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女生减肥 （Aerobic VS Treadmill + bicycle)
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发表于 22-11-2013 12:25 AM
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藕粟米其林 发表于 21-11-2013 11:31 PM 
我每次跑步的时候没有热身。可能是因为这个关系吧？因为我问其他朋友他们都没有试过脚踝酸痛，都是小腿酸 ...
试看热身才跑
如果热身后还是一样就试看用脚尖先落地
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发表于 22-11-2013 10:49 AM
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SkyDriver 发表于 22-11-2013 12:25 AM
试看热身才跑
如果热身后还是一样就试看用脚尖先落地
我是快走20分钟后就觉得脚踝和小腿前面酸痛，快走不能用脚尖先落地阿， 是什么问题？
先天性疾病导致心跳过快，静坐心跳都会在90左右（之前是过百的，游泳过后下了一点），不能激烈运动。试过慢跑，但是不能持久，心跳很快就破180。所以只能快走，心跳保持在140-150。ok吗？
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发表于 22-11-2013 05:24 PM
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tyqing 发表于 22-11-2013 10:49 AM
我是快走20分钟后就觉得脚踝和小腿前面酸痛，快走不能用脚尖先落地阿， 是什么问题？
先天性疾病导致心 ...
脚尖压力在小腿肌肉，脚跟压力在膝盖
如果常运动软骨不够可以考虑 glucosamine.
Google : max heart rate
就会得到一个计算方式，尽量不要超过它
本帖最后由 SkyDriver 于 23-11-2013 03:08 AM 编辑
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发表于 22-11-2013 08:28 PM
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SkyDriver 发表于 22-11-2013 05:24 PM
脚尖压力在小腿肌肉，脚跟压力在膝盖
个人宁愿小腿酸也不愿意膝盖受伤。
如果常运动软骨不够可以考虑 g ...
谢谢你，我一直都有吃glucosamine的，关节转动有声音，医生开给我的。
我只是好奇为什么我酸痛的地方跟别人不一样，朋友们都是小腿后面的肌肉痛（hamstring muscle），我是前面-胫骨那里（tibia bone）。如果是正常的就不担心了。 |
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发表于 22-11-2013 08:35 PM
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tyqing 发表于 22-11-2013 08:28 PM
谢谢你，我一直都有吃glucosamine的，关节转动有声音，医生开给我的。
我只是好奇为什么我酸痛的地方跟别 ...
tibia bone 我也痛过 （轻微），找铁打师傅按摩后就没事了
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发表于 23-11-2013 01:21 AM
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SkyDriver 发表于 22-11-2013 08:35 PM
tibia bone 我也痛过 （轻微），找铁打师傅按摩后就没事了
OK,我会再试试看。谢谢啦
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发表于 23-4-2014 01:38 PM
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tyqing 发表于 22-11-2013 10:49 AM
我是快走20分钟后就觉得脚踝和小腿前面酸痛，快走不能用脚尖先落地阿， 是什么问题？
先天性疾病导致心 ...
我也是类似的情况，休息时心跳是90左右(前甲亢病患)。我觉得呼吸顺畅就好，不必太介意心跳。我跑步时都不量的，看到180这个号码会吓死旁边的 人。
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发表于 23-4-2014 09:28 PM
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ChaeYoon 发表于 23-4-2014 01:38 PM
我也是类似的情况，休息时心跳是90左右(前甲亢病患)。我觉得呼吸顺畅就好，不必太介意心跳。我跑步时都不 ...
我现在用快走的速度（5.5-6.5 miles per hour）慢跑。比较ok了。
心跳还是〉180，不管它咯。哈哈哈哈。只是不能用bicycle,handle 那里直接就会量心跳，一过180就一直出warning sound..... 很烦
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发表于 23-4-2014 09:59 PM
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发表于 4-6-2015 04:20 PM
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我就比较不同。我用resistance band来练肌的。效果真的不错。可以感觉手脚的肌肉在燃烧。 |
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发表于 6-7-2015 03:06 PM
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我觉得treadmill ＋ bicycle 比较能消耗卡路里啦
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发表于 17-9-2015 11:28 PM
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可以参考这篇,休息,有氧跟无氧配搭还有饮食都很重要.少吃多做有氧运动反而易成易胖体质.
【史上最幸運的減重故事，第一次減重就成功瘦了23公斤的米米】
我學會保留肌肉。
安排休息與有氧跟無氧上的搭配，才不會只有一直做有氧去燃燒到肌肉。
減重吃佔70%，先吃對再來運動就是事半功倍，所以我更進一步開始改變飲食，真的很神奇，改變飲食後，體重就這樣咻咻咻~的降得很快，真的飲食是70%，運動30%。
每天都吃的飽飽還可以瘦，真的是我以前從沒想過的事。
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发表于 24-9-2015 10:00 AM
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谢谢分享 |
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发表于 24-9-2015 02:32 PM
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想知道那个有效！！！ |
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发表于 11-1-2017 11:55 PM
来自手机
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平均cardio&平均滴重训，可是吃戒不到
身材比之前有点线条 |
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发表于 10-8-2017 02:29 PM
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发表于 14-4-2018 12:18 PM
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发表于 7-6-2018 05:45 PM
来自手机
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吃真的很难控制，会很emo |
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