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好像到了limit酱不会涨大了，举铁的时候可以感觉的硬和涨了，可是休息后就变回软和瘦了？
每天做10set 1set10次 18kg barbell
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发表于 21-7-2016 09:49 PM
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楼主 |
发表于 21-7-2016 09:50 PM
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两只手吗
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发表于 21-7-2016 09:52 PM
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当然啊，每次拿完了，2只手臂都很疼，变硬，过几天没疼了，软回去了XDD
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楼主 |
发表于 21-7-2016 09:53 PM
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痛我就不会，睡觉醒来就变软了
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发表于 21-7-2016 09:55 PM
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我拿2个小时，过3天才不会痛。当然还有做别的手臂运动。我是去健身房的。
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楼主 |
发表于 21-7-2016 09:56 PM
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等高手来解答好了
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发表于 21-7-2016 10:00 PM
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哈哈哈，我是觉得没什么大问题的啦，要保持就要喝PROTEIN加时常锻炼，才能一直硬起来。
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发表于 22-7-2016 12:05 PM
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偷偷告诉您 那些卖一罐罐泡来喝的 protien(所谓 蛋白粉 乳清 protien粉) 不是什么神物 ^O^
子要平时 能够 从食物中摄取 足够的 protien 和 吃得干净 。。。 没喝protien 也没什么
很多在 健身房的
喝 protien , bcaa , pre workout ...等等的 补助品的人
练出来的身材
却 被一个没喝 protien 没用supplyment （他们都是从每天的饮食中摄取 蛋白质 和 eat clean）的人 直接比下去
我做健身也没喝 protien 的 。。。
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发表于 22-7-2016 01:30 PM
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差不多alan 发表于 22-7-2016 12:05 PM
偷偷告诉您 那些卖一罐罐泡来喝的 protien(所谓 蛋白粉 乳清 protien粉) 不是什么神物 ^O^
子要平时 能够 从食物中摄取 足够的 protien 和 吃得干净 。。。 没喝protien 也没什么
很多在 健身房的
喝 proti ...
我要喝减肥的。
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发表于 25-7-2016 10:04 AM
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发表于 26-7-2016 10:50 AM
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楼主 |
发表于 26-7-2016 01:06 PM
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少一点比较好？
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楼主 |
发表于 26-7-2016 01:07 PM
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每天都有吃水煮蛋和喝protein
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发表于 26-7-2016 01:18 PM
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很好，你可以尝试加入其它动作，如果每天都做同样的training, 肌肉不会怎样变大的
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发表于 27-7-2016 09:19 AM
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加重，如果原本是18kg， 就加到20-25kg 然後拿6-8下，3 set
加重=加大肌肉 （每set 6-8下） 
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发表于 27-7-2016 01:58 PM
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18KG 的 BAR 等於 一個手 9KG 而已
其實不算重 但是不知道你的身型如何
所以 很難判斷
但是猜測可能你不斷重複同樣動作
所以沒辦法刺激肌肉
還有拿重一點 少REPS 吧 |
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