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^跑步生涯 之 回顾2012^(谢绝回帖)～~让字回顾记下你脚步与成长,今年你跑了吗～～
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发表于 1-1-2012 10:45 PM
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一月：
辉煌跑 - 8km（全马主攻赛事前的第1场速度练习赛）
原本以为是10km的赛事，结果却只有8km，打破了自己从不参加10km以下赛事的记录。
二月：
香港渣打馬拉松 - 42.195km
香港渣打馬拉松是我参加过的渣打馬拉松中举办得最好的一个。这不是我的主攻赛事，但却跑出不错的成绩，冷天气有点帮助。
Bangi Perdana跑 - 10km（全马主攻赛事前的第2场速度练习赛）
很值得参加的赛事，报名费才RM10，跑完后还有免费早餐及幸运抽奖，不过完赛奖牌只有前30名。
三月：
Bareno跑 - 10km（全马主攻赛事前的第3场速度练习赛）
为了提升速度而参加10km的赛事。
绿色跑 - 15km（全马主攻赛事前的第4场速度练习赛）
10km的赛事尽然变成15km。我在半路跑错路线被逼回转，结果我都没心情跑了。
四月：
劲量夜间赛 - 11km（全马主攻赛事前的第5场速度练习赛）
第一次跑进前10名，而且还是04:14pace，超级满意这样的速度及成绩。
五月：
第4届婆罗洲国际马拉松 - 42.195km（全马主攻赛事）
柠檬味的100号，不新鲜的香蕉及炎热的太阳应该是失败告终的主要因素。
六月：
新百伦Pacesetters - 15km
很不错的早晨，凉风阵阵，路线也很平坦。
七月：
第33届黄金海岸机场马拉松 - 42.195km
黄金海岸机场马拉松真的是高手如云，很高级的赛事。前面28km，我都保持在05:00pace左右，越过我的鬼婆不计其数，更别说是鬼佬。
男士健康及Shape夜间跑 - 12.3km
休息期，没什么练习，表现平平。
八月：
阿迪达斯公路之王 - 16.8km
第一次严重受伤，左膝盖韧带扭伤。被逼放弃参赛。
九月：
跑吧5 - 12km
刚刚伤愈，不敢太冲，完赛就好。
西门子跑 - 10km
换了双布鲁克斯跑鞋，左膝盖跑起来没再痛了。
十月：
阿迪达斯公路之王 - 16.8km
左膝盖受伤痊愈后最满意的赛事，开始渐渐恢复信心。
第2届布城夜间马拉松 - 42.195km
再一次的全马荒。分析失败原因可能是前面跑太快了。与LiNg KiNg KeoNg一起手拉手冲线。
八打灵再也半程马拉松 - 21km
今年的第一个半马，成绩也很满意。
十一月：
CICM关怀责任跑 - 21km
第一次与michael_wilson一起手拉手冲线，可惜没有被拍到。最后几百米右膝盖有点痛。
安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km
最糟糕的一个全马，无法完赛。15km后就开始出状况。
十二月：
莎阿南国家植物园活力跑 - 8km
12km的赛事变成8km，而且还要跑进树林里，整脚都肮胀了。一星期后去看医生，右膝盖韧带证实严重受伤。
总结：
2011年参加了19场个人赛，1场无法完赛，1场无法参赛。
主攻的赛事：
- 五月的第4届婆罗洲国际马拉松 - 42.195km
- 七月的第33届黄金海岸机场马拉松 - 42.195km
- 十一月的安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km
满意的赛事：
- 四月的劲量夜间赛 - 11km
- 六月的新百伦Pacesetters - 15km
- 十月的阿迪达斯公路之王 - 16.8km
- 十月的八打灵再也半程马拉松 - 21km
饮恨的赛事：
- 五月的第4届婆罗洲国际马拉松 - 42.195km
- 七月的第33届黄金海岸机场马拉松 - 42.195km
- 十一月的安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km
2010年终前我清楚知道自己的弱项在于速度，所以2011上半年做了很多速度练习，可惜全马的稳定性还是不好，无法冲破330的大门。
八月至年终前后经历了两次严重韧带受伤，也开始怀疑是自己前两年过分勤劳练习的副作用。鞋子问题？跑姿问题？如何能让脚不再严重受伤而又能继续我的跑步梦成了我一直拼命思考的问题。我还想跑得更久，不能这样快就倒下。
