太極拳對什麽問題好？

苓

太極拳對什麽問題好？通常可以治療什麽問題？

唔讲得

太极拳的健康功效

    太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的，近百年来，太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。例如：放慢练拳的速度、降低运动的难度和强度，以及强调架式高低和运动量大小都可因人、因时而异等等，都是向健身方向倾斜。但与此同时，它依旧保持了健身、娱身、寿身、医身和防身等五大功能。
“练拳炼人，拳练一生。”

　　拳谚说：“外练筋骨皮，内练一口气。”又说：“外练筋骨膜皮毛，内练意志精气神。”总之，练拳必须内外兼练，必须包括身、心两个方面。其中心理意志是支配着一个人能否把拳练好，特别是能否“拳练一生”的根本所在。

　　打太极拳原则上要求天天练习，冬练三九，夏练三伏，终年不辍地拳练一生。能够做到这一点的人，自然会终身获益。

　　能否坚持终年不辍地练拳，这是对一个人意志力的磨练和考验。一般地说，这与人们的文化素质和思想修养有着直接的关系。

　　凡是武德、武风、心地、涵养，都属内练的范围。这就是“练拳炼人，拳练一生”的道理。换句话说，这里包含了“人练拳，拳练人”，“既炼身，更炼心”，即：通过长期练习太极拳时的“慢中求功”、心平气和、全神贯注等具体要求，逐渐地磨练出日常处事的从容不迫、不急不躁，养成“诚以待人，毅以治技”，心地宽阔，富有涵养等等良好习惯，从而使自己在心理上能经常保持平衡和坦荡长乐。所有这些拳外功夫，无疑也是要百炼成钢的。这对一个人的心理健康，是十分重要的。

　　常言道：“练拳容易，炼人难。”所以，对“练拳炼人，拳练一生”的道理，切不可等闲视之。（注：练、炼二字有着不同含义）。

　　“ 精神内守，病安从来。”

　　我国古代医学经典著作就曾指出，调摄精神对于增进身体健康有着十分重要的作用。如《黄帝内经素问。上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”（唐代王冰注：“恬淡虚无，静也。”）

　　太极拳历来非常强调心静气顺，精神贯注。如清代王宗岳《十三势歌》说：“静中触动动犹静”，“气遍身躯不稍滞”，“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”等句便是。再如清代李亦畲《五字诀》的条目：“一曰心静，二曰身灵，三曰气敛，四曰劲整，五曰神聚。”其中心静、气敛、神聚，都与上述所引《黄帝内经素问。上古天真论》句的精神相合。尽管一为医理，一为拳理，但两者之间确有其相通之处。

　　《黄帝内经素问。上古天真论》还谈到了“把握阴阳，呼吸精气，独立守神”这一摄生方法。总之，其调摄精神是为了使人保持恬愉宁静的生活，减少不良的精神刺激，防止七情伤身，从而增进健康，达到延年益寿的目的。
　　太极拳在练功过程中，要求做到“动中处静，静中寓动”，摒弃杂念，精神内守，思想集中，虑淡思清，意注动作，气沉丹田。这样在忙碌的生活中，人就能通过练习太极拳获得恬愉宁静的时刻，借以转移大脑皮层的兴奋点，减少不良刺激。如此锻练日久，自能积精全神，增强免疫能力，使虚邪之气难于为害了。练太极拳的终极目的，则正如《十三势歌》所说的：“详推用意终何在？益寿延年不老春！”

　　常言道：“拳、医相融，一功两用。”这话是很有道理的。

　　“上工治未病。”

　　《黄帝内经素问。四气调神大论》说：“是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”这是一种防重于治的思想，用现代人的话来说，也就是“预防为主”

　　这里“治未病”有两种含义：一为防患于未然，即未病而预防疾病；一为既病之后，防其传变，如扩散或并发其他疾病。前者属养生保健范围，这正好使太极拳的健身（身心保健）、娱身（欢娱身心）、寿身（延缓衰老）等功能获得充分发挥。当然，防病手段绝不限于太极拳一种。　　后者则属于医疗范围，即在既病之后，应当做出早期诊断和早期治疗，借以及时控制疾病的发展和演变。对此，太极拳只能退居辅助地位。如在医生的指导下，参与一部分适应症的综合治疗，主要是通过练拳活动，帮助患者渐渐地增强身心（即生理和心理方面）的抵抗力，与疾病作顽强斗争。但不是所有的病症都能适应的，尤其是一些急性病和重症患者，或者因身体过分虚弱一时不宜学练太极拳的，都不可勉强。总而言之，必须因人、因病、因时而异，以能取得良好的疗效为准。

　　世界上没有包治百病的万应灵药，也没有包治百病的医疗体育，太极拳也不例外。但凡适合用练太极拳进行辅助医疗的患者，要能获得实效和长效，是务须待之以恒的。常见为疗病而练拳的人，有的往往急于求成，企图在短时间内没愈疾病，练了一阵子，在达不到目的时，就不再练了。有的经过较长时间的太极拳锻练，并依靠综合疗法（如配合药物等各种疗法）治好了疾病，达到了目的，也就不再坚练拳了。但这种人获得的也仅仅是小效、近效，而不是大效、远效。

