Jason 健身日记

gnne84

jason_81 发表于 4-4-2013 11:33 AM
你自己不小啊。。。  流口水讥笑我？

肚腩不小。。。

禽兽

其实在bodybuilding那里看到的动作，有分beginner或expert之类的，其实做到的就可以做了，对吗？不然我就偷跟jason大的动作

lee__69

jason_81 发表于 4-4-2013 10:45 AM
看你的照片我也拍了。。。

chest很阔咧～

lee__69

goblinkaka 发表于 4-4-2013 01:30 AM
照片弄好了，很小只
脚很小只，上半身也很小

你的手～～很大支咧

jason_81

禽兽 发表于 4-4-2013 12:28 PM
其实在bodybuilding那里看到的动作，有分beginner或expert之类的，其实做到的就可以做了，对吗？不然我就偷 ...

我做的都是基本动作来的。。。
呵呵，计算你的 daily protein requirement；每天吃大量的蛋白质，少脂肪；多拿铁，会看到效果的。

禽兽

jason_81 发表于 4-4-2013 01:29 PM
我做的都是基本动作来的。。。
呵呵，计算你的 daily protein requirement；每天吃大量的蛋白质，少脂 ...

明白了。谢谢。。

goblinkaka

jason_81 发表于 4-4-2013 10:42 AM
哈哈，背后很阔。肚子需要 cut 一 cut 啦。
手臂和 forearm 需要加把劲了。你很少做 triceps？
...

我之前常做triceps的啊，没什么做biceps的,我triceps大biceps很多，照片问题看了biceps比triceps大。 我的foream很烂的。现在很注重 腿，trap和foream.
可能tricxep练习不多了，bicep慢慢追上了 tricep,我今晚就是要去练tricep, 想在6月时能成功 完成人生第一次的muscle up动作，我每次pull 起来后 都push不起 所以失败

goblinkaka

jason_81 发表于 4-4-2013 10:45 AM
看你的照片我也拍了。。。

背很厚啦你，我最喜欢就是背厚了，从旁边看起来很厚

jason_81

goblinkaka 发表于 4-4-2013 08:07 PM
背很厚啦你，我最喜欢就是背厚了，从旁边看起来很厚

哦，对了，你的 calves 好像没什么练到哦。。。 现在的 leg day 有把 calves raise 加进去吗？

其实背后是我的弱项。。。

jason_81

4月4日 星期四 back day
又是从 deadlift 开始。。。 今天看到一个从gym 失踪很久的兄弟，想拉他一起做 back 的。但是做了一set deadlift (空bar的）后他就跑去做别的了。。。 原因是背后平这一关过不到。。。看到蛮多朋友都有困难把背伸直，而不敢做 deadlift 的。。。 deadlift 很好玩的。现在每次 back day 我最喜欢的就是做 deadlift 了。 痛苦，刺激；但是过瘾。

最近几天做 gym 都比之前轻。。。 而且不太集中精神，不知道是不是 over training 了。。。 每天在 gym 都看到那些大只佬那么大，不知道几时才能达到那种身材。。。

1. deadlift
空 bar x15 热身
2x20 x10 热身
2x40 x10
2x60 x8
2x60 x8
2x60 x8

2. Pull up
x7
x6
x6
x6

3. Lat pull (胸前)
14plates x10
15plates x9
15plates x8
16plates x7

4. Dumbbell row
22.5x12
25x10
27.5x9
27.5x8

5. Hammer strength front pull down
2x50lbs x13
2x60lbs x12
2x70lbs x10
2x70lbs x10

6. King Weight seated row machine (一边一边做)
25x10
25x10
27.5x9
30x8

goblinkaka

jason_81 发表于 4-4-2013 09:41 PM
哦，对了，你的 calves 好像没什么练到哦。。。 现在的 leg day 有把 calves raise 加进去吗？

其实背 ...

calves加入了都是放最后练的，我用dumbbel的练的， 几个月。 感觉很难大.只大了一点点， 我用low rep练的，听说好想小腿 foream 和复肌要用high rep的？

goblinkaka

jason_81 发表于 4-4-2013 10:24 PM
4月4日 星期四 back day
又是从 deadlift 开始。。。  今天看到一个从gym 失踪很久的兄弟，想拉他一起 ...