庆幸的是，我在下半年受伤期间学会了游泳，真的很感谢卧虎藏龙，chaucky和Shirley的教导。这可算是我今年内最大的成就。
不好的就让它随着2011年过去吧，期待2012年明天会更好。 |
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发表于 10-1-2012 08:55 PM
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竟然没写到回顾2010
也没什么写的，就参加了10多项比赛，年尾也开始进入状况
回顾2011，更加少比赛了
跟随uncle chan训练一段时期算是白费，上半年忙得很喘，印象中下半年只参加了5项比赛
20110626 - Standard Chatered Kuala Lumpur Marathon Run
只跑半马，时间在2小时3x分钟
20110717 - McD Olympic Day 7KM Run
跑到很喘，好像是36分钟左右
20111002 - Adidas King od the road 16.8KM Run
前半段不想跑，直到半程才加速
20111030 - PJ Half Marathon 21KM
尽力跑完全程，146很满意
20111120 - Penang Bridge International Marathon 42.195KM RUN
连续3年参加的马拉松赛事
2012年，要尽量跑，要赶快追上大家的脚步 |
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发表于 15-12-2012 09:57 PM
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2012年跑步回忆录
一月：
多元保险跑 - 12km
因为去年的两次严重膝盖受伤使我开始了赤脚跑之旅。
经过了四个月的练习，我终于鼓起勇气第一次以赤脚跑来参加比赛。
二月：
巴生扶轮社义跑 - 10km
膝盖痛开始有点好转，练习也逐渐恢复轨道，就拿这场比赛来测试下速度。
三月：
首尔国际马拉松 - 42.195km
冷天气的全马，可惜自己还没在最佳状态，只要求Sub4完成，不过最后4km却走路收场。
四月：
劲量夜间赛 - 42.195km
这场全马拿了很多举办当局的香蕉和Power Gel来吃，以为能跑得不错，却还是走路收场。
五月：
婆罗洲国际马拉松 - 42.195km
做4时30分的Pacer，尽量保持均速。可惜最后6km撑不住，边跑边走回来。
合艾国际马拉松 - 42.195km
今年的第四马，我咬紧牙根告诉自己别再走路了，结果成功坚持到最后。
时间是有点慢，可是却意外地拿到第一座个人赛奖杯，很开心。
六月：
渣打吉隆坡马拉松 - 42.195km
今年第二次做Pacer，4时30分的。
打算一直跟着Liew Ky的，可惜最后5km还是边跑边走回来。
七月：
波德申国际铁人三项 - 9km
发现我的一位新同事以前是位游泳高手，为了鼓励他重出江湖，就和他组了支接力队认真地玩玩。
橙色跑 - 11km
所有要认真的赛事都过了，就来场赤脚跑轻松下。
八月：
斋戒月没有比赛。
九月：
Blackmores悉尼跑步节 - 42.195km
我的全马最佳记录终于在一年零十个月后被打破，很意外。
自从第两次严重膝盖受伤后，我的脚就好像不能再承受高里数的训练，以前的每周120km已经自己有心而膝盖无力了。
从高里数训练转换成质量训练后发现还是可行的。
其中我觉得梯级训练是最重要的一项，它是我跑全马最后10km还能保持不抽筋及不脚软的原动力。
十月：
BSN布城夜间马拉松 - 21km
再次鼓起勇气挑战第一个半马赤脚跑。
我是很想跑个PB回来的，可惜前面8km可能跑得太快，脚板过度磨损，剩下的距离也只能放慢脚步了。
十一月：
马来西亚Powerman - 11.4km
为十二月的环岛接力赛做速度测试，时间还算满意。
安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km
在机缘巧合下第一次做6小时的Pacer，敢敢尝试全马赤脚跑，全程跟着Alwin Tan。
可能速度不快，脚板完全没事。倒是最后10km还是跑得很辛苦，不简单的任务。
十二月：
澳门银河娱乐国际马拉松 - 42.195km
这场全马会比较没时间练习，工作从十月开始突然变得繁忙，可能会持续到半年至一年，这几个月都只专注在速度训练。
PAAA环岛接力赛 - 5.1km
