健身后酸痛/受伤

chunhow15

stc007 发表于 21-8-2013 03:21 PM
为什么会大腿内侧痛呢？敏感地带来的wor

有一个机器夹脚的...练大腿内侧的~~~所以我才说痛苦==感觉怪怪的

stc007

chunhow15 发表于 21-8-2013 05:34 PM
有一个机器夹脚的...练大腿内侧的~~~所以我才说痛苦==感觉怪怪的

哦。。那架是吗..我也有做。。可是没痛做太重下面好像要裂了。大腿前后常痛吧了。。那里就没有

chunhow15

stc007 发表于 21-8-2013 08:06 PM
哦。。那架是吗..我也有做。。可是没痛做太重下面好像要裂了。大腿前后常痛吧了。。那里就没有

你试试看做到你不能6下为止...那种痛真的哈哈哈哈

stc007

chunhow15 发表于 21-8-2013 08:31 PM
你试试看做到你不能6下为止...那种痛真的哈哈哈哈

这部分我都是3set 15下 吧了。重量 算重。可是明天不会痛。我都push squat ， leg press, leg extension跟大腿后面比较多。明天整条腿一出力就有feel了

kinx

squat 要看你是宽脚步还是窄的。  如果你是宽步内侧一定有带到。 反而窄步是focus大腿前后。

chunhow15

stc007 发表于 21-8-2013 11:41 PM
这部分我都是3set 15下 吧了。重量 算重。可是明天不会痛。我都push squat ， leg press, leg extension跟 ...

我还是新手...所以不敢做squat...怕伤到~而且也没人support我

leg day多数做那个,leg press, leg extension那些

quan880801

chunhow15 发表于 22-8-2013 09:00 PM
我还是新手...所以不敢做squat...怕伤到~而且也没人support我

leg day多数做那个,leg press, l ...

可以尝试用smith machine

stc007

chunhow15 发表于 22-8-2013 09:00 PM
我还是新手...所以不敢做squat...怕伤到~而且也没人support我

leg day多数做那个,leg press, l ...

我也是一个人做的。没人support。可以的慢慢来

berriere

chunhow15 发表于 21-8-2013 05:34 PM
有一个机器夹脚的...练大腿内侧的~~~所以我才说痛苦==感觉怪怪的

刚开始是会痛的,我刚开始也和你一样。后来慢慢身体的肌肉适应了，就不会痛了。

chunhow15

quan880801 发表于 22-8-2013 10:33 PM
可以尝试用smith machine

好的...到我等下我去试试看好了哈哈
因为昨天没做到shoulder和triceps==今天需要做shoulder triceps和leg~

chunhow15

stc007 发表于 22-8-2013 10:48 PM
我也是一个人做的。没人support。可以的慢慢来

不怕弄伤或姿势错误？

chunhow15

berriere 发表于 23-8-2013 10:45 AM
刚开始是会痛的,我刚开始也和你一样。后来慢慢身体的肌肉适应了，就不会痛了。

肌肉适应后我看又要开始加重来刺激了

到时又开始痛了

berriere

chunhow15 发表于 23-8-2013 12:30 PM
肌肉适应后我看又要开始加重来刺激了

到时又开始痛了

一点一点来咯。我昨天跟personnel trainer train，今天也是有点点痛。但是算还 ok。
第一次去玩 body pump 的时候，我是痛到连走路都辛苦，走楼梯的时候差一点滚下去咯~

chunhow15

berriere 发表于 23-8-2013 12:37 PM
一点一点来咯。我昨天跟personnel trainer train，今天也是有点点痛。但是算还 ok。
第一次去玩 body pu ...

哈哈personnel的train还好...只是一直练我的脚...因为我的balance不好==

你有去玩那些class?我一个人所以不敢进去玩哈哈~~~怕跟不上

berriere

chunhow15 发表于 23-8-2013 12:49 PM
哈哈personnel的train还好...只是一直练我的脚...因为我的balance不好==

你有去玩那些class?我一个人所 ...

我玩body combat， body jam ，zumba，cycling 。
有时就跑步

chunhow15

berriere 发表于 23-8-2013 12:54 PM
我玩body combat， body jam ，zumba，cycling 。
有时就跑步

没去free weight区？对了~你是男的还是女的？我看到那些class多数是女的所以我不敢一个人进去

berriere

chunhow15 发表于 23-8-2013 01:10 PM
没去free weight区？对了~你是男的还是女的？我看到那些class多数是女的所以我不敢一个人进去
...

我是女的，Free weight 的 很少去。我也是刚刚join fitness 的 ~
我也是一个人啊

stc007

chunhow15 发表于 23-8-2013 12:27 PM
不怕弄伤或姿势错误？

慢慢上。30kg,40kg,50kg,60kg这样

chunhow15

stc007 发表于 23-8-2013 03:40 PM
慢慢上。30kg,40kg,50kg,60kg这样

今天刚做...不过只是去到15kg罢了==因为今天做了很多所以已经没力做了

补回昨天没做到的shoulder和triceps

chunhow15

berriere 发表于 23-8-2013 01:36 PM
我是女的，Free weight 的 很少去。我也是刚刚join fitness 的 ~
我也是一个人啊

那些class里面差不多全部女的==所以我也没去join...

怕join了class没力做free weight了