为自己。减肥

shantel_leong

大家好，7年前的我也曾在这里开帖，留下足迹，虽然成功瘦身，不过那也只维持了2年罢了。

当初为了爬神山，为了结婚照，我拼了命靠运动和饮食减肥，结果在半年里从56kg瘦到42kg。

在那成功瘦身的两年里，拍了不少漂亮的照片，而现在这些也只能成为‘往事’来回味了。

今天的我，34岁，身高153cm，是两个孩子的妈妈，体重......haiz，还真的不敢写......有60kg哦

由于需要照顾孩子，还得兼顾学业，所以没办法像以往那样有时间做那么 extreme 的运动。

现在只希望靠多动，健康的饮食来瘦身，希望能瘦得健康，且能持续下去。

希望有这个恒心达到每个目标：
60kg --> 58kg （2个月）--> 55kg （4个月）--> 50kg （8个月）--> 48kg （12个月）--> 45kg （15个月）--> 42kg (Only if possible)

一切由今天开始 09.03.2017 （星期四）

韓初雪

加油減油！預祝妳能成功～
可以分享一下妳的瘦身心得嗎?

shantel_leong

韓初雪 发表于 9-3-2017 09:39 AM
加油減油！預祝妳能成功～
可以分享一下妳的瘦身心得嗎?

你是说之前的瘦身吗？


之前之所以会成功，纯碎因为运动，每天跑步爬楼梯，再不然就游泳/ 打羽球/ 做aerobics，早午晚都各限定至少1小时的运动（算起来一整天平均有2-3小时的运动量），饮食就毫无淀粉。


不过虽然成功瘦身，但却有点过火，有点伤身，因为头发不停的脱落；所以适当的瘦身很重要，真的不能操之过急。


我觉得瘦身没有什么秘诀，最重要是恒心，多动，健康的饮食，需要时间看到效果。

shantel_leong

09.03.2017 (星期四)

8.30am: 2 x Wholemeal Bread with Peanut Butter + 牛奶


11.15am: 一杯 Huiji Fruity Lite

午餐：面线+青菜+香菇+豆腐+鸡蛋

中午散步2小时

下午茶：一杯麦片

5.45pm （晚餐）：1碗半粥 + 菜豆 + 鸡蛋 + 鱼

6.30pm - 8.30pm：散步2小时

10.30pm: 睡觉 （要在11pm之前睡着很重要，因为有助于排毒）

goolb78

shantel_leong 发表于 9-3-2017 11:22 AM
09.03.2017 (星期四)

8.30am: 2 x Wholemeal Bread with Peanut Butter + 牛奶


11.15am: 一杯 Huiji Fruity Lite

午餐：面线+青菜+香菇+豆腐+鸡蛋
中午散步2小时

麵綫是不錯的食物，但是改成糙米米粉會更有飽足感也比較多膳食纖維。好的開始！

goolb78

34嵗還繼續升學，是進修碩士嗎？

個人感覺42KG有難度，但是45-48KG應該是可以達到的目標。加油！

shantel_leong

goolb78 发表于 9-3-2017 04:22 PM
麵綫是不錯的食物，但是改成糙米米粉會更有飽足感也比較多膳食纖維。好的開始！

好的，吃完了剩下的面线，就改买糙米米粉，谢谢提醒

shantel_leong

goolb78 发表于 9-3-2017 04:24 PM
34嵗還繼續升學，是進修碩士嗎？

個人感覺42KG有難度，但是45-48KG應該是可以達到的目標。加油！

对，我现在是全职妈妈，兼职念MBA（晚上/周末才去上课）


因为是全职妈妈，所以得安排好时间做家务照顾孩子，比较难有固定的时间运动；如果遇到课业忙碌的时候，可能连散步的时间都没有呢。所以我这次预了没那么快看到效果，主要通过饮食，多站，多走动......来瘦身