今年尾最期待的一场比赛。
做了很多间歇跑训练，成绩可算是75%满意，还对得起队友们。
牛顿挑战 - 25km
我还在考虑着到底要赤脚还是穿鞋跑这场比赛？
总结：
2012年参加了3场接力赛和13场个人赛。
主攻的赛事：
- 三月的首尔国际马拉松 - 42.195km
- 九月的Blackmores悉尼跑步节 - 42.195km
- 十二月的PAAA环岛接力赛 - 5.1km
满意的赛事：
- 一月的多元保险跑 - 12km
- 二月的巴生扶轮社义跑 - 10km
- 九月的Blackmores悉尼跑步节 - 42.195km
- 十一月的安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km
饮恨的赛事：
- 三月的首尔国际马拉松 - 42.195km
- 四月的劲量夜间赛 - 42.195km
- 十月的BSN布城夜间马拉松 - 21km
- 十二月的澳门银河娱乐国际马拉松 - 42.195km
托赤脚跑的福，没有发生第三次严重膝盖受伤，今年一整年都能跑。
最近的每周训练都是50%赤脚跑，50%穿鞋跑。只是过度训练时，膝盖还是会痛，唯有减少训练。
其实我还蛮想尝试100%赤脚跑的，因为它能彻底解除我膝盖痛的问题。只是我一直还放不下速度，不能接受自己跑得比别人慢，万物归零的过程并不是那样简单能度过。
经过了去年的低潮期，今年可算是有点丰收。
第一个意外：在合艾获得我第一座个人赛奖杯。
第二个意外：在悉尼打破了我以为我不可能再打破的全马最佳记录。
明年我会减少参加我最喜欢的42.195km赛事，专注在我最害怕参加的短距离赛事。
当然，保持全年无伤还会是我明年的目标，同时也把此目标送给各位热爱跑步的朋友。
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发表于 17-12-2012 10:50 AM
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发表于 25-12-2012 02:16 PM
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看了自己写的回顾2011忙了大半年，成绩平平，没什么练习，也才参加了5场比赛。而最后我还写了“2012年，要尽量跑，要赶快追上大家的脚步”。
今年，真的参加了蛮多比赛，是又报不是又报。翻阅回我的简单的跑步记录簿....
1月 & 2月 - 周哩数不过15km，就参加了5场比赛，都是在家附近跑，不然就和chan去TTDI公园练。
比较满意的比赛是26/2/12的Rotary 10km(47.23min, 第二次跑进50分内很开心)
3月 & 4月 - 报了6场比赛(弃权了3场)，我的成绩就是在这两个月飙升。
先是4/3/12 1 vision 10km(PB - 44.50min, 早前没想过可以跑进45分内)，
再来就是11/3/12 Brooks半马(成绩1:46 hrs, 我高兴的是我应该可以靠近快的跑将)，
最意外的是8/4/12 Telok Intan 半马(我跑出了自己范围以外的sub 1.36 hrs, 快了整整10分钟, 也许全程肯跟紧Uncle Tang的关系)。
因私人原因放弃了KEC 10km, Energizer全马, 12th Jogathon Warison。
翻查了记录，我在3月的周哩数也是不过15km，我的成绩能突然飙升是因为我换了方式训练，我只练了2天的Interval(只是6km但必须专注)或抽空一天在家附近练。破半马记录的前一个星期跑过一次LSD。
5月 & 6月 - 4月尾连续2个星期出国结果5月的比赛成绩即刻滑跌，只专注在周末的长距离训练，是为了24/6/12 KL全马sub4 甚至330 做准备。
6月第一次上台棒杯，是CK 5.5km(20.48min 8th)。
万万想不到的是在KL全马前4天受伤，前一天确定无法参加，很遗憾的弃权。
7月 & 8月 - 被我找到一位医师(就在KL全马那天看证, 他拍打胸口说小问题)，结果在 1/7/12 Ipoh半马跑出sub 1.36(严重under distance)。
15/7/12 Seremban 半马成绩再次领奖重拾信心(1.36:32 20th)，21/7/12 KPAC Relay 的成绩我也很满意。
之后再次受伤，再次看了医师(还没完全恢复但还是忍不住要跑)，直接休息到29/7/12 PAR8 1st series 以平常心跑，却还可以跑出好成绩。之后开始向PM1 学习...
