【Chaucky每天运动报告】backup起来先

jacelynx

你够力。。。
原来开在这里。。。
以后打算搬来这里？

chaucky

原帖由 jacelynx 于 25-7-2008 17:35 发表
你够力。。。
原来开在这里。。。
以后打算搬来这里？

不知道。。可能吧 如果那个精华不见了

(2) 25/07/2008

全部双手的重量
热身 3分钟 跑步
胸 - Smith normal bench press - 20kg 12 , 30kg 10, 40kg 8
     - Lever incline bench press - 30kg 12, 40kg 10, 40kg 10 50kg 4
     - Dumbell incline bench press - 20kg 12, 25kg 10, 30kg 8
     - 机器 normal bench press - 30kg 12, 35kg 10, 40kg 8

脚 - 机器leg press - 80kg 12 , 100kg 10, 120kg 8
     - 机器leg extension - 20kg 12, 25kg 10, 30kg 8
     - 机器leg curl - 25kg 12, 30kg 10, 35kg 8

腹部 - knife sit up - 30 2set 20 1set
         - side bend 10kg - 15 left n right 1set
         - crunch - 100 1set

[ 本帖最后由 chaucky 于 25-7-2008 08:54 PM 编辑 ]

chaucky

(445) 27/07/2008

跑19km 1小时50分钟

[ 本帖最后由 chaucky 于 27-7-2008 03:17 PM 编辑 ]

chaucky

(446) 28/07/2008

手臂 - 哑铃 curl I 5kg 3set 12
          - 哑铃 curl II 5kg 3set 12

肩膀 - 哑铃 shoulder press 5kg 3set 12
         - 哑铃 front raise 5kg 3set 12

[ 本帖最后由 chaucky 于 28-7-2008 04:56 PM 编辑 ]