Jason 健身日记

goblinkaka

jason_81 发表于 4-4-2013 11:23 PM
Strap？是这个

吊铁片的我不知是什么来，所以无法买
我现在每天喝这东西 1天两三包，感觉还不错下

how91

我觉得我的手臂不够大， bicep、tricep是有的， 鉴于我本身是瘦型的，手臂不大我认为不好看， 应该怎么让手臂大？ 想减肚腩， 平时有多做运动来cut fat + muscle build, 应该吃多一点吗？ 本身在吃 100%　whey protein ON.

jason_81

how91 发表于 6-4-2013 12:13 AM
我觉得我的手臂不够大， bicep、tricep是有的， 鉴于我本身是瘦型的，手臂不大我认为不好看， 应该怎么让手 ...

想减肚腩需要在饮食着手。局部瘦身是不存在的。假如你吃多的话只会让你的肚腩更大 （假如你的热量超过消耗的）。

viplim

jason_81 发表于 6-4-2013 12:52 AM
想减肚腩需要在饮食着手。局部瘦身是不存在的。假如你吃多的话只会让你的肚腩更大 （假如你的热量超过消耗 ...

since 你说假如你吃多的话只会让你的肚腩更大，酱如果我要全身胖，不是肚腩而已，应该怎样 ？

jason_81

viplim 发表于 6-4-2013 01:20 AM
since 你说假如你吃多的话只会让你的肚腩更大，酱如果我要全身胖，不是肚腩而已，应该怎样 ？ ...

老实说我也不太懂的哦。。。 错了别骂我。 我的意思是，假如你要减肚腩，同时又要吃多，那么你的肚腩不能减掉；不是说多吃的都会去肚腩啦。
假如你要让全身胖，那么吃多的确能胖。但是你全身胖的时候不会单单肚腩缩小的。
很多人都做 bulk - cut 的 cycle。Bulk 时 全身都胖，过后cut 时才来减肚腩。这是鱼与熊掌啦。

viplim

jason_81 发表于 6-4-2013 01:33 AM
老实说我也不太懂的哦。。。  错了别骂我。 我的意思是，假如你要减肚腩，同时又要吃多，那么你的肚腩 ...

我可以接受肚腩，前提是全身也要跟着胖，来配合肚腩 。。。

但偏偏只有肚腩啊，其他的地方都没什么改变 。。。

其实更正确来说是身体的厚度吧，我照镜子，正面还算接近正常人，侧面就简直是太瘦了，营养不良，非洲难民酱

goblinkaka

viplim 发表于 6-4-2013 01:45 AM
我可以接受肚腩，前提是全身也要跟着胖，来配合肚腩 。。。

但偏偏只有肚腩啊，其他的地方都没什 ...

照片看看

jason_81

4月5日 星期五 Arm day
本来放工时想偷懒 skip gym 到对岸办点事情的的。。。但是才走了一公里，离桥还很遥远的地方已经大塞车了。。。 无奈打U 转回去做 gym 啦。 gym 完了桥就不塞啦。
今天做 biceps 时一直都没怎么感到 biceps 刺激到。。。 换轻点做，还是没有感觉。有时候反而是拿重重有朋友 spot biceps 更能练到。。。 唉，几时才能练到有愿望中 18"的手臂。。。

1. close grip press
empty x15
2x20x10
2x20x10
2x25x8
2x27.5x7

2. Cable triceps extension (flat bar handler)
133lbs x10
133lbs x10
133lbs x9
144lbs x9

3. Cable triceps extension (rope)
44lbs x8
66lbs x10
88lbs x7
88lbs x7
55lbs x6 (drop set)

4. skull crusher
EZ bar 20kg x10
Hammer curl bar 2x7.5 x10
2x7.5x9

5. Hammer curl (hammer curl bar) 圆形的，叫什么？
2x7.5 x10
2x10 x10
2x12.5 x6
2x12.5 x8

6. EZ bar curl
2x10 x10
2x12.5x9
换 fix weight 的 bar
25x10
30x8

7. Alternating curl
12.5x8
12.5x8
12.5x7

viplim

goblinkaka 发表于 6-4-2013 01:50 AM
照片看看

不要给机会你笑我

我放过啦，你应该看过我的裸照，现在身材跟刚练的头一，两个月没分别， 。。。

话说我健身也刚满一年了，时间跟你也差不多，可是成绩跟你差很多 。。。

jason_81

viplim 发表于 6-4-2013 01:45 AM
我可以接受肚腩，前提是全身也要跟着胖，来配合肚腩 。。。

但偏偏只有肚腩啊，其他的地方都没什 ...

