健身后酸痛/受伤

chunhow15

stc007 发表于 21-8-2013 11:41 PM
这部分我都是3set 15下 吧了。重量 算重。可是明天不会痛。我都push squat ， leg press, leg extension跟 ...

我还是新手...所以不敢做squat...怕伤到~而且也没人support我

leg day多数做那个,leg press, leg extension那些

quan880801

chunhow15 发表于 22-8-2013 09:00 PM
我还是新手...所以不敢做squat...怕伤到~而且也没人support我

leg day多数做那个,leg press, l ...

可以尝试用smith machine

stc007

chunhow15 发表于 22-8-2013 09:00 PM
我还是新手...所以不敢做squat...怕伤到~而且也没人support我

leg day多数做那个,leg press, l ...

我也是一个人做的。没人support。可以的慢慢来

berriere

chunhow15 发表于 21-8-2013 05:34 PM
有一个机器夹脚的...练大腿内侧的~~~所以我才说痛苦==感觉怪怪的

刚开始是会痛的,我刚开始也和你一样。后来慢慢身体的肌肉适应了，就不会痛了。

chunhow15

quan880801 发表于 22-8-2013 10:33 PM
可以尝试用smith machine

好的...到我等下我去试试看好了哈哈
因为昨天没做到shoulder和triceps==今天需要做shoulder triceps和leg~

chunhow15

stc007 发表于 22-8-2013 10:48 PM
我也是一个人做的。没人support。可以的慢慢来

不怕弄伤或姿势错误？

chunhow15

berriere 发表于 23-8-2013 10:45 AM
刚开始是会痛的,我刚开始也和你一样。后来慢慢身体的肌肉适应了，就不会痛了。

肌肉适应后我看又要开始加重来刺激了

到时又开始痛了

berriere

chunhow15 发表于 23-8-2013 12:30 PM
肌肉适应后我看又要开始加重来刺激了

到时又开始痛了

一点一点来咯。我昨天跟personnel trainer train，今天也是有点点痛。但是算还 ok。
第一次去玩 body pump 的时候，我是痛到连走路都辛苦，走楼梯的时候差一点滚下去咯~

chunhow15

berriere 发表于 23-8-2013 12:37 PM
一点一点来咯。我昨天跟personnel trainer train，今天也是有点点痛。但是算还 ok。
第一次去玩 body pu ...

哈哈personnel的train还好...只是一直练我的脚...因为我的balance不好==

你有去玩那些class?我一个人所以不敢进去玩哈哈~~~怕跟不上

berriere

chunhow15 发表于 23-8-2013 12:49 PM
哈哈personnel的train还好...只是一直练我的脚...因为我的balance不好==

你有去玩那些class?我一个人所 ...

我玩body combat， body jam ，zumba，cycling 。
有时就跑步

chunhow15

berriere 发表于 23-8-2013 12:54 PM
我玩body combat， body jam ，zumba，cycling 。
有时就跑步

没去free weight区？对了~你是男的还是女的？我看到那些class多数是女的所以我不敢一个人进去

berriere

chunhow15 发表于 23-8-2013 01:10 PM
没去free weight区？对了~你是男的还是女的？我看到那些class多数是女的所以我不敢一个人进去
...

我是女的，Free weight 的 很少去。我也是刚刚join fitness 的 ~
我也是一个人啊

stc007

chunhow15 发表于 23-8-2013 12:27 PM
不怕弄伤或姿势错误？

慢慢上。30kg,40kg,50kg,60kg这样

chunhow15

stc007 发表于 23-8-2013 03:40 PM
慢慢上。30kg,40kg,50kg,60kg这样

今天刚做...不过只是去到15kg罢了==因为今天做了很多所以已经没力做了

补回昨天没做到的shoulder和triceps

chunhow15

berriere 发表于 23-8-2013 01:36 PM
我是女的，Free weight 的 很少去。我也是刚刚join fitness 的 ~
我也是一个人啊

那些class里面差不多全部女的==所以我也没去join...

怕join了class没力做free weight了

stc007

chunhow15 发表于 23-8-2013 05:44 PM
今天刚做...不过只是去到15kg罢了==因为今天做了很多所以已经没力做了

补回昨天没做到的shoulde ...

做leg来说。我都用squat 来开头。如果等后面才做怕累了。哈哈

chunhow15

stc007 发表于 23-8-2013 07:33 PM
做leg来说。我都用squat 来开头。如果等后面才做怕累了。哈哈

今天我就是最后才做squat...腿一蹲一点点就开始抖了==完全不能高重量zzz不过我发现很容易做一下的~~~今天我的免费3小时教练也有教我拿球的sqaute和dumbell的

stc007

chunhow15 发表于 23-8-2013 08:40 PM
今天我就是最后才做squat...腿一蹲一点点就开始抖了==完全不能高重量zzz不过我发现很容易做一下的~~~今天 ...

其实不难的。重时才难，上次上到120kg.结果有一点点伤到腰。如果你一个做的话，你等最后才做就惨了。没力时就.......你有看过一些video  squat比赛然后不够力跌下来的你就会怕了因为可以去到maximun效果会比较好，所以要小心

chunhow15

stc007 发表于 23-8-2013 09:33 PM
其实不难的。重时才难，上次上到120kg.结果有一点点伤到腰。如果你一个做的话，你等最后才做就惨了。没力 ...

我没人support的==而且很少看到有人做squat....

stc007

chunhow15 发表于 23-8-2013 10:55 PM
我没人support的==而且很少看到有人做squat....

Me too。自己注意安全就好了。用machine做会比较安全。