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楼主 |
发表于 2-4-2013 10:05 PM
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4月2日 星期二 胸
今天有朋友 spot,chest 做得蛮顺利的。 Chest 果然不能一个人做。。。今天有特别注意把力量集中在腋下推,果然不会用 triceps cheat。
1. Incline press
empty x10
2x15x10
2x25x8
2x25x9 (开始 spot)
2x27.5x9
2x30x10
2. Bench press
2x15x10
2x25x9
2x27.5x9 (spot)
2x30x9 (spot)
2x32.5x7 (spot)
3. Decline press
2x15x10
2x25x9 (spot)
2x30x9 (spot)
2x32.5x6 (spot)
4. Cable cross over
2x20lbs x16
2x30lbs x12
2x35lbs x8 (开始 form 跑了。。。)
2x30lbs x8
5. pull over
20x12
22.5x10
22.5x10
25x8
本帖最后由 jason_81 于 2-4-2013 10:09 PM 编辑
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发表于 2-4-2013 11:38 PM
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发表于 2-4-2013 11:59 PM
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发表于 3-4-2013 12:20 AM
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jason_81 发表于 2-4-2013 11:59 PM
cut 也一样拿的啊。其实我这几个月都在 cut 着。。。
我拿的不算重。 Orient 很多人都拿比我重很多 ...
我太烂了。胸很小
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发表于 3-4-2013 12:27 AM
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goblinkaka 发表于 3-4-2013 12:20 AM
我太烂了。胸很小
我也很烂,胸也很小;所以更加需要努力的做咯。。。
有努力才有转机。。。
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发表于 3-4-2013 12:30 AM
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jason_81 发表于 3-4-2013 12:27 AM
我也很烂,胸也很小;所以更加需要努力的做咯。。。
有努力才有转机。。。
我5月去cut一cut到abs出来,看看自己的原型是怎样的 再bulk. 我cut法比较另类 不靠食物的,食物照常, 练法也是怪怪 ,希望有效
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发表于 3-4-2013 12:34 AM
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goblinkaka 发表于 3-4-2013 12:20 AM
我太烂了。胸很小
我读书时是个书呆子,完全不会任何运动,弱不禁风皮包骨的。。。再加上天生骨架小,完全就是瘦弱一族。。。
我寻求改变,所以我才会努力的拿铁。先天的不足需要后天的加倍努力来克服啊。。。
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发表于 3-4-2013 12:36 AM
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goblinkaka 发表于 3-4-2013 12:30 AM
我5月去cut一cut到abs出来,看看自己的原型是怎样的 再bulk. 我cut法比较另类 不靠食物的,食物照常, 练 ...
哦,你打算怎么 Cut, 来分享分享。
打算 cut 到多少?
你现在 70kg,不算瘦了啦。。。 看过你的真人,不会小只啊。。。
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发表于 3-4-2013 12:52 AM
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发表于 3-4-2013 10:41 AM
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goblinkaka 发表于 3-4-2013 12:52 AM
应该很好笑的方法 不过我想试试
星期一,push up 1set没休息然后跑50到100m, pull up 休息一下 ...
假如你现在的食物高热量,足以让你增重,那么假如你保持同样的热量,要靠运动量来消耗脂肪好像有点难哦。
比如说你现在每天有超出 200cal,那么踏脚车 40分钟才刚好 burn 掉 200cal。身体的储蓄脂肪还没有 burn 到。。。
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发表于 3-4-2013 11:58 PM
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发表于 4-4-2013 12:07 AM
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jason_81 发表于 3-4-2013 11:58 PM
4月3日 星期三 Deltoid + trapezius
本来今天是 back day 的。。。但是忘记带手套和 strap。。。 不能做 ...
在我眼里你算很大只了,我随便拍了几张照,但是电脑有问题上传不了,等人发去我email后再传上来显丑
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发表于 4-4-2013 12:13 AM
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发表于 4-4-2013 12:16 AM
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jason_81 发表于 4-4-2013 12:13 AM
国会解散了! 各位兄弟记得为你的未来,和你子孙的未来投上你神圣的一票。 假如没有改变,我害怕我们的未 ...
想问下,如何知道我的投票地点在哪? 以前发信通知过我,我忘了
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发表于 4-4-2013 12:21 AM
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发表于 4-4-2013 12:24 AM
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goblinkaka 发表于 4-4-2013 12:07 AM
在我眼里你算很大只了,我随便拍了几张照,但是电脑有问题上传不了,等人发去我email后再传上来显丑
Orient 的高手很多。。。我算是小只的了。。。
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发表于 4-4-2013 12:25 AM
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jason_81 发表于 4-4-2013 12:21 AM
在 SPR 的 website:
http://daftarj.spr.gov.my/
daerah mengudi 的是地点?
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发表于 4-4-2013 12:26 AM
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goblinkaka 发表于 4-4-2013 12:25 AM
daerah mengudi 的是地点?
哦,你是说在什么地方投票噢。。。 那个我也不知道在哪里检查叻。。。
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发表于 4-4-2013 12:28 AM
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jason_81 发表于 4-4-2013 12:26 AM
哦,你是说在什么地方投票噢。。。 那个我也不知道在哪里检查叻。。。
是啊,都查不到,还怎么投的
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发表于 4-4-2013 12:37 AM
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goblinkaka 发表于 4-4-2013 12:28 AM
是啊,都查不到,还怎么投的
那个 daerah mengundi 好像是投票站的地点? 我查过我的,daerah mengundi 写的是一个村落的明字,不是县名。以前我的确是在哪个村落里的小学投票的。
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