发表于 8-4-2013 11:03 PM
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jason_81 发表于 8-4-2013 10:49 PM
差不多。。。 最近在 cutting stage,需要减低 calorie intake。。。 所以晚上很少吃饭,主要都是吃 ...
今天练脚, squat,leg press. 向下弯举,向上弯举, 小腿提锤。sit up, l sit 脚软 全身软
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发表于 8-4-2013 11:10 PM
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发表于 8-4-2013 11:23 PM
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发表于 9-4-2013 11:11 AM
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goblinkaka 发表于 8-4-2013 11:03 PM
今天练脚, squat,leg press. 向下弯举,向上弯举, 小腿提锤。sit up, l sit 脚软 全身软
我练脚的话~ 肯定3天脚软脚gang gang !!
发表于 9-4-2013 11:54 AM
来自手机
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goblinkaka 发表于 8-4-2013 11:23 PM
打算不练squat和deadlift就算有练也是轻轻。 我在网上看到有些大只佬都不练这两个动作 用别的代替 说比 ...
有Link 吗?想读 :)
发表于 9-4-2013 08:01 PM
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发表于 9-4-2013 08:58 PM
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goblinkaka 发表于 9-4-2013 08:01 PM
很难找到的,中文的,以前看到,最后再去找找不到了。
还有个是练hack squat受伤后,从此不练 squat和 ...
他们受伤是基于什么原因?
form 不好?拿太重??
找squat,deadlift 的好处我相信有大把。
坏处就只有
10 Reasons Squats Are A Terrible Exercise (april fool 的 )
发表于 9-4-2013 09:00 PM
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gnne84 发表于 9-4-2013 08:58 PM
他们受伤是基于什么原因?
form 不好?拿太重??
Full squat, 我的脚尖和膝盖同一个位置,对吗?
发表于 9-4-2013 09:11 PM
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Zotium91 发表于 9-4-2013 09:00 PM
Full squat, 我的脚尖和膝盖同一个位置,对吗?
VIDEO
超详细的full squat 解说,by stronglift 5x5
5.00开始可以解答你的疑问
建议看完
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发表于 10-4-2013 12:08 AM
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发表于 10-4-2013 09:58 AM
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gnne84 发表于 9-4-2013 09:11 PM
超详细的full squat 解说,by stronglift 5x5
5.00开始可以解答你的疑问
建议看完
谢谢,完全明白。
最后一个问题,Deadlift,我是拿来main on hit lower back的。
在Back workout的时候,放第一个和最后一个workout有什么影响吗?
发表于 10-4-2013 10:26 AM
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Zotium91 发表于 10-4-2013 09:58 AM
谢谢,完全明白。
最后一个问题,Deadlift,我是拿来main on hit lower back的。
在Back workout的时候 ...
有的
deadlift 是compound workout, 涉及的肌肉很多
(arm,shoulders,traps,quad,hamstrings,glutes,back)
多肌肉群类的workout= compound workout = 导致身体释放比较多的 growth hormone.
生肌肉就前提就是靠growth hormone
所以我们当然希望在compound workout 尽我们所能拿最重。
你如果把compound workout 放在后面,就不是最佳状态,不能举最重,达到最佳效果。
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发表于 10-4-2013 11:59 AM
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jason_81 发表于 3-4-2013 11:58 PM
4月3日 星期三 Deltoid + trapezius
本来今天是 back day 的。。。但是忘记带手套和 strap。。。 不能做 ...
有个问题,做肩膀后,deltoid和trapezius都会有感觉的吗?
我感觉deltoid是完全没有痛或酸过,无论是哑铃前举或哑铃侧举,都是颈项旁边的肉酸痛而已。
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发表于 11-4-2013 12:13 AM
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发表于 11-4-2013 12:19 AM
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发表于 11-4-2013 09:08 AM
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发表于 11-4-2013 10:09 AM
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发表于 11-4-2013 12:56 PM
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发表于 11-4-2013 01:03 PM
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jason_81 发表于 11-4-2013 12:13 AM
颈项酸痛?应该不会的啊,会不会是你低头做?
说起来,deltoid 和 trapezius 不容易做叻。。。
试 ...
这样骨才会痛,普通的跟本不会痛
发表于 11-4-2013 05:58 PM
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jason_81 发表于 11-4-2013 12:56 PM
午餐 - 鸡胸炒姜
煮了打包去公司?
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