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发表于 27-10-2014 03:54 PM
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gnne84 发表于 27-10-2014 03:48 PM 
你的dumbbell 多重？
一个dumbbell 10kg，有两个。
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发表于 27-10-2014 04:10 PM
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发表于 27-10-2014 04:15 PM
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gnne84 发表于 27-10-2014 04:10 PM
10kg 开始还好
腿，胸，背过后应该不够用。。
是的。
请问，吃方面有需要注意的吗？
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发表于 27-10-2014 04:35 PM
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eoeo77 发表于 27-10-2014 04:15 PM
是的。
请问，吃方面有需要注意的吗？
就吃如你计划的就好了。
观察体重身体变化。
再调整
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发表于 3-11-2014 02:44 PM
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小弟有几个问题想请教请教。
1。如果昨天做Biceps workout，今天手会痛，而今天需要做shoulder workout 时，是不是手的肌肉没有得到足够休息，而会造成修复不好呢？
2。我的workout plan多数都是3或4个动作而已，如果做完4sets还有力气，是不是需要多加一两个set 呢？
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发表于 3-11-2014 10:16 PM
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吃基本上没问题。但是要看你要增肌还是减肥吧。
我也是练bicep后隔一天练shoulder/trap。我参考了专业的workout plan 都是back & bicep ,隔一天就练shoulder & trap了。
觉得应该错不了。
你的dumdbell才10kg，所以做完你指定的动作后自然会轻松。尤其是你的肌肉已经不够刺激了。
要不加重，就是加多一两个动作吧。
不过加重也是迟早的事。其实你的目标是怎样的身材？ |
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发表于 4-11-2014 10:25 AM
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如果你的dumbbell 可以调的, 把大片的全集中在一个dumbbell 给它超过10kg。
背部可以加pull up 或 Chins up。
胸部plan好像不够重, 第二天会痛吗?
Squat 吃力吗? 没有的话改去Jumping squat.。
Front dumbbell raise应该是hit front delt多。
Next...
1. 肌肉痛会影响发力, 会分心。
2.有力气就是没hit够够, 试super set看。 |
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发表于 4-11-2014 03:34 PM
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发表于 4-11-2014 03:43 PM
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再生者 发表于 4-11-2014 10:25 AM
如果你的dumbbell 可以调的, 把大片的全集中在一个dumbbell 给它超过10kg。
背部可以加pull up 或 Chins u ...
谢谢，很好的建议，下次可以尝试大片集中一个dumbbell。
现在胸部的plan第二天还会痛。 我有看你的workout plan，所以时常也会做一些super set。 |
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发表于 15-11-2014 01:39 PM
来自手机
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发表于 16-11-2014 08:48 AM
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你的啞鈴重量足夠你的需求嗎？你的食量足夠你的身體所需嗎？蛋白粉不是神奇粉 |
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发表于 17-11-2014 11:42 AM
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背多分 发表于 16-11-2014 08:48 AM
你的啞鈴重量足夠你的需求嗎？你的食量足夠你的身體所需嗎？蛋白粉不是神奇粉
目前2个哑铃各10kg，打算下个月增加重量。
关于食量足够不足够身体所需，这就是我迷惑的地方。
每天早上1 scoop whey protein，健身后1 scoop。
早餐：3片 wholemeal + peanut butter + oat + instant milo + banana （时常）
午餐：普通菜饭 + 无糖豆奶
下午茶：3片 wholemeal + peanut butter + soy milk
晚餐：普通住家饭 + 水果
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发表于 17-11-2014 07:07 PM
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发表于 18-11-2014 11:12 AM
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sam987 发表于 17-11-2014 07:07 PM
哑铃应该不够重吧
有些动作比如dumbbell press 就有点开始觉得不够重，只有做多一两个rep。
可是一些如Dumbbell press palms-in就勉强做完4 rep。
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发表于 18-11-2014 11:16 AM
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eoeo77 发表于 18-11-2014 11:12 AM
有些动作比如dumbbell press 就有点开始觉得不够重，只有做多一两个rep。
可是一些如Dumbbell press p ...
买多几块plate回来吧,
跟回肌块来练,小肌块练轻,大肌块练重 .....
如果dumbell 轻就多几rep,
那你bodyweight push up多几rep也是一样道理啊,
还要dumbell干嘛呢 ....
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发表于 18-11-2014 11:49 AM
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天浪星-简 发表于 18-11-2014 11:16 AM
买多几块plate回来吧,
跟回肌块来练,小肌块练轻,大肌块练重 .....
如果dumbell 轻就多几rep,
谢谢简大提点，这个星期就去买几块铁回来。
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发表于 19-11-2014 01:56 PM
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在家健身大概已有一个月。
昨晚量了一下二头肌，有明显大了一些。振奋了一下。胸肌和肩膀都有明显进步。
今早遇到同事，问我，你不肥可是为什么你的肚腩那么大，心情马上跌到了谷底。。。
这个月以来因为想增肌，所以吃得比以往多和健康，少零时，少糖，少油腻食物。
可是为什么肚腩还是那么大？ 本帖最后由 eoeo77 于 19-11-2014 01:58 PM 编辑
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发表于 19-11-2014 02:14 PM
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eoeo77 发表于 19-11-2014 01:56 PM
在家健身大概已有一个月。
昨晚量了一下二头肌，有明显大了一些。振奋了一下。胸肌和肩膀都有明显进步。
...
很多原因，
第一，你练的不均衡，你用局部的方式锻炼，但却没有跟回肌肉块大小和范围锻炼，
..........这比你做cardio来的糟糕，可能游泳跑步你身体会好看点 ......
你的program很好，饮食也很好，但你似乎忘记了你缺乏器材，和你还是新人，
你需要增长你的力量和打好你的基础，你的squat,pull up,deadlift,dip,bench press,
不如你简单点吧，就做多点这些基础，然后增加重量，
加上适量的cardio .....20min -30min等 ..........
这好比你买mass gainer回家拼命喝拼命只练腹肌，
然后问为什么你全身不大就腹肌最大
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发表于 19-11-2014 02:47 PM
来自手机
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eoeo77 发表于 19-11-2014 01:56 PM
在家健身大概已有一个月。
昨晚量了一下二头肌，有明显大了一些。振奋了一下。胸肌和肩膀都有明显进步。
...
那是因为你才开始一个月。一个月肚腩变腹肌的例子我从来没看过。不要急，只是时间的问题。照你的时间表来看没有问题。
你就和他说你的腹肌coming soon咯。
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发表于 19-11-2014 04:03 PM
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简大，请问什么是多做点这些基础，然后增加重量？
缺乏器材，有什么可以补救？
重量训练后，加上1千下跳绳会更有效吗？
看到简大最后一句就笑了。。。 |
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，不过有规律健身接近一个月，可以看到少少的进步，添加了一点动力。
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