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為何需要睡眠?
　

為何需要睡眠?這似乎是很浪費時間的事。想想如果不需要睡眠，那麼你可以做多少事？然而，睡眠是必要的。關於為何我們需要睡眠的理由一直是個爭議不休的議題。為什麼大部分的動物需要睡眠？睡多久是需要的呢？
絕大部分 「較高等的」動物需要在日間或夜間的某些時段入睡。他們安歇不動。科學家們記錄了鳥類、爬蟲類、以及哺乳類，但目前並不清楚昆蟲以及其他無脊椎動物是否同樣需要睡眠。
沒有人可以確定為何人需要睡眠，不過這裡有兩種基本理論可以參考：
睡眠有恢復元氣的功能
睡眠有調適的功能
　
睡眠，恢復元氣的功能
這個睡眠理論假設睡眠復原清醒時所做的工作。實驗顯示動物的運動量越大，慢波睡眠的比例增加。因此，如果每當受試者處於睡眠第四階段時，便將受試者搖醒，以剝奪其慢波睡眠，之後受試者反應說身體覺得累。若是受試者的腦波圖出現快速動眼期的型態時，搖醒受試者以剝奪快速動眼睡眠，他們可能會變得焦慮，暴躁。如果動物的快速動眼期被剝奪數天之久，然後恢復不受干擾的睡眠， 將出現"快速動眼期反彈效應" – 快速動眼期所發生的次數更加頻繁，與持續的時間更久。
睡眠，尤其是快速動眼睡眠，同樣被視為對於記憶與學習甚為重要。睡眠可能對於記憶有所幫助。
　
睡眠是適應的過程
睡眠可能是應動物自我保護的需求應運而生。例如：某些動物在日間尋找食物、飲用水，因為有日照時，能見度較高。當夜色低垂，對這些動物而言，最好是儲備體力，躲避獵食，避免若入隱而未見的陷阱。有趣的是哪一種動物睡最多，哪一種動物睡最少呢？一般而言，那些成為其他動物池中之物的動物們睡眠時間則很短。

睡眠的階段
每天夜晚睡眠依著規律的週期進行。每回睡眠時腦波圖的型態依著可預測的方式變化好幾次。睡眠有兩個基本型式： 慢波睡眠（slow wave sleep，SWS) 以及快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement Sleep) ，快速動眼睡眠有時稱為「逆理睡眠」（paradoxical sleep）。 嬰兒的睡眠時間裡，有50%的時間處於慢波睡眠，50％的時間處於快速動眼睡眠。 成人大約有20% 的睡眠時間為REM睡眠，80％的時間為慢波睡眠。老年人睡眠時的快數動眼睡眠時間少於15％。

大部分的夢境發生於快速動眼期。在快速動眼期，一個人的眼睛會快速的前後移動。睡眠研究者發現，當他們喚醒正在快速動眼期的受試者，這些受試者會說他們剛剛正在作夢。快速動眼期的腦波圖和人們醒著時候很相像。然而，快速動眼期時的肌肉是靜止幾乎不動的。肌肉並不活躍，使我們免於將夢中的動作付諸行動。又就是說夢遊的人，並非處於快速動眼期，並非將夢境化為行動。慢波睡眠實際上是4個不同的睡眠階段 (階段1 , 階段2 , 階段 3，以及階段 4) 各有著不同的腦波圖。
當我們入睡的時候，我們的腦有點像是「摩天輪」，經歷不同的睡眠階段。 當我們漸漸睡去，首先我們進入睡眠的第一階段。在幾分鐘之後，腦波圖的型態轉換至睡眠的第二階段，第三階段，然後是第四階段。然後再倒推回來：第三階段，第二階段，然後是快速動眼睡眠…再倒推一次，又倒推一次，還有一次...



http://www.dls.ym.edu.tw/neuroscience/sleep_c.html

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保留：即将更新关于浅眠的问题

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保留：即将更新关于失眠的问题

nickiromero

丁页

MEI1989

我最近时常失眠，有什么办法可以好睡一点

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nickiromero 发表于 28-4-2015 11:28 AM
丁页

谢谢您的支持，我会定期更新的。

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MEI1989 发表于 1-5-2015 06:05 AM
我最近时常失眠，有什么办法可以好睡一点

过去曾经失眠吗？
这样的情况多久了？
你尝试过什么方法了？效果如何?