第一次5/8/12 去泰国跑Hatyai Nature半马(那个星期敢敢练了3天的speed work, LG / Permaisuri/ Kg Pandan)，谢谢黑白普Kenny Khor的帮助，不然我完全没有头绪.. 结果我又上了领奖台。
9月 & 10月 - 换工了，时间无法迁就放弃了去Kg Pandan练习。
幸好可以在9/9/12 KOTR 16.8km跑出1.16hrs的佳绩。
16/9/12 Taiping全马前没跑超过25km的LSD (没像练KL全马那么热诚了)，也无法闯sub4大门。
20/10 Putrajaya 半马之前应该又再受伤也无法抽空练习，知道28/10/12 LLG 10km前2天去test DH，10km 再次PB - 43:34min。
11月 & 12月 - 4/11/12 的CICM半马那个星期也是零练习直接参赛，跑了10km后全身无力成绩只是1.41hrs。
之后又再重回Kg Pandan练习为了APBIM 4.30pacer & PAAA Relay 而练。
一个礼拜后的11km比赛第一次越过了PM3, 也成功在18/11/12 APB全马指定时间回到终点。
第一次参加了那么庞大的12人接力赛，当中学到了很多东西。Run for it 12km 也是2012 最后一场比赛了。
总结：
今年拿了5个杯，一个奖金。
全马还是无法达成4小时内的目标，希望2013年可以顺利达成，大胆把目标放在3:30。
2012报了9场半马(放弃了SP Half)，4场在1:36hrs 左右(好像都是under distance....@@)，很开心了。
2013打算再破10km的记录。
建议：
多练Interval，一定要肯练，一定有回报。
今年打算穿插练山坡，看是否会比在Track Interval来得有效。
每次受伤刚好就是在家附近练，如果可以，我尽量选择在其他地方练习。
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发表于 27-12-2012 02:32 AM
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我的跑步回顾之2012～～～
谢谢FABIO版主让这帖子浮上，也到了这年尾的尾声，末日也没来，明年还要跑～～～
其实我也没想到今年会再写回顾，记得去年2011我没有写回顾，想写可是总是写不下手。
刚好这几天一位要好的跑友闲聊放话说我“你懒了”，这个我承认我的确是有点懒。
可能是没有什么大突破，少比赛，练习都少见的关系。
对每个跑友来说要防备跑步冷淡化，其中一招就是不断的报名参加比赛。
今年跑步团少不了使用这句“滥跑”潮语，滥跑XX,滥跑YY等。。。这些滥跑的跑友们是有他们的原因虽然是滥跑。
我的滥跑黄金周期是我2008年至2009年，那时候滥跑时期还好，报名费不贵，也有一班跑友陪跑。
今年值得回顾是新年期间点击了SABAH 100KM越野跑，也不知道为什么会报名，按下就是了。
接下来的大小比赛也少参加了，得要准备超马的练习，很安全的我也完成了，奖牌关在我房间高高上，感觉不错。
这次的超马练习付出的不多，所以时间也是预想刚好及格，完成的时间是有点点在意，如果我真的有好好的练习。怎样都好这次的超马，得到了一些经验去如何准备超马，至于会不会再参加，得要看看机缘了。
之前自己留下回顾中都有少许谈起当年前后所跑的点滴，目标，心情，记得自己的几个回顾都有一个目标要突破全马430，今年所跑的全马都落空了，可以说是退步了，自己知道什么事。
明年全马是否有望，有人说要带我飞SUB4，哈哈。愿自己没有许多许多的借口跑下去，新年快乐！！！
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发表于 28-12-2012 01:12 AM
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我的2012年跑步回顾～
觉得最不可思议的是2012年我真的去跑全马！还记得2011年跑完SCKLM半马很慢才回到终点，结果那些跑10K的朋友都回家了，心理难免有点沮丧。。。看到那些全马的跑友才回来，我心里面暗骂他们肯定是疯了，我才不要做傻子！没想到几个月后我会报名第一场全马，2012年日落马拉松！
计划总是完美的，以为有半年的时间肯定可以train好来，哪里知道3月份的时候跑了Brooks half marathon和Larian Gemilang 1 Malaysia，我的shin splint又发作！很难过，也没办法，就中断练习直到4月中的Energizer Night Run，顺利的完赛。。。不过shin splint的问题还在，很多人劝我休息，想到还有一个月就要初马了，不练习又不行。。。死死跟着师父师兄们去挑战Dragon Back！咦，好神奇，我的shin splint之后消失了！
