早起后空腹做4个动作，让你燃脂一整天

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早起后空腹做4个动作，让你燃脂一整天




减肥，是很多人追求的事情。
而平时缺乏锻炼、管不住嘴，偏爱美食，导致热量过剩，身材就容易发胖。想要瘦下来，就需要戒掉发胖恶习，坚持一些燃脂行为，让你才能持续瘦下来。




减肥的人不如把握好早起后这个时间段，这是燃脂的黄金时间。
经过一个晚上的休息，早起后身体代谢水平比较低下，这个时候做对一些小事，可以有效提升卡路里消耗，有效提升燃脂效率。
早起空腹状态，你可以喝一杯温开水稀释血液浓度，促进血液循环，有助于唤醒身体代谢。减肥的人，还可以进行适量运动，可以促进体内脂肪的燃烧。




研究发现，经过一夜的睡眠，身体的糖原储备已被消耗不少，此时进行运动，身体会更快地调动脂肪作为能量来源。坚持早起运动的人，燃脂效率比其他时间要更高。
减肥的人，早起后不妨花15分钟时间，坚持这4个动作，可以让你燃脂一整天！


动作1、开合跳



这个动作不仅能够快速提升心率，激活身体的各个部位，改善腰酸背痛问题，还能有效地燃烧四肢跟腰腹脂肪。
动作要领：站姿状态，双手自然下垂，然后跳跃的时候，双腿开距略大于肩，双手向头顶靠拢，然后再次跳跃，恢复原始站姿，动作进行30秒，重复4组。


动作2、徒手深蹲




这个动作能够充分锻炼到大腿肌肉、臀部肌肉以及激活核心肌群，提升下肢力量水平，有效加强基础代谢值。
动作要领：保持宽距站姿，挺直腰背，然后臀部发力带动身体慢慢下垂，直至臀部达到膝盖的高度，然后停顿一下，恢复站姿，动作重复15次，进行4组。


动作3、俯卧登山




这个动作可以锻炼下腹部肌群，提升腹部核心力量，能够帮助您快速塑造迷人的马甲线。
动作要领：俯卧状态，双手撑地，身体保持一条直线，然后交替抬膝，动作进行30秒，重复4组。


动作4、高抬腿




这个动作不仅能增强腿部力量，燃烧臀腿、腰腹脂肪，还能提高心肺功能。动作要领：大腿尽量抬高，与地面平行，快速交替摆动双腿。动作进行30秒，重复4组。


注意几点：
1、训练后要做一下拉伸训练放松身体肌群，可以改善肌肉充血问题，有效提升肌肉弹性。
2、每次训练后30分钟再吃早餐，早餐晚一点吃，可以有效控制午餐进食量。
3、晚餐可以早一点吃，这样可以拉长晚餐到第二天早餐的空腹时间，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。




小脂 增肌减脂
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