|
查看: 3157|回复: 10
|
家中健身 塑造完美身型
[复制链接]
|
|
|
男人由于工作繁忙，可能没有时间去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。
NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
N0.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-4-2009 12:16 PM
|
显示全部楼层
谢谢分享噢。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-4-2009 03:10 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-4-2009 12:48 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-4-2009 01:45 PM
|
显示全部楼层
第3那个比较适合女生啦。举罐泉水瓶那里能train到。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-4-2009 02:00 PM
|
显示全部楼层
其实在家可以做蛮多动作的。如果加上一些便宜的健身器材可以做更多。
当然效果是没有在健身房哪里练来的好。但是给要省钱或是没什么时间上健身房的朋友来说算是很好的练习了。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-4-2009 08:24 AM
|
显示全部楼层
一些不错的运动：大家也可以在家中试试：
深蹲, Chair Dips, Push-ups（很多Variation--Spiderman Push Up, Hindu Push Up,Clapping,Alligator等等）,Plank, SidePlank，Bridge, Superman, Burpee ( 很好的全身运动，军人，警察最常用的训练） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-4-2009 10:12 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-8-2009 10:03 PM
|
显示全部楼层
我想这对初学者应该很有效果。。。。谢谢分享！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-8-2009 10:37 PM
|
显示全部楼层
這些動作如果勤加練習, 一樣會看到效果喔!
感謝分享。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-8-2009 05:55 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
3000 
63
