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小弟开始健身，想问大家增肌的食谱有吗？小弟想自己煮给容易上，目前65kg target 75kg |
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发表于 4-3-2018 10:43 AM
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发表于 4-3-2018 12:06 PM
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只记得好 发表于 4-3-2018 10:43 AM
打针比较快，那些youtuber都是打针的。
不能为了健身而赔上自己的健康 |
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发表于 5-3-2018 07:37 AM
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10kg的肌肉不是短時間一年半載可以增到的。你可以多吃雞蛋，豆腐，杏仁，雞胸肉這些。當然，還有蛋白粉。 |
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发表于 5-3-2018 07:37 AM
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AdrianLeow 发表于 4-3-2018 12:06 PM
不能为了健身而赔上自己的健康
聰明。健身必須先健心健腦，好。 |
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楼主 |
发表于 5-3-2018 01:00 PM
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enidsyl 发表于 5-3-2018 07:37 AM
聰明。健身必須先健心健腦，好。
有研究呢，你有食谱介绍吗？ |
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发表于 7-3-2018 09:05 AM
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AdrianLeow 发表于 5-3-2018 01:00 PM
有研究呢，你有食谱介绍吗？
沒有食譜，因為都是突發奇想，而且都是以簡單為主。主要攝取蛋白質和纖維為主。 |
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楼主 |
发表于 7-3-2018 09:49 AM
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enidsyl 发表于 7-3-2018 09:05 AM
沒有食譜，因為都是突發奇想，而且都是以簡單為主。主要攝取蛋白質和纖維為主。
你多数菜吃什么呢？我吃bocolli，鸡蛋，然后会买鸡胸小个的两个，这样罢了。 |
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发表于 7-3-2018 11:28 AM
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AdrianLeow 发表于 7-3-2018 09:49 AM
你多数菜吃什么呢？我吃bocolli，鸡蛋，然后会买鸡胸小个的两个，这样罢了。
我也是吃Broccoli 為主，然後有時換著菠菜吃，番茄，cauliflower也是不錯的選擇。 |
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发表于 8-3-2018 10:30 PM
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问题不只是吃什么，还有控制吃的分量有多少蛋白质，碳水，脂肪？Calories excessive 多少？重量训练的频密度和progressive overload
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