目标内...相信你有看跆拳道front kick教学片段...我是用那种方式去踢的...你可以拿一箱那么厚的报纸绑起来...要绑紧...报纸是软的...但是很厚的时候...我们用脚去踢去打...反而我们的手脚会痛...这是因为报纸的厚度...把我们打出去的力反弹回来...香蕉树也是...我不踢这些软的东西不只是要练拳脚硬...还练承受反弹回来的力...
            如果你要爆发力和速度的话...你可以买绑在手脚用的沙袋然后去踢你要踢的东西...沙包...报纸...空气都可以...这是练习速度和脚力的方法...你可以一个绑在膝盖上面的位子...一个绑在脚踝那个位子...你也可背重的东西...然后原地跳...但是要注意不要伤到背后的尾骨...要让身体习惯重量才能慢慢加重量...练习爆发力速度等等...最快也最有效的方法...就是要有东西帮忙...这个东西就是重量...
           10分钟踢断香蕉树和1分钟踢断香蕉树的实力差距多大可想而知... 我起脚踢香蕉树时...我都尽量让大腿起脚速度快些...速度越快...撞击力越大的原理..
           这是我修炼知识...分享分享罢了...谢谢

我是Max

除了踢树，没其他办法一样可以练到爆发力和速度的吗？
白千军 发表于 18-12-2011 12:36 PM

桩功可以练到爆发力

我爱猪

攻击性我看过两种：
1）从外部攻进内部（蛮力/肩膀力）
2）拳拳到肉，意在身后（暗力/寸劲等）
爆发性属于哪一种？

kunying

回复 25# 我爱猪


   爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 　　有些学者用下列公式来表示爆发力： 　　

爆发力=力量×速度 　　

上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。 　　

在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力，动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法： 　　

一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。 　　

通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。



概括生理学的原理，力量素质的提高主要是增强肌肉抵抗阻力的能力。随着肌肉的增强，必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高。其提高的途径是：①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的；②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量；③采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。


力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法（如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等）的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。


另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量；二是在不减少力量的情况下增加运动速度；三是同时增加力量和速度。


在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。


3、速度素质。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应；二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力；三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。


不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习（例如看手势，动作或听声响去完成某个动作）。