　　拳谚说：“学拳三年，丢拳三天。”又说：“一日练，一日功；十日不练，百日空。”说明“拳靠练”，而没有坚持练拳的决心，不把太极拳当作“有病治病，无病健身”的养生之道来勤学基练的人，其“丢拳率”确实是很高的。练与不练确是大不相同的，一旦因丢拳后百病丛生，就后悔莫及了。
“ 拳能疗病道理简，畅活血脉体自健。”

　　常言道：“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”而拳谚说：“拳能疗病道理简，畅活血脉体自健。”上述两种说法，从正、反两个方面说明了气血畅活对人体健康的重要性。一般不常运动或老弱病残的人，其气血运行往往存在着滞迟或局部受阻的现象，这是造成体弱、患病、早衰的重要原因之一。而坚持打太极拳则能引活气血，使血脉流畅无阻，从而起到促进新陈代谢、增强身心健康和延缓衰老的积极作用。

　　由于太极拳的运动量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，因此，可以说是老少妇孺无不相宜的。就养生保健而言，应该是从青少年时代就开始积极地参与锻练，这样积功既久，到了中老年的时候，既养成了锻练终身的习惯，在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。广而言之，这对增强民族体质是具有重大的战略意义的。

　　太极拳的健身价值，也表现在它具有良好的持久性上。它与步行活动一样，只要你有“诚、毅”二字在胸间，就能以此成为维持终其一生的健身运动方式。

　　从这种意义上说，似可把太极拳譬喻为一座宝山，如能够坚持练到老，你就能获得无价之宝。反之，如学而无恒，中途放弃，那引用前辈太极拳家的话来说就是“宝山空回”了。

　　但如今能坚持锻练到老的人，实在是“百不得一”、“千不得一”的。这就需要提倡一种坚韧不拔的拳风，在养生保健领域应该提倡“拳练一生，是为真能”！而不是为凑热闹地练上一阵子。如能用“活到老，学到老，练到老”，“生命不息，练拳不止”来自我勉励，太极拳必然会在日后给你带来意想不到的健身效果。而一个人身心健康，无疑是能为社会提供更大的“无形资产”！

唔讲得

太極拳是完美的運動–身心皆健康

在西醫醫學文獻(Medline)中，以太極(Tai Chi, Tai Ji)為字彙查詢至2004年2月，共有130篇文章，比前年(2002年4月)多了50篇。對於太極拳的認識，也比以往更清楚，有關太極拳的功效，也有更深入的探討。比如去年我們想探討的題目 ”太極拳是否會影響心跳的變異度? 是否會影響微血管的通暢性? “ 也已經各有一篇文章發表，證實練完太極拳拳架會增加心跳的變異度15，會增加副交感神經功能，可以維持身心的平靜狀態。而微血管的實驗，發現太極拳會增加皮膚微血管的血流量，促進血液循環14。由此推論身體器官在練太極拳的鬆靜緩長的動作中，其實是在增加微循環的功能，加強細胞組織的修補維護作用，維持各器官在穩定完善的情況下，保持身體健康。微循環是供應各個組織器官最基本的血路通道，組織器官功能的維持全賴於此，休克或敗血症引起的器官衰竭，也是因為微循環血量不足所致。但是直到目前，並沒有任何藥物，可以真正改善微循環功能。只有在完善的循環系統下，細胞組織器官身體才能完全健康。

2002年的Time雜誌，推崇太極拳是完美的運動13。太極拳的運動定位，其實是屬於”中度的有氧運動” ，氧氣消耗35-55%，乳酸堆積少，有助於慢性心肺疾病者的復健5-7。由於太極拳的演練，有上有下、有前進後退、有轉身、有伸展及彎曲，對於平衡感的訓練及骨骼肌肉功能的加強，有很好的效果6,8,11，可以防止老年人摔跤10，並且有助於防止停經婦女的骨質疏鬆12,16。去年香港大學，替一位太極拳老師，在練”擠與按”的架勢，做了肌電圖及肌力的測試，發現前進後退力量的來源，其實是在後背的背直肌，股四頭肌等”對抗地心引力”的肌肉，而踝關節、膝關節、髖關節弓式的彎曲及身體離心式或向心式的運轉，也對於下肢的穩定度，有加成作用的訓練4。吳老師時時訓誨 ”發勁其實只是背脊、丹田及湧泉的配合，再加落胯、不動手” 這個理論，在這篇文章得到部分的驗證1,2。