五月份引来了我最满意的一场半马，竟然能做到230里面！要知道我这种乌龟能不间断的爬已经是很开心了，所以又多了几分信心迎接初马！但跑马拉松从来就不是1+1 = 2，哈哈！就这样我淋了3小时的雨，完全走了7km，以6：28完成了我的初马！从当初的害怕到最后的激动，虽然成绩不好，但我算是世界上1%的人有能力完成全马。。。也要自恋一下～
6月份大家都忙着准备SCKLM时，我还陶醉在完成初马的成就 况且觉得自己还没恢复，所以还跑去旅行！之后前一个礼拜才每天练习，真是临时抱佛脚！这次Target sub6，知道很难但算状态蛮好，到了37K Bukit Tunku时终于崩溃，为什么这条路那么长？最后还是以5：37完成了，算没有遗憾！
如果说让我最遗憾的莫过于是9月份的RIVER JUNGLE MARATHON，之前前几个星期跑了很多来准备这个赛事，就在比赛前4天扭伤了脚踝！很多人要打消我参赛的念头但我还是死死去！跑了5KM，还用了大约40mins，如果我那么慢的跑下去要几久才跑完？我的脚会不会更严重！心里挣扎了很久，最终还是弃赛保脚！眼泪有点不争气的流了出来，我一直在想是什么原因让我的脚伤了一次又一次？我跑又不比别人多。。。
之后的两场半马和一场30K以非常烂的成绩收场，心里头很不想跑PBIM，但酒店交通都安排了，菜都上了都没办法拒绝！其实这天我是打算以龟速来完赛，但遇到ah chan就一起pace到32K左右，看看时间好像能做530，有心无力的半跑半走下完成后面的10K，间中被无数的人割过。。。意象不到竟然能以5：29完赛，惊讶！
2012是我丰收的一年，不是因为我执死鸡执到两座12K的奖杯，而是我认识到很多很有热忱的跑友，大家有共同的话题和梦想！今年，我从一个骂人家傻瓜的人，变成了傻瓜！我喜欢现在傻傻疯疯的我，我体会到了许多许多！
来临的2013年，我要继续前进～
本帖最后由 chenly0112 于 28-12-2012 01:13 AM 编辑
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发表于 29-12-2012 02:04 PM
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2012算是真真的加入carirunner, 想增大生活圈子, 想找几位老屎忽(俗称有经验者指点迷津) 于是就join了。
今年参加蛮多比赛的(当然不及那些滥跑王啦)大大话话有21个。。
1月-
Multi-Purpose Insurans Run 12km 1时06分33秒
新一年的比赛。没报到名之下。Alan哥给了个freebib我。之后就认识了alan ( 还在摸索如何更快。。。)
27th POAWPKL / MILO Cross Country Open 8.2km 59分07秒
第一次参加这比赛, 不懂真的是越野赛跑。结果拼了老命, 得到top100奖牌。( 哈??慢了酱多的,必须努力练习咯!)
2月- 没比赛。
3月-
World Kidney Day Run 7km 37分23秒
没有足够的练习, 唯有以赛代练。。 为了是下一场半马。开始的想要突破我的pace,为什么就不能跑出少过530min/km??
Brooks Half Marathon 21km 2时07分59秒
比较有新鲜感的比赛。。因为在bkt jalil举行。 最后的400米在运动场内感受到很好的气氛。
四月-
Energizer Night Race 15.5km 1时28分。
上一年有跑过21km结果refund又送东西。这年就给多一次机会它吧。果然没走鸡。。比赛不错。很喜欢那件finisherT(下定决心要在scklm报跑全马。是时候要练习了!! 算是真真正正的join carirunner 在desa park city练了。)
5月-
PJ Dawn 21km 2时08分56秒
跑前没睡过。。和朋友bbq之后就直接上场。结果叻。。吃太饱。从大概5km就一直忍屎忍到终点,不是我忍得。。而是一路上我真的看不到有厕所。以后就不敢吃太饱了。(这月练得比较狠。也开始用电话gps& apps 来记录我练习)
KL Tower International Day & Night Towerthon Challenge
23分27秒
这是我一路来有参加的比赛。觉得很有feel的比赛。。 还记得在中学第一次成绩大概21分钟多。。不是很满意这成绩。
6月-
Team Malaysia Fun Run
7km 36分50秒
全马前一个礼拜的testrun.到现在那件虎纹衣还不好意思穿出去。
