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发表于 5-2-2015 01:01 AM
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thanks for sharing your real story.
看了你post的照片，让我有了领悟。减肥和健身，不能超之过激，恐怕欲速而不达。
我想现阶段的我应该只是喝Amino Acids，补充体力。Fat Burner 现在应该不会试。
现在正烦着如何去找一个适合自己的workout plan. 打算一星期workout 3 天，目标是减肥（肚腩）和健身 （不是大大只那种）。
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发表于 5-2-2015 01:29 AM
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对，慢慢来，不急。。。其实一个星期可以去五天，每天举重一个小时半后，再cardio他个半小时至一小时。如果跑步嫌闷，或者你只是慢走speed 5 或6（这个速度其实没效果，最少也得speed 8 或10以上），我会建议你去上lesmills的bodycombat/ bodyattack class，这样会更好。
三个月，包你见效。。。
吃的方面acid amino可以省了，等上了轨道再喝，我也是健身一段时间后才开始喝的。去健身前半个小时喝一杯黑咖啡加一条香蕉吧。日常饮食要严控，很快就看到成果了，减肥成功后，请我吃饭，呵呵呵。
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发表于 6-2-2015 01:24 AM
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老兄，你的身材减到很好了咯。。。看到你的照片我都羡慕为什么我不是从胖子练起。。。
我周围有不少胖子健身后达到很好的效果。。。蛮羡慕他们的。。。我自己从瘦子练起，始终都觉得自己肩膀比较窄。。。不像胖子练出来的，一般上肩膀都很阔。。。羡慕叻。。。
哦，一杯黑咖啡加一条香蕉？难怪你是香蕉大侠啦。。。。
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发表于 6-2-2015 07:16 AM
来自手机
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如果不是住得太远有机会大家出来聚聚交流也好  |
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发表于 6-2-2015 10:45 AM
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我是超级香蕉迷，香蕉糕，香蕉XX，总之有香蕉的食物我都爱，gnne 大大教过的Banana Egg Whey Pancake 现在是我的日常甜食,  |
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发表于 6-2-2015 01:10 PM
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嘴巴痒痒就去煮几粒没有黄的蛋来吃，饱了就不会再想吃什么
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发表于 6-2-2015 02:58 PM
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嘴巴痒还有一个方法，喝冰开水+ 冰块+柠檬。。。会解馋，有效！
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发表于 6-2-2015 06:44 PM
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不如， 你花钱买whey 来喝+ gym bum 99 不是更好。给个一年时间，就很型仔料的啦 |
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发表于 7-2-2015 12:19 AM
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我很少喝咖啡。除了咖啡，有其它饮品可以替代吗？
一个星期5天对我来讲有点难，我通常工作到晚上八点左右。有其他建议吗？
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发表于 7-2-2015 12:24 AM
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什么是gym bum 99?
whey 是protein吗?
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发表于 7-2-2015 03:06 AM
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你所说的 amino acid 是指 BCAA？
据我所知，BCAA 有很多功用，但是好像没有让人减肥的叻。。。
我只记得其中一个功用是，当你 calorie deficit (cutting phase) 时，摄取 BCAA 能够帮忙减少肌肉流失。它本身不会让你减肥的啦。。。
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发表于 7-2-2015 07:24 PM
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本帖最后由 传兴 于 7-2-2015 07:25 PM 编辑
ON的Amino Energy已经有咖啡因鸟....
Energy Blend: 160mg
Caffeine (From Green Tea)‡, Green Tea Extract (Camellia Sinensis)(Leaf)(Standardized For EGCG), Green Coffee Extract
不过你要记得，真的真的很没有精神时，去健身前才喝，不然只是浪费而已~
小的也有买一罐，65 Serving的，几个月前Pre-Order跟Ejinutriton买的，RM110而已，不过好像起价了~
小的都是省省用的，都是放1 scoop而已，也就是说当作130 Serving来用，毕竟小的不喜欢喝咖啡之类的饮品...
Ejinutrition
Musclemania
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发表于 7-2-2015 07:31 PM
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 gym bum 99没错的话，应该是说去GYM burn够够...
Protein分很多种，Whey是属于fast digest protein，健身后喝最好~
其实tcseaw如果要开始健身的话，不用买什么supplement的...
尝试健身两三个月后，再来决定也不迟~
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发表于 8-2-2015 12:14 AM
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意识就是说去gym够够力。。
whey protein是比较快absord的。。
话说。。如果你一直坚持要跑步的，不如玩下hiit
一分钟为目标。。30秒快跑（有几快跑几快），30秒休息。。重复15次（15分钟）
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发表于 8-2-2015 12:17 AM
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 lz你有plan了吗 不介意的话 我上次找到的plan pm 你 |
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发表于 8-2-2015 12:34 AM
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发表于 8-2-2015 12:36 AM
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发表于 8-2-2015 12:43 AM
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 重量就看自己 无论什么plan 最重要的是强度 当然要做好热身
通常10分钟跑步 然后开始拿铁 切记 重量慢慢升级 不要伤到 肌肉没关系 去到健身房就是要操肌肉
还是那句 重量慢慢升 慢慢突破自己 不要一下子做自己能力的200%
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发表于 8-2-2015 12:46 AM
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咖啡有咖啡因 你可以去搜寻下 有兴奋剂的效果
如果世界级比赛 选手摄取过量的咖啡因会被禁止参赛
当然我们不是去比赛 看个人
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发表于 8-2-2015 09:16 PM
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为什么要amino acid?
fat burner和减肥产品一样吗？ |
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