Whey Protein 让我体脂肪上升

weekeong84

如题，各位大大为什么我吃了两个月的whey protein体脂肪从24%直逼27%。体重是增加了4kg，看体型还可以，肚子比以前大一点。什么原因？？快救救我吧！p/s:我是很瘦小的体格。

weekeong84

大家有没有喝whey protein的经验。可以分享一下。不要只是进来看看。

bearonice

我也有喝whey（workout day only)。吃喝要控制之外，运动量也要够，不然会弄巧反拙。。。

jesperlow

应该不是whey的问题。 是你自己没有戒口吧。毕竟whey 的 卡路里和crab 都很少很少。还是你喝的是mass gainer？

1800

是100%whey protein ?

weekeong84

我喝的是gold standard 100% whey protein double chocolate. 早餐3粒蛋和燕麦，午餐在公司吃杂饭，小饭2菜1肉，晚餐回家只吃菜喝肉类没有饭。午晚餐的菜和肉是有油的。可是我健身一年以来都说这么吃的，体型一直维持。最近喝了蛋白质才突然上升。

1800

weekeong84 发表于 6-4-2016 10:57 AM
我喝的是gold standard 100% whey protein double chocolate. 早餐3粒蛋和燕麦，午餐在公司吃杂饭，小饭2菜1肉，晚餐回家只吃菜喝肉类没有饭。午晚餐的菜和肉是有油的。可是我健身一年以来都说这么吃的，体型一直维持。最近喝了蛋白质才突然上升。

你一天喝多少次？ 可能是喝太多
我是有workout那天才喝

weekeong84

1800 发表于 6-4-2016 12:16 PM
你一天喝多少次？ 可能是喝太多
我是有workout那天才喝

我是运动后喝，一次。

bearonice

weekeong84 发表于 6-4-2016 10:57 AM
我喝的是gold standard 100% whey protein double chocolate. 早餐3粒蛋和燕麦，午餐在公司吃杂饭，小饭2菜1肉，晚餐回家只吃菜喝肉类没有饭。午晚餐的菜和肉是有油的。可是我健身一年以来都说这么吃的，体型一直维持。最近喝了蛋白质才突然上升。

去gym的时候多长时间?

很大可能做不够。。。

之前开始去gym和你一样。。。后面没有了。。。

weekeong84

bearonice 发表于 7-4-2016 10:47 AM
去gym的时候多长时间?

很大可能做不够。。。

之前开始去gym和你一样。。。后面没有了。。。

可能，我现在考虑把protein的分量减半。健身真不容易，除了坚持还要不时检讨饮食和运动，不断做调整。

bearonice

weekeong84 发表于 7-4-2016 11:27 AM
可能，我现在考虑把protein的分量减半。健身真不容易，除了坚持还要不时检讨饮食和运动，不断做调整。

嗯。。。我也是还在调整适合自己的diet。。。跟风很难达到目标。。。健身变成习惯就比较舒服点。。。一起加油兄弟。。。

LawrenceLee1991

weekeong84 发表于 7-4-2016 11:27 AM
可能，我现在考虑把protein的分量减半。健身真不容易，除了坚持还要不时检讨饮食和运动，不断做调整。

protein减半并不能帮到你吧。。。你有没有听过胖子过胖原因是因为过多蛋白质？

如果是开始whey了才肚子变胖，需要检讨的是平时的饮食和workout的过程了

你不是少吃一餐才拿whey，所以现在是多了一份intake，如果你多了一份intake，你有没有在workout上go harder来平衡呢？要拿whey，workout方面却没有调整是很浪费的，整天在健身房看见的就是拿的没多重，按电话比举重多，然后喝的whey就比我喝的更贵更好的，觉得多浪费

chunhow15

whey卡路里很低,carbs,fat和sugar也是很低的,照理来说不会让人肥到哪里去...可能你的饮食方面变变多了你不知道？

weekeong84

LawrenceLee1991 发表于 7-4-2016 12:00 PM
protein减半并不能帮到你吧。。。你有没有听过胖子过胖原因是因为过多蛋白质？

如果是开始whey了才肚子变胖，需要检讨的是平时的饮食和workout的过程了

你不是少吃一餐才拿whey，所以现在是多了一份intake，如果你多了一份intake，你有没有在workout上go harder来平衡呢？要拿whey，workout方面却没有调整是很浪费的，整天在健身房看见的就是拿的没多重，按电话比举重多，然后喝的whey就比我喝的更贵更好的，觉得多浪费