Standard Chartered KL Marathon 42.195km 5时11分19秒
今年的重头戏。 为了这比赛。我敢说这是我人生第一 次在这两个月练跑那么多次。目标sub530。。目标达到!! 练习终于有点成果鸟。。开心。。
7月-
Olympic Day Fun Run
7km 37分14秒
Form来了当然不让它停咯。。抢牌成功。。比较有记忆的是第一次帮25个朋友报名。
Orange Run
11km 1时17分
听人说没有奖牌。。所以就陪跑。。
Run for No Sex Before Marriage1.0 3km 14分28秒
见便宜便宜就support下。。(第一次发现3km能不用15分钟跑完。。)
KPAC Trail Relay Run 3km18分30秒
第一次参加relay.是为了顶替6哥, 因为他有事不能跑。。 感觉不错。 一场刺激的比赛。累了也不敢放慢脚步。。怕做老鼠屎。。 (比赛最多的一个月。。 练习每个星期至少一天。) 8月- 没有比赛。而且要做夜工了。dpc也少去了。。 (每次做工时,心就有点酸, 我想跑步叻。。没有的跑时就想跑。。有的跑时又不想跑。犯贱!!) 练了2次10km 而已。
9月-
adidas King of the Road 10km 51分57秒
成绩有让我惊讶一下。。 酱少练习10km可以pb?? 还去问人有没有short distance. . 这月更惨。。一次练习,一次比赛。。
10月-
Nike We Run KL 10km 47分40秒
(还没跑前两天就怕怕的给自己热身。。因为真的太久没跑了) 比赛到终点后。。。看着大会时钟53++心情还ok,再看看自己的电话 虾米?? 我有酱强吗?? 48 喔。。一直都不敢相信。。直到成绩出来。。哈哈。。到现在还是不明。(真的有爽咯。。终于做到50分钟以下,开始又plan练习了。apbim又到咯)
BSN Putrajaya Night Marathon 21km 1时55分32秒
现在每一场比赛都是为了apbim。 很有feel会pb. . 结果就pb 咯。。(要感谢chauky, 头8km的带路)
30KM Pacesetters - Back to Basic 30km 3时03分
这个比赛当做 lsd. 成绩也很满意。。 (令我开始幻想在apbim做 sub430。。觉得自己top form 了。哈哈)
11月-
Allianz Penang Bridge International Marathon 42.195km 4时52分36秒
比赛前就有点小状况。。但是前3个比赛给了自己很大的期望。。 没有 430 也可以 440 啦。。最后目标失败。。 幸好还可以拾回个sub 5. (归咎于自大咯。。一开始冲咯。)
Parkcity Run
10km 48分52秒
我们的练习地点。。贵也给脸参加。。成绩还可以接受。
12月-
PAAA 35th Annual Round the Island Relay 7.3km 36分32秒
又是一个 relay赛。好玩,但不是很满意我的成绩。这个比赛后都弄到很多人热血沸腾哦。。(包括我啦,我需要更多的练习!!)
Newton challenge 2012 25km 2小时8分钟46秒
今年最后一个race,好多斜坡,有够辛苦。还好时间对自己来说不错了。。。 只知道一回来。。。 好多人都一直说我快了快了。。 哈哈。。就承你们的贵言。。2013 我会更加努力的。。。
感想-
全年来说满意今年的成绩啦。跑步来说真的让我获益不少。。认识了很多猛将。。 又有得动又有得吹水。。也都非常感谢几位老屎忽和dpc跑友们的关照。 哈哈。认真的说。。今年跑时大多数是肌肉累得比心肺快。。是没有敢敢pia..还是肌肉弱。。还不知道。。只知道一定要练习。 每天进步1%, 45就离我不远了。
2013目标-
10km sub45
21km sub1.45
42.195km sub 4.30
要做到不难,相信有练习就能了。 要一个星期至少跑3天(包括比赛和一天15km lsd), 要学习新练法。 爬楼梯, 什么interval, 高速5k跑。。统统来。。 早上就要知醒起来练。。(因为明年傍晚没时间练了) 慢慢调整脚跟落地法。。(不然伤痛很快就会找我的咯。。)
最后希望各位跑友。。伤痛远离你,pb找上你。。越跑越精彩。 本帖最后由 xiudeedee 于 31-12-2012 02:27 AM 编辑
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发表于 31-12-2012 11:37 PM