我在想即使达不到终极目标，至少也得把体重 keep at 50kg 以下，还有身形希望能有比较明显的改变。


希望会成功吧！

shantel_leong

10.03.2017 （星期五）


8.30am （早餐）：1包 Julie's Peanut Butter 饼干 + 鲜奶 + 1杯麦片


午餐：鱼片米粉汤

下午茶: chicken ham and egg mayo 面包 1个


晚餐: 1/3 饭 + kangkung + 鸡胸肉

Felicia1027

我之前也是怀孕肥了很多，我那时161.5cm，生了后还有67kg在我身上

我为了减肥把午餐给戒了，在公司的拜一到拜五我从来都不吃午餐 （我觉得把午餐戒了真的瘦了很多）
不吃午餐肚子不但变小了，而且做工也不会想钓鱼
反而晚餐我一定会吃（我受不了不吃晚餐），我的晚餐几乎天天吃蒸鱼，又好吃又健康
我有戒淀粉，而且我的原则是皮类一律不吃，炸鸡白斩鸡之类的，只要是皮的统统拔干净

还有我不会因为减肥，刻意压抑自己，要长久的减肥不能一直逼自己吃米粉汤还是沙拉，
爆发的时候会吃更多
我雪糕，炒饭，炸鸡什么都吃，就是要控制分量还有肉类的皮绝对不吃就对了

我生了4个多月后才开始明显瘦下来，我觉得我没喂母乳，所以瘦得比较慢

Sims001

下载APP ＜KEEP＞


https://play.google.com/store/ap ... gotokeep.keep&hl=en

一天只是需要30分钟
祝你瘦身成功

whiteblackcofee

shantel_leong 发表于 10-3-2017 08:20 AM
10.03.2017 （星期五）


8.30am （早餐）：1包 Julie's Peanut Butter 饼干 + 鲜奶 + 1杯麦片

这些一点都不健康，会让你血糖升高高，请吃原型食物

JK's

LZ你之前都瘦过，也是过来人
相信你更加知道什么该吃该做才能长久
毕竟养成良好的饮食运动习惯才能瘦的健康

至于运动激烈或极端饮食减肥。。。这个嘛我个人不提倡
但如果你是运动员那就题外话
运动，要享受它带个你的乐趣
过度激烈反而会伤了自己身子
自己拿捏程度吧

而运动前后吃的简单健康也是可以很享受的
减肥，最重要享受那个过程。。。你才能瘦的健康长久

shantel_leong

whiteblackcofee 发表于 10-3-2017 02:02 PM
这些一点都不健康，会让你血糖升高高，请吃原型食物

你所谓的原型食物有哪些呢？鲜奶和麦片都不算吗？

shantel_leong

JK's 发表于 10-3-2017 02:52 PM
LZ你之前都瘦过，也是过来人
相信你更加知道什么该吃该做才能长久
毕竟养成良好的饮食运动习惯才能瘦的健康

至于运动激烈或极端饮食减肥。。。这个嘛我个人不提倡
但如果你是运动员那就题外话
运动，要享受它 ...

谢谢你的提醒，会好好享受它

shantel_leong

Sims001 发表于 10-3-2017 01:56 PM
下载APP ＜KEEP＞


https://play.google.com/store/ap ... gotokeep.keep&hl=en

一天只是需要30分钟
祝你瘦身成功

谢谢

shantel_leong

Felicia1027 发表于 10-3-2017 12:55 PM
我之前也是怀孕肥了很多，我那时161.5cm，生了后还有67kg在我身上

我为了减肥把午餐给戒了，在公司的拜一到拜五我从来都不吃午餐 （我觉得把午餐戒了真的瘦了很多）
不吃午餐肚子不但变小了，而且做工也 ...

那你现在满意了吗？

吃得清淡不完全是为了瘦身，我更加希望能把它养成一种吃的习惯，因为我的年纪逐渐增长，吃得油腻对我的健康也不好；当然偶尔一次‘大餐’我是不会去忌讳。

whiteblackcofee

shantel_leong 发表于 10-3-2017 03:28 PM
你所谓的原型食物有哪些呢？鲜奶和麦片都不算吗？

麦片已经是加工食物了，牛奶里面的乳糖足够让你血糖冲高

whiteblackcofee

shantel_leong 发表于 10-3-2017 03:28 PM
你所谓的原型食物有哪些呢？鲜奶和麦片都不算吗？

原形食物 ： 你看得出他原本样子的食物 如鸡蛋，蔬菜，所有原形的食物都有一个特点，耐饱

shantel_leong

whiteblackcofee 发表于 10-3-2017 05:25 PM
原形食物 ： 你看得出他原本样子的食物 如鸡蛋，蔬菜，所有原形的食物都有一个特点，耐饱

会尽量

但我想我的早餐多数还是麦片鲜奶

谢谢你的提醒