我本身不是很胖，是瘦子一名。眼看健身一年，体态有改善，肌肉有一点点。就是不会再大只，所以喝whey，饮食也没有刻意减少。
我不敢讲我workout是120%努力，可是我从来不按电话，因为工作原因我只有一小时运动，所以要好好利用。
每个人的基因不同，有些人不用举很重很容易变大只，有些人要很努力才有一点点成绩。
我现在做多有氧运动希望可以减去一些体脂。

LawrenceLee1991

weekeong84 发表于 7-4-2016 01:58 PM
我本身不是很胖，是瘦子一名。眼看健身一年，体态有改善，肌肉有一点点。就是不会再大只，所以喝whey，饮食也没有刻意减少。
我不敢讲我workout是120%努力，可是我从来不按电话，因为工作原因我只有一小时运动，所以要好好利用。
每个人的基因不同，有些人不用举很重很容易变大只，有些人要很努力才有一点点成绩。
我现在做多有氧运动希望可以减去一些体脂。

我也是瘦子一名，我也是从0开始。。。
我的意思是你已经增加了你的intake，so你就要改进你的workout program来配合你的饮食和营养摄取，才不会浪费掉。。。
我感觉到自己逐渐变弱，也逐渐变懒惰，不懂是还没适应新环境还是真的懒了。。。我也需要加油。。。
不过你说的肚子。。。我其实也是败笔在这里，说真的，饮食配合很重要，我试过差不多个月的clean meal（午餐罢了，因为对我来说吃最多最重要的是午餐），真的能明显减到肚子的肉。。加油吧

weekeong84

LawrenceLee1991 发表于 7-4-2016 02:29 PM
我也是瘦子一名，我也是从0开始。。。
我的意思是你已经增加了你的intake，so你就要改进你的workout program来配合你的饮食和营养摄取，才不会浪费掉。。。
我感觉到自己逐渐变弱，也逐渐变懒惰，不懂是还没适应新环境还是真的懒了。。。我也需要加油。。。
不过你说的肚子。。。我其实也是败笔在这里，说真的，饮食配合很重要，我试过差不多个月的clean meal（午餐罢了，因为对我来说吃最多最重要的是午餐），真的能明显减到肚子的肉。。加油吧

午餐怎么eat clean?我打包。自己煮？分享食谱

jason_81

weekeong84 发表于 6-4-2016 10:57 AM
我喝的是gold standard 100% whey protein double chocolate. 早餐3粒蛋和燕麦，午餐在公司吃杂饭，小饭2菜1肉，晚餐回家只吃菜喝肉类没有饭。午晚餐的菜和肉是有油的。可是我健身一年以来都说这么吃的，体型一直维持。最近喝了蛋白质才突然上升。

一年来体型保持  -- input == output
增加了 when -- input > output --> 所以脂肪上升咯。。。

问题不在于 whey，而是整体的热量摄取量。。。

LawrenceLee1991

weekeong84 发表于 7-4-2016 02:55 PM
午餐怎么eat clean?我打包。自己煮？分享食谱

要方便得话，就水煮菜+水煮肉/蒸肉/干煎肉/bake肉
很多方法，做到少油少盐少糖，清清淡淡一餐，鸡蛋当点心
鸡胸肉，鱼柳肉，牛肉，猪肉
椰菜花，包菜花，马铃薯，番薯，西芹，青菜

看你怎么煮，这里也有人会偶尔分享食谱，我那时一天煮三天份，放冰厨，每天下午放进微波炉弄热再吃，一个星期吃六天
星期天出去打包杂菜饭时候吃卤猪肉都觉得感动

weekeong84

LawrenceLee1991 发表于 7-4-2016 03:49 PM
要方便得话，就水煮菜+水煮肉/蒸肉/干煎肉/bake肉
很多方法，做到少油少盐少糖，清清淡淡一餐，鸡蛋当点心
鸡胸肉，鱼柳肉，牛肉，猪肉
椰菜花，包菜花，马铃薯，番薯，西芹，青菜

看你怎么煮，这里也有人会偶尔分享食谱，我那时一天煮三天份，放冰厨，每天下午放进微波炉弄热再吃，一个星期吃六天
星期天出去打包杂菜饭时候吃卤猪肉都觉得感动

我是想到天天煮很麻烦。微波炉会破坏食物的养分还有辐射。在外国有些人是排斥微波炉的。我比较怕死啦……

LawrenceLee1991

weekeong84 发表于 7-4-2016 04:24 PM
我是想到天天煮很麻烦。微波炉会破坏食物的养分还有辐射。在外国有些人是排斥微波炉的。我比较怕死啦……

在外国也是很多人用微波炉好不好==
谁不怕死，要么就勤力天天煮，要么就懒惰用微波炉，要么就什么都不戒，让肚子继续肥下去
路是自己选，所以别怨吧，可以顺着自己的意愿走，可是不能顺着自己目标进，就这样。。