Jason 健身日记

jason_81

viplim 发表于 6-4-2013 02:12 AM
workout routine 是跟 bodybuiding.com 那些的，做了感觉也不错，隔天有肌肉痛的感觉，所以我觉得问题不在 ...

我还是那一句:
Mass gainer 和 whey 都只是食物，不是特效药。。。
讲到头来，只是 calorie 和 protein 的问题而已。
假如你要认真的健身，那么需要吃 。1.14 - 1.5g  protein per lbs of lean muscle。 而 calorie 需要参考你一天所需的热量。你认真的算后就会明白为什么需要 protein powder。 （或者你根本就不需要？ ）Mass gainer 和 whey 都只是 supplement 来帮忙你达到这个数额而已。别误会说吃了 mass gainer 或 whey 就能增肌。。。

吃 whey 未必就会大，不吃whey 未必就不能大。只是一种食物而已。

goblinkaka

jason_81 发表于 6-4-2013 02:15 AM
我还是那一句:
Mass gainer 和 whey 都只是食物，不是特效药。。。
讲到头来，只是 cal ...

我70kg 一天两块 鸡胸的protein够吗？

jason_81

goblinkaka 发表于 6-4-2013 02:19 AM
我70kg 一天两块 鸡胸的protein够吗？

别懒惰，要自己学算啦。。。
看你的鸡胸肉几大块咯。。。应该是不够。
100g 鸡胸是 25g 蛋白质而已。。。
算错别骂我哦，我半桶水的。。。 假如说你的 body fat % 是 25%，那么 lean muscle 大概是 52.5kg = 115.7lbs，那么 protein 需求是132g - 174g。 假如鸡胸是你唯一的蛋白质来源，那么你一天需要528-694g 的鸡胸。。。 前几天在 Super Tanker 巴刹，老板算我大概 1kg RM13，那么就是 RM6.90 - RM9 的鸡胸肉咯。 当然你的其他饮食也会有蛋白质，所以这些东西自己要算的啦。。。呵呵，但是我们日常的食物中蛋白质的含量真的不高哦。。。你算看就知道了。。。

不懂对不对的啦。。。 错了不要骂我。。。 不要怪我误人子弟哦。。。

gnne84

jason_81 发表于 6-4-2013 02:37 AM
别懒惰，要自己学算啦。。。
看你的鸡胸肉几大块咯。。。应该是不够。
100g 鸡胸是 25g 蛋白质而已 ...

师傅
获益良多

jason_81

gnne84 发表于 6-4-2013 07:36 AM
师傅
获益良多

是你教我怎么算的哦。。。

gnne84

jason_81 发表于 6-4-2013 09:49 AM
是你教我怎么算的哦。。。

没有噢。。
我只是叫你去算。。
没有教
现在我和你学。

viplim

jason_81 发表于 6-4-2013 02:15 AM
我还是那一句:
Mass gainer 和 whey 都只是食物，不是特效药。。。
讲到头来，只是 cal ...

明白 ， 我没有想过光吃粉就会大的，我还是有去拿铁的

食物 plan :
我 60kg，大概 15% body fat，所以 lean muscle 是 50kg = 110 lbs
所以一天的protein 需求是125g - 165g
而一天我拿4-5 scoops 的 whey protein，24g per scoop x 4 = 96g，剩下的应该可以在普通食物拿到

calories 就不用什么理，之前就跟你讨论过，乱乱吃就可以达到了

这样应该可以吧 ？还有什么我是忽略了的 ？

goblinkaka

viplim 发表于 6-4-2013 11:26 AM
明白 ， 我没有想过光吃粉就会大的，我还是有去拿铁的

食物 plan :

这样你很快就进步了，我没钱吃whey,protein不够的，我只吃cheese,protein严重不够

gnne84

cheese 会比whey 便宜？？
拿价钱出来大家算算看。
一天吃几次？几片？价钱？

goblinkaka

gnne84 发表于 6-4-2013 12:28 PM
cheese 会比whey 便宜？？
拿价钱出来大家算算看。
一天吃几次？几片？价钱？

我买24片 rm14的。 1天吃5片到7片。  10片白面包.

viplim

goblinkaka 发表于 6-4-2013 11:34 AM
这样你很快就进步了，我没钱吃whey,protein不够的，我只吃cheese,protein严重不够

我也很不想拿粉的，又贵又比较人工

可是我已浪费了整整一年，平时又很难得到足够的 protein，所以才

再说，这帖之前也讨论过普通食物 vs 粉的价钱

总的来说，我还是赞成自然的 protein，拿粉只出于无奈啊

goblinkaka

viplim 发表于 6-4-2013 12:39 PM
我也很不想拿粉的，又贵又比较人工

可是我已浪费了整整一年，平时又很难得到足够的 protein，所 ...

whey 方便啊，过几个越我可能要拿了，因为懒 和长年都protein不足。希望拿whey后能进步
一罐whey多少钱？ 一罐能tahan多久？

gnne84

1pcs chesse= RM0.583
1 pcs massimo whole wheat bread= RM2.5/12= 0.208

5 x cheese= 2.915
10 x bread=2.08
total=4.915

一天 RM5?
还有正餐吗？

goblinkaka

gnne84 发表于 6-4-2013 12:50 PM
1pcs chesse= RM0.583
1 pcs massimo whole wheat bread= RM2.5/12= 0.208

有啊 还有 两三个正餐。 还有一些小餐吧。一个月都吃差不多700了  因为懒的关系都吃外面

gnne84

goblinkaka 发表于 6-4-2013 12:52 PM
有啊 还有 两三个正餐。 还有一些小餐吧。一个月都吃差不多700了  因为懒的关系都吃外面

	Protein(g)
Massimo Bread - Sandwich Loaf  With Wheat Germ	3
Cheesedale - Cheese Slice	4

面包x2 + cheese = 10g protein
10gx5 = 50g protein = RM5

2 serving whey protein 25gx2  = RM4

优质protein 比较重要吧。
如果你要做少吃多餐。
忘了它吧，吃3-4 餐饱的够了。 分分钟还便宜过你平时吃。

jason_81

今天又量了 body composition analysis。 还好体脂有继续下降，肌肉没有改变。。。

lee__69

jason_81 发表于 6-4-2013 05:00 PM
今天又量了 body composition analysis。  还好体脂有继续下降，肌肉没有改变。。。

原来～做GYM不是单单靠力气的。。你看自已几厉害算。。

Zotium91

gnne84 发表于 6-4-2013 10:17 AM
没有噢。。
我只是叫你去算。。
没有教

想要发问一下，如果做Deadlift用straps, hand grip strength还会increase 吗？还是完全被straps代替了？

jason_81

Zotium91 发表于 6-4-2013 07:41 PM
想要发问一下，如果做Deadlift用straps, hand grip strength还会increase 吗？还是完全被straps代替了？
...

我想问一下，如果 deadlift 没有用 strap，那么你空手拉得起那么重吗？ 假如拉不起的话，是deadlift 不能起还是手指令你不能起？你的 deadlift 是要练 grip 呢还是练全身呢？
但是说起来，假如拿轻的话不需要用 strap 啦。。。拿重时就没有选择了。。。 今天我做 Romanian deadlift，拿轻轻的，没有用strap。

jason_81

lee__69 发表于 6-4-2013 05:36 PM
原来～做GYM不是单单靠力气的。。你看自已几厉害算。。

职业病来的。。。有 graph 比较容易 analyze。。。