今天发火， bench press一边15kg的，加到17, 然后 想到triceps 就跑去练triceps, ez bar练triceps,然后dumbbell,之后cable 拉，再欢三角型的拉，还是不服 就来个close grip bench press 本来用ez bar,感觉不对劲，就换long bar 1边10kg 完全没有摇摆的感觉打算下次一边12kg，最后机器夹胸， L sit 17下 休息10秒后 不服 再13下 肚子要抽筋了 回家.心里很不服，我要jason的15寸+手臂， 我要在5月前 bench press 一边22kg

jason_81

goblinkaka 发表于 4-4-2013 10:34 PM
今天发火， bench press一边15kg的，加到17, 然后 想到triceps 就跑去练triceps, ez bar练triceps,然后du ...

加油加油。
Jason 的手臂算什么。。。 那些大只佬的 18" 手臂才真的让人羡慕无比。。。 好羡慕叻。。。每次问大只佬怎样练到那么大，他都说我没有练错，是吃不够而以。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 4-4-2013 10:42 PM
加油加油。
Jason 的手臂算什么。。。 那些大只佬的 18" 手臂才真的让人羡慕无比。。。 好羡慕叻 ...

是真的吃不够，要吃够真的很破费，而且我都是肮脏吃， 想过 清洁吃 光是 鸡胸都要多少钱了， 1块rm5到6， 要变大只佬一天得吃几块啊。
我最近的bulk法 只靠吃cheese片加面包而已 省钱。
我在gym照镜 我的biceps真的慢慢追上triceps了，可能是我练背多的关系，加上我本来是chest+ triceps的， 因为很少去gym问题 又想shoulder大 我都chest+ shoulder  而triceps只练一样 4个月时间 变成 biceps快要追上triceps了

jason_81

goblinkaka 发表于 4-4-2013 10:47 PM
是真的吃不够，要吃够真的很破费，而且我都是肮脏吃， 想过 清洁吃 光是 鸡胸都要多少钱了， 1块rm5到6， ...

二头肌赶上三头肌了？那很好啊。。。我是三头肌远远强过二头肌。。。 我的二头肌没有力。。。
作 gym 要照顾饮食的确是很烧钱的。。。
但是假如你没有增加蛋白质，只是增加 carbohydrate，增出来的可能是脂肪而不是肌肉叻。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 4-4-2013 10:54 PM
二头肌赶上三头肌了？那很好啊。。。我是三头肌远远强过二头肌。。。
作 gym 要照顾饮食的确是很烧钱的 ...

我买了hand grip就是为了要加强foream,每次有力做大重量但是foream支持不了 就放弃。
一天3块鸡胸 已经很烧钱了， 5块的话不知如何了，再加上 菜啦 jagung  那些小小的  一个月都要吃1200 到1500了吧

goblinkaka

lee__69 发表于 4-4-2013 01:12 PM
你的手～～很大支咧

肚子大罢了

jason_81

goblinkaka 发表于 4-4-2013 10:59 PM
我买了hand grip就是为了要加强foream,每次有力做大重量但是foream支持不了 就放弃。
一天3 ...

100g 鸡胸有 25g 蛋白质。假如你单单吃鸡胸，身体一天需要180g 蛋白质，那么一天需要720g 鸡胸。。。现在鸡胸大概是 RM11，那么大概是 一天 RM8 咯。。。但是720g 鸡胸怎么吃进口啊。。。
买 hand grip 来加强 forearm 是好的。但是我不认同让 forearm 限制其他的动作。尤其是背后，是一个大肌肉；不应该为了增强 grip 而让 forearm 限制背后的动作，而让背后不够刺激到。 但是这是每个人自己的选择啦。 我 back day 时没有 strap 就根本做不好。Grip 弱就由它弱好了，back day 时我注重的是背后。Forearm 我在 arm day 才练。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 4-4-2013 11:11 PM
100g 鸡胸有 25g 蛋白质。假如你单单吃鸡胸，身体一天需要180g 蛋白质，那么一天需要720g 鸡胸。。。现在 ...

话说strap 是怎样的我也不知道，google也查不到 我最多只用glove。
foream强直接影响视觉， 对了pull up时 拿来吊铁片的 是什么东西来？ 我想买又不知那是什么东西，我想开始负重pull up了
hang grip 和dumbbell练foream 我都是在back day 那天放最后练的 或者arm day. 我很少arm day的

jason_81

goblinkaka 发表于 4-4-2013 11:16 PM
话说strap 是怎样的我也不知道，google也查不到 我最多只用glove。
foream强直接影响视觉， 对了 ...

Strap？是这个

吊weight 的belt 啊，那个我不知道叻。。。离我太遥远了。。。我现在只是想多pull up 几下而以。。。