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在2012年结束之前来总结下。今年是我正式赤足的一年，一切都必需重零开始也明白不能追求时间。Brooks half marathon穿袜子以2：06 完成，过后energizer以5：31 完成，虽然知道功夫还不到家，就当做是练习的一部分。直到SCKLM以4：54来完成。下半年的比赛几乎都能以赤足来完成并在时间上和穿鞋没两样。PJ half以1：54完成，newton 25k以2：25完成为2012划上句号。今年也为Bare with me设计了有意义的标志也让这个团体有个身份。赤足让我重新发掘跑步的乐趣也完全符合我的个性，那就是快乐第一，成绩第二。因为我不是快脚而我希望能跑得远，跑得久。今年虽然在家庭和工作上都很忙但依然没让跑步松懈下来我感到很骄傲！希望2013年继续冲刺吧！ |
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发表于 1-1-2013 02:41 AM
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从两年前肥胖完全没运动的中年开始，已经跑了两年。
起初只为减肥和健康，还有为即将去拉萨／珠穆朗玛峰脚下营寨准备，到后来竟然也想参加长跑。也许为了考验自己。
无论如何，减肥目标只达致一半就停滞了，健康也有些改进。
本来从来没想过长跑，2012年却参加了两次半马，分别是SCKLM和APBIM。虽然跑得不快，却能在限定时间完成赛程。而且现在跑半马已不是问题了。
一年内两次半马而且成绩不怎样大家会觉得不值一晒，可是对我却有很大意义。须知我本来是一个天天坐在电视和电脑前体型痴肥二十多年没运动的人。这改变无疑是一大跃进。
然而这不是没代价的。一开始两边tibia就受pre-stress fracture，我有史以来最严重的伤。所幸两个月后好了。今年被左脚plantar fasciitis困扰了几个月至今还没完全康复。最近跑步量减所以稍微有好一些。为了跑步钱财也花了不少。。。很多都是冤枉钱。。。
2013年展望能参加全马。可惜目前为止训练不理想，更有退步的现象。但我＂很大可能＂将报名SCKLM全马。只希望能在限定时间里持续跑完全程。最重要是不要受伤。
我想全马应该是我的极限了。但我还是觉得半马是最好的距离，全马对＂多数人＂应该是＂不健康＂的。也不知道为什么还想参加。你们知道吗？
总的来说，跑步给了我要求的80%。将来继续参加赛事也好，还是只为了乐趣或健康，我都会跑下去。 |
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发表于 8-1-2013 03:26 PM
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2012年回顾
2012对偶而言，是重新振作奋斗的一年。
没有运动细胞的偶，一开始跑步只为了练气和健康。
长期有过敏性鼻窦炎和感冒的困扰，只有在跑步时才会停止哈鼽，呼吸顺畅。
在FB不时会看到朋友和前辈post参加跑步／马拉松的照片。
令偶回想起几十年前中学时代经常陪长辈在polo ground跑步晨运的时光
还有唯一一次参加的2001年怡保国际半马比赛。
那时因为没有试过跑多过10KM的路程，所以后面4KM跑到非常辛苦。
还记得救伤车悄悄跟偶后面跟了好几公里，看偶几时晕倒！
坚持跑完后直喊以后不要跑了！跑到那么辛苦为了什么！
直到去年尾读过高木直子的绘本＜马拉松一年生＞。
35岁的高木小姐才跑几个月，HONOLULU马拉松处女赛就有5：01的好成绩。
偶就胆粗粗的写下2012年的resolution：
要重新开始跑步！
停滞了10多年的偶，这次为了梦想，又开始跑步了。
3月
之后在３月头买了跑步鞋，也买了高木直子书里介绍计算里数用的nikeplus device。可以算KM和听歌。
于是开始在bukit jalil公园练习了。
练跑了几次，跑10KM有平均6＂30的pace。
便和老公＆哥哥们决定参加六月的SCKLM，既然是第一次参赛，选择参加10KM的吧。
10km还有分3个categories 就是必须在75分钟完成的＂speed＂，90分钟完成的＂leisure＂和120分钟完成的＂cruise＂。既然偶的nikeplus device显示偶可以在65分钟内完成10KM，简单，就参加＂speed＂的吧。
之后有CARI的网友告诉偶，mapmyrun显示偶平时跑的跑道１圈只有0.83KM，而偶的nikeplus device就显示1KM！这么说来，偶以为用65分钟跑的10KM，实际上只有8.3KM！严重under distance！