照片。
你的 workout routine 怎样做？是认真做的，还是三天打鱼两天晒网的？
饮食方面，一天吃了多少 gram 的 protein? 总共吃了多少 calorie?

goblinkaka

viplim 发表于 6-4-2013 01:59 AM
不要给机会你笑我

我放过啦，你应该看过我的裸照，现在身材跟刚练的头一，两个月没分别， 。。。 ...

你大只啦。
把前肩 ，后肩，背，胸练厚，直接影响了你的则身视觉了，还有squat练练下 屁股翘 看起来也是较厚的

viplim

jason_81 发表于 6-4-2013 02:01 AM
照片。
你的 workout routine 怎样做？是认真做的，还是三天打鱼两天晒网的？
饮食方面，一天吃了 ...

workout routine 是跟 bodybuiding.com 那些的，做了感觉也不错，隔天有肌肉痛的感觉，所以我觉得问题不在这里

反而是吃，问题所在，没什么理，所以 。。。

最近刚下了重本去买 whey protein，希望有效咯

PS: 之前吃完了一包 Super Mass，很怀疑是那包吃到我肚腩 level up 了 ，我打死也不会买 Mass 了， whey protein 应该会比较好点

jason_81

viplim 发表于 6-4-2013 02:12 AM
workout routine 是跟 bodybuiding.com 那些的，做了感觉也不错，隔天有肌肉痛的感觉，所以我觉得问题不在 ...

我还是那一句:
Mass gainer 和 whey 都只是食物，不是特效药。。。
讲到头来，只是 calorie 和 protein 的问题而已。
假如你要认真的健身，那么需要吃 。1.14 - 1.5g  protein per lbs of lean muscle。 而 calorie 需要参考你一天所需的热量。你认真的算后就会明白为什么需要 protein powder。 （或者你根本就不需要？ ）Mass gainer 和 whey 都只是 supplement 来帮忙你达到这个数额而已。别误会说吃了 mass gainer 或 whey 就能增肌。。。

吃 whey 未必就会大，不吃whey 未必就不能大。只是一种食物而已。

goblinkaka

jason_81 发表于 6-4-2013 02:15 AM
我还是那一句:
Mass gainer 和 whey 都只是食物，不是特效药。。。
讲到头来，只是 cal ...

我70kg 一天两块 鸡胸的protein够吗？

jason_81

goblinkaka 发表于 6-4-2013 02:19 AM
我70kg 一天两块 鸡胸的protein够吗？

别懒惰，要自己学算啦。。。
看你的鸡胸肉几大块咯。。。应该是不够。
100g 鸡胸是 25g 蛋白质而已。。。
算错别骂我哦，我半桶水的。。。 假如说你的 body fat % 是 25%，那么 lean muscle 大概是 52.5kg = 115.7lbs，那么 protein 需求是132g - 174g。 假如鸡胸是你唯一的蛋白质来源，那么你一天需要528-694g 的鸡胸。。。 前几天在 Super Tanker 巴刹，老板算我大概 1kg RM13，那么就是 RM6.90 - RM9 的鸡胸肉咯。 当然你的其他饮食也会有蛋白质，所以这些东西自己要算的啦。。。呵呵，但是我们日常的食物中蛋白质的含量真的不高哦。。。你算看就知道了。。。

不懂对不对的啦。。。 错了不要骂我。。。 不要怪我误人子弟哦。。。

gnne84

jason_81 发表于 6-4-2013 02:37 AM
别懒惰，要自己学算啦。。。
看你的鸡胸肉几大块咯。。。应该是不够。
100g 鸡胸是 25g 蛋白质而已 ...

师傅
获益良多

jason_81

gnne84 发表于 6-4-2013 07:36 AM
师傅
获益良多

是你教我怎么算的哦。。。

gnne84

jason_81 发表于 6-4-2013 09:49 AM
是你教我怎么算的哦。。。

没有噢。。
我只是叫你去算。。
没有教
现在我和你学。

viplim

jason_81 发表于 6-4-2013 02:15 AM
我还是那一句:
Mass gainer 和 whey 都只是食物，不是特效药。。。
讲到头来，只是 cal ...

明白 ， 我没有想过光吃粉就会大的，我还是有去拿铁的

食物 plan :
我 60kg，大概 15% body fat，所以 lean muscle 是 50kg = 110 lbs
所以一天的protein 需求是125g - 165g
而一天我拿4-5 scoops 的 whey protein，24g per scoop x 4 = 96g，剩下的应该可以在普通食物拿到

calories 就不用什么理，之前就跟你讨论过，乱乱吃就可以达到了

这样应该可以吧 ？还有什么我是忽略了的 ？

goblinkaka

viplim 发表于 6-4-2013 11:26 AM
明白 ， 我没有想过光吃粉就会大的，我还是有去拿铁的

食物 plan :

这样你很快就进步了，我没钱吃whey,protein不够的，我只吃cheese,protein严重不够