太極拳強調的是「鬆、定、靜」，在清醒的狀態日常活動中，保持安詳平靜，是要訓練人在任何的活動中，保有自我清醒、安然自在，這也是沒有任何藥物，可以達到的境界。要安定又要清醒，是魚與熊掌不可兼得的。那有鎮定劑吃了還是清醒的，但是吸煙似乎可以辦得到。藝術家、作家在寫作畫畫時，最愛抽根煙，清醒自己並尋求靈感，尼古丁是可以讓人安定而清醒的。但是煙容易上癮，而且煙害驚人，又是支氣管炎、肺氣腫、又是肺癌、胃癌、膀胱癌，得其一利卻禍害無窮。打坐、修禪、練內功，亦可以達到定靜安詳的境界。但是人是動物，只在靜態練習定靜，而外在的筋骨肌肉，卻沒有伸展活動，修得的只是精神上的平靜，而形體的活動度受到限制，沒有得到完全的發揮。太極拳動靜之間，時時強調全身的鬆定，以緩慢協調的動作，配合專注的思緒，使得身心全然融入和諧平靜的狀態，達到天人合一、禪的境界。

其他的運動，對於身體的健康一樣有效，人只要動，循環順暢，基本的活力就可以維持。為什麼防止摔跤，是老年預防醫學很重要的課題，其實是老年人在摔倒後容易骨折，一躺下來不動，身體就垮了。人不動，消化不好，胃排空延長，食慾變差，排便不順，消化系統第一個瓦解。接著營養不良，免疫機能也會受到影響。沒有活動，養份供應不足，肌肉會萎縮，人更不想動，造成惡性循環。躺在床上，無法做有效的深呼吸，肺部會有局部塌陷，痰液排除受到限制，容易得到肺炎。而且血液循環不良，各器官功能的維持，嚴重受到威脅，從而百病叢生，一發不可收拾，所以人要動，身體才會好，跑步、快走，每天走一萬步，都是不必學就會的運動，做了就會有效果，身體活力就會增加。而球類活動、游泳、武術，除了基本的運動功能外，又加輸贏的觀念，使得球賽有可看性，運動員有拼勁，這些活動對於身體健康，不見得有好處，老是使用特定的關節肌肉，上了年紀多有一定的運動傷害，而且回歸到基本面，運動的本質應該是在舒筋活骨、增加肺活量、加強心臟功能、改善血液循環、促進新陳代謝、得到身心平衡以延年益壽。但是縱觀這些運動，似乎反其道而行，肌肉是等長收縮，反而造成心臟的負荷，而輸贏的壓力，更引起情緒的焦慮緊張，交感神經的興奮，造成身體機能更深的傷害。倒是小白球-高爾夫球的運動，老少咸宜，常常看到八十幾歲老翁，身體依然硬朗，一樣可以走完十八洞。仔細瞭解高爾夫球運動的精神與原理，會發現與太極拳有許多異曲同功之處，相當有趣。

“發球如發勁”

(1)    桿子在手如手的延伸

(2)    桿頭是全身力量的集中

(3)    揮桿時手要打直不能彎 – “不動手”

(4)    揮桿時由腰啟動，連接手臂、手腕，直到桿頭，合而為一,由身體直接帶動桿頭擊球

(5)    要忘記肩膀的存在

(6)    後腳往前後臀挺進轉腰是擊遠球的關鍵是最大的後座力

(7)    球要打的遠身體反而要更放鬆 – “反向思考”

(8)    打到球要有將球打穿的意念 – “發勁要發到對方的後面”

(9)    站姿是微蹲，髖關節、膝關節微彎 – “落胯”

(10) 兩腳踩在地上，要踩得穩、抓得緊

要打好高爾夫球，必須眼睛看著球，手不能亂動，全身放鬆，腳步踩穩，身體協調好，揮桿才能流暢。強調的還是「鬆、定」，只是上場打高爾夫球，真正在打球的時間並不多，一場高爾夫球十八洞，差不多要走4-5公里，費時4-5小時，揮桿60-70次，短推桿40-50次，必須全神貫注打球的時間，每次頂多1-2分鐘，全場下來，只有不到1/3的時間是在打球，其他都是在等別人打或是觀察地形，走路及欣賞風景。只是高爾夫球場，多建造在風光明媚的地方，綠草茵茵，青山綠水，視野開闊，一望無際，心情會為之開朗。只是在台灣目前仍屬高消費娛樂，不若西方國家為平民運動，而且一場球要花4-5個小時，到假日球場爆滿，更要延到6-7個小時，實在不太經濟。而太極拳既有「鬆定」、也有「動靜」，運動量不大，不會乳酸囤積，為有氧運動，時間不長，一趟拳架20-30分鐘，有時間多打幾趟，一樣可以變為高運動量，高消耗性的運動，肌肉一樣會疲乏，一樣會累死人，可長可短，方便而有效。而且不只身體有鍛鍊，思想情緒的精神層面，也在合諧平靜的境界中，得到完全的舒解。無怪乎TIME雜誌會推崇太極拳，不僅可以促進身體的健康，也可以促進心理的健康，是完美的運動. – “ Tai Chi is the perfect exercise”。

唔讲得

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