脂肪减少，肌肉增加，重量增加。

坏兔兔

脂肪减少，肌肉增加，重量增加。

这算好事？我腿部粗，每日无氧做完就慢跑45分钟，无氧流不出汗，慢跑能，不错是在20多分钟开始，腿和手流不了汗（不知道怎么办，我理解为不流汗就瘦不了的概念）！然而运动第3天称下体重，发现脂肪少了，可是肌肉和重量增加了，我要的是减脂肪！！肌肉增加怕腿粗去！！！我的脂肪现在25%，运动前26%。

而我现在的目标为 15%

essienlun

別太在意重量的數字，最重要是脂肪下降，你可以嘗試下這個來代替跑步，效果比跑跑步機好，重訓過後踩個30-45分鐘

kosmiklove

哈哈。。3日就減脂肪。。哈哈哈。。系水份嚟嘖。。。慢慢再研究啦。。。

日正金

無氧運動要暴汗也是可以的，肌耐力訓練和最大肌力訓練完全可以讓你暴汗。

darkwalker

减掉的应该是水份吧。。用什么测量体脂?

qweasd147-

运动3天。。。那个是你水肿啦

坏兔兔

darkwalker 发表于 28-1-2018 06:16 PM
减掉的应该是水份吧。。用什么测量体脂?

云麦的体脂称

kosmiklove

坏兔兔 发表于 29-1-2018 03:55 PM
云麦的体脂称

兩個星期稱一次吧。。

heme123

Lz必定是女生吧！很多女生都有一个迷思就是重训肌肉增加就会肉粗腿粗什么什么。其实都是是多忧的，
一般女生是很难练到女汉子般。

烏鴉

老实讲，我不明白你是怎样去量脂肪。

要出汗，就要快跑，至少都要 6km/h。
少吃油炸。

darkwalker

坏兔兔 发表于 29-1-2018 03:55 PM
云麦的体脂称

楼主是什么身型？搞清楚了再根据自己的身型种类做不同的训练会有更好效果。

死八婆

哈哈，流汗可以减脂， 那不用这样辛苦做运动啦，去局桑拿就可以了。

背多分

飲食很重要，不要只注重在workout。雙管齊下你很快就可以看到效果

enidsyl

肌肉增加是好事，我在努力增肌，還怕肌肉不長呢。普遍來說，女生body fat可以在18% 到 20%左右。

aquarius@

肌肉的增加有利于消除脂肪，运动持久大概两三个月就可以开始看到效果。前面开始减的是水分。