这么算来。。。偶要跑10KM的话需要至少77分钟。。。以偶的程度根本不可能在75分钟完成＂speed＂！
偶告诉老公完蛋了。不能在时限内完成就没有cert了，而且报名了也不能换组别了。
那时离比赛还有2个月，老公说一起加油吧！
4月
弟弟介绍了偶用nike gps，用gps算比较准。
练习时用gps真正跑了第一次的10KM，费时1：18！
跑到最后的时候气喘，超时了。既然报名了便没办法，能进步多少就多少了。
这时候看到5月有PJ Dawn的比赛，偶和老公就索性报名参加21KM的！若有气能跑完21KM的话，10KM算什么！
5月
迎接久违的PJ Dawn半马终于来了。老公的哥哥也参加了12KM的。他说佩服偶们！才练了2个月就敢参加半马。尤其是偶老公，完全没有跑步经验的。这个PJ DAWN 就是他人生第一个跑步比赛！因为是凌晨3点开跑的，偶笑说若跑到一半爆掉，边睡边走回来就天亮了。
从这个比赛偶真正接触了什么是runners。看到他们很内行的跑步装束，偶才知道他们穿的类似黑裤袜是compression tights，还有跑步专用的arm band和装水罐的腰带，好有型！
结果。。。偶虽然很慢，可是中间没有停过下来，终于用2:51:43跑完了！天也还没亮！ 成绩是女子公开组排名 123/662。跑完的感觉，非常有满足感～老公也不错，边跑边走也用2：41跑完了。大家得到了一件橙色的finisher T。 也开始了偶比赛后拍照post FB的生涯。跑完后，偶也和老公买了arm band，就不怕跑步时手机掉出来了。
6月
期待以久的SCKLM终于来临！拿了race kit才知道10km的赛程有10.6KM！这么的话偶要在75分钟内完成机会更渺茫了。。。
比赛一开始边不停的跑，水也没喝，9曲13弯，遥遥无期的finishing line终于出现在眼前的200米，抬头看时间是1.：14：01.. 02..一秒一秒的转动着。偶用有生以来最快的百米速度冲刺， 终于在时限75分钟内以1:14:26完成了！这虽然在别人眼中是微不足道的事，对偶，是迈向人生梦想的一大步。
７月
为了2012年的另一个长久以来的梦想，就是去日本深造。这个月有对偶而言非常重要的奖学金面试。就暂停了跑步的练习。
8月
斋戒月，没有比赛，也减少了练习。惰性开始了，不妙！
9月
疏远练习的结果，Adidas KOTR 16.8km的比赛，在不是很满意的时间下完成。2:10:24
9月尾还有今年第２场半马－PJ Half，可能路程没有什么上下坡的关系，成绩以快PJ Dawn 10分钟完成了。2:41:01
10月
因为今年跑了两个半马，所以对Putrajaya night marathon的半马不以为意。岂知那么难跑！下完雨后天气依然闷热，跑到上气不接下气，有史以来跑到一半停下用走的，一看到水站就喝水，结果满肚子水跑到更辛苦，脚更抽筋，花了3:00:41终于半走半＂拖＂完成了。跑完后更吐了一肚子的水。让偶觉悟，跑步的人生，有起有落。不一定每次都在最佳状态。
11月
参加了Great Eastern的3KM fun run双人跑。这个比赛T－shirt是连体的。老公终于被逼要和偶一起pace了！虽然没有奖，知道自己是第9个到达终点的还是很高兴！同一天弟弟也参加了12KM的比赛，才知道原来自己的弟弟也和自己一样喜欢跑步。
11月尾参加了Desa Parkcity的10KM。天气很好跑到很爽，可惜被中间5KM那拿人命的山坡吓呆了。没有练过跑山的偶跑到胸口和双手有点麻痹，只好停下，慢慢走上山。这次10KM跑了 1:12:50 。
12月
Malakoff bukit kiara 12KM的山坡虽然没Parkcity的那么恐怖，可是都必须跑上上下下好几次，忍到最后还是没力气了，走了几分钟。成绩是1:24:50。
年尾的newton challenge将挑战有始以来最长的距离，25KM！听前辈说路程比malakoff还多上上下下的坡地。有点担心。而且这次只有弟弟陪偶跑，懒惰的老公听到25KM就怕了没参加。
下场和malakoff一样，到最后又走又跑的，以3:14:29完成比赛。弟弟早在2：46就完成。在终点为偶加油拍照。跑完后偶笑说以后有什么bukit kiara bukit jalil bukit tunku 有bukit名字的最好不要参加了。跑斜坡跑到怕。
终结：
今年用偶一双跑鞋跑了364KM，参加了9个比赛。
希望今年2013偶能够持续以恒，在世界不同的地方继续跑下去。参加第一次的全马.
求めよ、さらば与えられん。
尋ねよ、さらば見出さん。
門を叩け、さらば開かれん.
- 新約聖書「マタイ伝」
"Make a wish! Then it will be granted"
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