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15/10/11 [PJY] 2nd Putrajaya Night Marathon（圆满结束）
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发表于 16-10-2011 01:53 AM
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发表于 16-10-2011 10:53 AM
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回复 42# chenly0112
怎么了？我跑完膝盖两边痛到。。。 |
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发表于 16-10-2011 12:15 PM
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这次的半马感觉真不好，第一次跑得那么辛苦。。。肚子不舒服，脚又没力，也不知为什么觉得很热。。。哎~~~ |
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发表于 16-10-2011 01:32 PM
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回复 44# q(T_T)p
我也觉得很辛苦咯。。第一次参加。。 膝盖外侧痛怎么办？ |
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发表于 16-10-2011 02:35 PM
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之前跑了几次putrajaya night run我都跑不出好成绩。也不知道为什么，就是觉得Putrajaya的route很难跑。这次的也不例外，那种不知不觉的斜度，有很多是肉眼感觉不出来的，远远望去还以为是平的，有上也有下，应该很平常。其实不然，回家看了GPS图终于明白了。
半马的路线，
从1km~4km的地方，平均下降了40m，
然后从5km开始12km的地方总共上升了50m，
从12km到18km再上20m，
然后18km到20km，急剧下降20m左右。
所以5~18km那种“隐形”的上升，大概是6~7层楼的高度。上的时候不是很斜可是很远，下的时候就非常斜可是很快，这种我觉得很辛苦。
然后整条highway没有树，早上下午太阳暴晒，虽然说下了一场雨，可是路面温度还是很高，加上水蒸气弄到整个环境湿湿热烘烘的，好像焗suana酱。。。超不舒服的。。。
幸好这次以比较保守的心态来应付，虽然达不到4:39的pace，可是跑出一个不错的PB，还拿到一个安慰奖。LOL。。。
之前的PB是2009的KOTR，1:48:26，这次的是1:39:20，21.2km。 |
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发表于 16-10-2011 03:08 PM
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本帖最后由 HEHEE18 于 16-10-2011 03:19 PM 编辑
 第一次体验到21km的路程好辛苦啊~~~一面跑一面走，==脚跑到严重抽筋~麻痹~腰很酸~我的天~~也感觉到热热{:2_69:} |
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发表于 16-10-2011 03:10 PM
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再补充下，我上面写的5km~18km总共上升70m左右，中间的上上下下我没有加进去。
如果上上下下一起算的话，从起点的到终点，我的手表记录到的302m，我们爬了302m，再下302m。KL Towerthon的高度也只不过288m罢了。。。-_-'' |
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发表于 16-10-2011 03:28 PM
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回复 chenly0112
怎么了？我跑完膝盖两边痛到。。。
时空裂痕 发表于 16-10-2011 10:53 AM 
自从我在KOTR回来，我的小腿前侧的痛都没复原。。。比赛前一天我右腿的后侧又紧紧拉着。。。本来是不适合去跑的，前面10km我跟到坏男孩他们的pace，10-11km是我已经在他们的后方，还可以看到他们。要不是前面跟着他们，相信我早就坐救伤车回来！最悔恨的是因为脚痛而做不到自己要的时间！ |
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发表于 16-10-2011 09:30 PM
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本帖最后由 lau_sai 于 16-10-2011 09:41 PM 编辑
斜度够变态的多。。
还好间中有个大uphill 过后就来个超过1km 的长down hill 给我拉回pace 
最后6km 还来3个上斜真是要命，完全没有力跑了，用快走罢了。把我原本的平均6.55pace 拉到7分钟。
非常满意自己的成绩，因为之前都没有好好练习。很怕脚抽筋。。。
42.69km（GPS距离）完成时间 4小时 58分 30秒(PB) |
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发表于 16-10-2011 10:46 PM
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发表于 17-10-2011 12:08 AM
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对！蓝底黑字，在月色风高的夜晚，谁看到！唯有说，盲目的跑！跑！跑！
十公里更惨，只有白底加箭头！又是只有跑！跑！跑！ |
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发表于 17-10-2011 02:48 AM
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已近照着平时比较慢的速度6mins/km在跑了。。还没到10公里，脚板开始觉得超热的。痛痛痛！
side stitch开始来了，接着一波又一波的陆续而来。。15公里处开始要抽筋了, 从右脚板，到小腿，然后到大腿内外侧。。还没很严重，没有停，继续跑! 然后到最后那几公里的斜坡，真是折磨惨了我的脚，越来越严重, 速度也越来越慢,慢到连平时慢过我很多的一直超越我...想拉近距离也做不到..那种有心无力的感觉真的很难受！！finishing point好像永远到不了一样。
PHOBIA PUTRAJAYA for long distance! NO MORE! |
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发表于 17-10-2011 10:07 AM
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Putrajaya 一直都是我认为很难跑的赛事！去年half跑到很烂，今年全马也一样差，不过今年我是缺乏训练，没跑上30km。开跑用6分的pace来跑，20km都还在2小时左右。。过后体力开始下降30km时间3：25。。过后脚痛加上点抽筋。。过后12k用走多过跑。完成时5：4X。
没有特别伤心因为没什么训练到能完成很幸运了！ |
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发表于 17-10-2011 01:48 PM
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发表于 17-10-2011 02:10 PM
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我跑10km而已...
gun time : 1.33
chip time : 1.28
越来越差了... 
PS: putrajaya路途遥远...我晕车浪...到putrajaya后一下车立刻吐....不爽跑  |
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发表于 18-10-2011 12:38 AM
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本帖最后由 他旺 于 18-10-2011 12:42 AM 编辑
这是我第一次跑半马，没想到原来这么难跑，结果用了两个小时半才完成。脚板与小腿在过了12公里就开始痛，然后最后的五公里根本就是靠走+慢跑完成的。排名在800多名参赛者的中间而已。 |
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发表于 19-10-2011 01:30 AM
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本人今年的最后一个比赛....半马。单纯的我原以为 Putrajaya 的路是以平路为主，但在实地上跑时却是惊喜连连。中途的斜坡，不是很斜但又好像很长，总觉得一直在跑斜坡，造成在后段的平路没什么力气跑了，离终点4 km 就跟体力挣扎，还好安然撑到终点。
完赛时间 1 小时53分，整体上还满意自己的成绩。比赛完后的48小时双脚都没有出现特别状况与疼痛，真是万幸 。 |
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发表于 19-10-2011 01:09 PM
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haiz... only ~ 02:38:21
半路１５km左右被小丑喷水吓到，打乱节奏。
最后四公里puncit，慢慢走。。。 |
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发表于 20-10-2011 11:07 PM
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haiz... only ~ 02:38:21
半路１５km左右被小丑喷水吓到，打乱节奏。
最后四公里puncit，慢慢走。。。
citydragon 发表于 19-10-2011 01:09 PM
哈哈。。。我远远看到这个就向他们摇手了。。。示意他们不要喷我，不然会有借口慢下来。。。 |
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。结果最后五公里的两个上斜坡让我吃尽苦头
这是我唯一的不满
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