05/12/10 [SG]Standard Chartered Marathon Singapore（圆满结束）

fabiolee

日期：5th December 2010（星期日）
时间：5:00am
地点：St. Andrew’s Road, The Padang, Singapore
距离：42.195km
成绩：4时30分08秒
名次：992nd
路线：


连线：

• Registration（报名）
• Itinerary（行程）
• Training Plan（训练计划）
• dailymile
• RunPix
• Marathon Photos

感想：
这场赛事我从8月头就开始投入训练，前后共17个星期，可以用“衰收尾”三个字来形容。

老实说，这17个星期里，我真的跑得很累。尤其是那最高里数的10月份，每天早上起来就是跑步，做工和睡觉罢了。结果11月份时就开始松懈了下来，使得之前的训练有点前功尽弃。

10月份是耐力训练的顶点，11月份则开始转型去做速度训练。6天Easy Run加1天Long Slow Distance (LSD)的10月份转成4天休息，1天Interval Run，1天Tempo Run加1天LSD的11月份，最大的失误是忽略了Easy Run。我在练习了两周速度训练后就觉得自己的耐力下降了很多，马上做了些调整。我觉得真正的速度训练应该是保持着顶点的耐力训练再加上1天的Interval Run或Tempo Run，不到比赛的前两周都不应该降低任何训练的。

虽然这次的成绩不是很理想，不过我相信，吸取了各种新知识，下次我一定会做得更好。

gty524

不好意思，那麼久了才放上來。

日期: 05-12-2010
时间: 5am
距离: 42.195km
成绩: Gun Time: 06:22:22 Chip Time: 06:20:10
排名: 6494
星期六（4/12） 才到小新.這是我的處馬 ，想到就非常的興奮。哥哥說大約六點才帶我去那race pack 因為要到那裡附近走走。 那裡知道迷路+ 小孩子比較慢。7點10min 才到附近。 就緊張的找會場。  一到了會場大約 7.45pm 大會guard 說沒法領取race pack 整個人嚇傻了。我等了那麼久就是要跑着FM 和我說沒法拿racepack。  後來才知道是整我。。。嚇到。。放我進去後。志願者很熱情的說hallo & welcome。。。爽呀。。拿了racepack 回去meet 我家人。 九點多回去休息。。
星期日（5/12）因該太緊張所以2am 就起來了。 所有東西準備好了，大約3.30am 就出發。 到了會場看見很多人。就隨大隊走。。放了bag 就想上廁所，這點真的是糟， 沒有幾間廁所。就走著找。。突然見到幾位穿一樣戰袍的 cari runner 就和他們打人招呼。 有humor + 他未婚妻。+ storm94 等人。談了一下，他們就走進start-up line 了。我又找廁所。 找到了排隊。前面的安悌 就說，男人爬上山撒把。。。不要和他們強。。。ok 咯 爬就爬。。。原來山上也一大堆人。。。哈哈哈。過後去到start line 那裡，和storm + lausai 會合。
5am 開跑了，三人一起跑。 有說有笑，感覺ok。 但很多人就開始超越我們。 前面幾公里，1km/7.30min。。還ok 但跑了十公里後就人太多。。失散了， 不久後又meet 到 storm 有一起跑。 跑到21km 後， 發現有一點氣不順時間也慢了 2hour .35min。。放慢速度。。慢慢跑。。 不知跑到那裡， 有香蕉， 和storm 公司一條。開始每一個水站都停下喝水。 到了一個有supply gel 的站。。就掃了3包跑。 不就後在一個水站。 又和 storm 失散。 就一人跑。 28km 後。。小腿抽筋。。停下來拉一拉。。。又ok了慢跑。和自願隊拿了一些藥來擦。。對方剩下一點。。。只能拿一點。。。沒法子。。大約三十多公里。。。（construction site 那裡） 又抽筋， 越拉越抽筋。。心裡開始說完了，要上車了。但想了想。。。又慢走。。。走了走。。storm 追來了。和對方慢跑+慢走。 這construction site 是最辛苦的。 很熱。。很久沒水喝（因為用走的）。 過了轎後， 忽然lausai 快走來了。。。keng。。割了我們。有慢跑追上他。。。走著走著。。。他說。。“我不行了， 你們去吧。 我要慢一些有一點昏昏” 於是又和storm 慢跑。。。跑走到了F1那裡。。。看見bag collect station 想因該要到了。。40km 和storm 拍了40km 的照。。拍著我腳又抽筋。。。過後就慢走。。。最後幾公里。。慢走到了靠近終點，才慢跑回去。。。就這樣。。。我的第一次搞完了。。。和storm 拿了finisher T-shirt 就找個地方休息+ osim 的按摩腳。。。因為我還要走回2km 拿行李就和storm  bye bye 了。
很感謝storm 和 lausai 的鼓勵。還有carirunner。我才能完成這一次的全馬。 謝謝你們。 希望EZR 2011 可以跑的更好。

leankheng

请问有谁报名了 2011 的吗？好像还没有消息……

青菜

我报了，你有去吗？