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请问健身的时候应该怎样呼吸？
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听说健身的时候，要配合呼吸，是真的吗？
例如在用力举起哑铃时，是应该吸气，呼气，还是憋着气？
有谁可以指点一下小弟？
其他的健身动作是否也一样？ |
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楼主 |
发表于 25-11-2008 10:52 AM
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还有一个问题，那就是cardio和gym可以在同一天做吗？
本人是大胖子，想减肥，还想build up muscle，所以cardio和gym都有做。有时做了gym，跑去做cardio；有时就先做cardio，才去做gym。听说cardio会减去build up的muscle是真的吗？那应该怎样才可以做到瘦身又健身呢？ |
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发表于 25-11-2008 01:40 PM
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用力的时候吐气
比如做哑铃 收回来时候吸气 推出去时候吐气
做运动千万不可以憋气 会伤身 |
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发表于 25-11-2008 02:15 PM
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原帖由 标叔 于 25-11-2008 10:52 AM 发表 
还有一个问题，那就是cardio和gym可以在同一天做吗？
本人是大胖子，想减肥，还想build up muscle，所以cardio和gym都有做。有时做了gym，跑去做cardio；有时就先做cardio，才去做gym。听说cardio会减去build up的m ...
如果是同一个时段就先warm up 然后 weight training最后cardio。
人体会先使用glycogen(保存在肌肉里的碳水化合物）为能量，当glycogen用完才会使用脂肪为能量。
所以先weight training就可以把glycogen消耗掉而cardio时人体就会使用脂肪为能量。
最好是cardio跟weight training分两个时段。 例如早上先cardio，晚上weigth training。。。
[ 本帖最后由 algorithm 于 25-11-2008 02:20 PM 编辑 ] |
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发表于 25-11-2008 02:17 PM
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回复 2# 标叔 的帖子
有决心要健身的话请爬帖啦。。表懒惰。。
这里有很多帖都对你有帮助的。。
去精华区看。。特别是那个“繼續輕輕鬆鬆一齊看圖在家作健身吧！不错的YOUTUBE香港健身教练RYAN LEE”的帖，里面有很详细的资料。。 |
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楼主 |
发表于 25-11-2008 02:57 PM
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谢谢大家的资料和帮忙。
其实我也找过一些资料，可能属于全面性的，所以没有详细说明。
还有一点就是如何测量出适合自己的workload，例如哑铃的重量，或者是健身器材上的重量？ |
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发表于 11-2-2011 10:38 PM
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sit up和 push up 的呼吸节奏。。
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有谁知道sit up 和push up的呼吸节奏吗。。。 |
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发表于 11-2-2011 10:43 PM
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发表于 11-2-2011 10:54 PM
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发表于 6-1-2014 11:02 PM
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真确的健身呼吸法
各位健身高手好，
小弟有一个疑问，想问问你们的。 就是真确的健身呼吸法。
因为本人也有玩健身，但是还不是很了解正确的健身呼吸法。
希望这里的健身高手可以分享一下
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发表于 6-1-2014 11:15 PM
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when lower down ur bar or weight （抗地心引力）....breath in |
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发表于 7-1-2014 08:13 PM
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quan880801 发表于 6-1-2014 11:15 PM 
when lower down ur bar or weight （抗地心引力）....breath in
Thank bro...^^
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