要孩子长高，一定要吃这些食物!

佳礼健康

虽然孩子的身高与基因存在息息相关的关系，但医学界的临床研究显示，其实主宰人体长高的有三大关键，即饮食、运动及睡眠，缺一不可。


很多父母以为身高是遗传及基因注定，但其实不然，身高不一定是关系著基因，作息及饮食运动都是关键角色，要孩子长高，父母在饮食必须下多一点功夫。


根据临床研究发现，一些孩子虽然父母长得高，但却无法跟父母一样有著高大身材，反而越长越矮，这主要是先天条件优厚，但后天条件不足，即可能孩子缺乏运动及饮食摄取不均衡。


要孩子长得高 ，最重要必须吃对食物，那该吃什么才是促进长高的食物呢?


• 长高食物


应该给孩子补充蛋白质及胺基酸，才能有效长高。


植物蛋白质:应以核果类和豆类最好，例如南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻、松子、糙米。


动物蛋白质：以虾、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼及蛋黄为主。


• 避开高糖食物


糖份食物特别是含糖饮料会抑制生长激素，最好不要让孩子多吃含糖过量的食物，这将会让孩子无法顺利长高。


• 少吃含荷尔蒙食物


平时也要少吃动物皮，避免皮上残留畜牧业荷尔蒙药物。小女生则是要少吃刺激性荷尔蒙食物，例如山药、蜂皇浆、青木瓜炖排骨等；小男生别吃动物屁股或睾丸部位，避免食物催生性早熟。


• 牛奶帮助不大
很多人以为多喝牛奶可以长高，这是错误的迷思，其实牛奶是补充钙质，让骨密度增加，人体在长高时要顾骨本，否则就容易骨折，牛奶是有帮助在增加骨 密度，但不会帮助长高。


其他关键：
• 晚上十点前就要入睡，晚睡是身高的杀手

人体熟睡六十分钟就会分泌一次生长激素，每天晚上八点到十二点是分泌最旺盛的阶段，建议孩子晚上十点、最晚十一点就要上床睡觉。小学孩童每天应该睡八至十个小时，中学孩子也要睡满八个小时，不要少睡、也不要熬夜。


• 多做运动，刺激骨骼增长


多做运重能多刺激骨骼，如打篮球、排球或跳绳，并且依照「三三三原则」，每周至少运动三次、每次至少三十分钟、运动后心跳速率达到每分钟一百三十次以上才有效。

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