MEI1989

曾经有失眠，之前是因为工作压力
过后好了，没有这样问题
我有开着歌來睡，就会半夜起来，维持了一个多月

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MEI1989 发表于 3-5-2015 02:14 AM
曾经有失眠，之前是因为工作压力
过后好了，没有这样问题
我有开着歌來睡，就会半夜起来，维持了一个多月

开着歌曲睡觉不一定适合所有人。
我有见过不少案例，在解决导致失眠的原因后好起来的例子。
你可以尝试催眠疗法，找出适合引导自己入眠的方法，在学习自我催眠来入眠。
科学家发现催眠疗法可有效改善睡眠质感和质量。

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睡眠衛生 (Sleep Hygiene)
-好的睡眠習慣會使您神清氣爽，身體機能亦會達到最佳狀態。以下這些調整方法可使您的睡眠質量發生積極的變化。

• 儘量避免午休。• 避免在早晨以外的時間段飲咖啡。（咖啡因的效用會持續長達14小時）

• 不抽煙不飲酒，因為二者均可導致斷斷續續的睡眠或稱片段化睡眠。• 在固定的時間睡覺和起床以保持一個規律的睡眠習慣。

• 就寢前用一套固定方式幫助放鬆。

• 避免於臥室內放置分散注意力的事物，比如電視等。

• 就寢前看電視或閱讀須謹慎，因兩種活動均有產生焦慮或其他情緒刺激的可能性，如此會影響睡眠。

• 將您的恒溫器調至一個舒適涼爽的溫度。

• 保持臥室黑暗且安靜。

• 早晨或者午後的常規鍛煉會有助於改善睡眠質量和失眠。



资料来源：
http://www.sleepdiagnosticscentr ... c/zh-sleep-hygiene/

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什麽是睡眠窒息症？
睡眠窒息症（讀音為ap’•nee•a）是一種睡眠時呼吸停止或呼吸微弱的常見疾病。呼吸中止每小時可發生5到30次或更多，之後會繼續正常呼吸，但伴有很響的鼾聲和急促的喘息。睡眠窒息症通常會導致紊亂性睡眠，疲憊以及日間過度嗜睡。因這種病只在睡眠時發作，大多數人都很難意識到自己患有此種疾病。通常是由患者的睡伴或家庭成員來描述睡眠窒息症的症狀，儘管他們有時也會由於觀察不夠嚴密而錯失機會。填寫一份睡眠窒息症篩查問卷會有助於醫生評估您的睡眠質量。睡眠窒息症通常被視為一種慢性疾病，需要長期治療。

阻塞性睡眠窒息症

阻塞性睡眠窒息症或OSA是睡眠窒息症最常見的類型，其發生原因是由於睡眠過程中氣道或呼吸道萎陷或阻塞所致。當患者試圖呼吸時，通過狹窄上氣道的空氣就會導致響亮的鼾聲。超重人群通常易患OSA，但實際上非肥胖型個體也會受到此種疾病的侵襲。

中樞性睡眠窒息症

中樞性睡眠窒息症發生頻率低於OSA。這種類型的睡眠窒息症是由於控制呼吸的大腦部份未能有效地把訊號傳遞給呼吸肌。與OSA不同的是，OSA患者努力呼吸但因受阻無法正常呼吸而中樞性睡眠窒息症則短時間沒有呼吸的意圖。任何人都有可能患中樞性睡眠窒息症，但它更青睞服用某類藥物或患有某些疾病的人群。

對睡眠窒息症不予治療的後果

對睡眠窒息症不予治療的後果可能會很嚴重並導致以下症狀加重：

• 日間嗜睡和疲乏

• 打鼾導致同床者睡眠受到干擾。

• 心髒病

• 充血性心力衰竭

• 高血壓

• 心房顫動

• 機動車或者工傷事故

• 過早死亡


资料来源：
http://www.sleepdiagnosticscentr ... lic/zh-sleep-apnea/

joy10

我想问有没有方法可以不让自己做梦？感觉睡眠品质不好。
我好像没试过不带梦入睡的。

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joy10 发表于 26-5-2015 10:51 AM
我想问有没有方法可以不让自己做梦？感觉睡眠品质不好。
我好像没试过不带梦入睡的。

尝试睡前一个小时不要做激烈活动或者看电脑。
让头脑平静下来，做一些简单的东西如阅读杂志等。

其实你也可以尝试临床疗法或脑电波反馈训练法。
科学有效的方法之一。

80bryant

你好，我以前有压力导致严重失眠，看了精神科医生，吃药半年医好了，问题是现在我有星期日失眠。我礼拜那天如果保持7点起身就没问题，但是如果我想睡迟些如9 30 才起身那我晚上就完了。我上网看很多只要依照准时醒就没问题，包括拜六礼拜，但是我想睡久点，如果拜六迟醒反而没问题，我觉得我内部已经有alarm很准时。
请问如果每天同样时间起身那要持续多久才完全解决这问题？好像2个月后我就不怕星期日失眠之类的。

还是缩短睡眠时间如礼拜凌晨3am 才睡，然后9：30 起身 ，只睡6 ：30 个钟？

谢谢

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今天跟你分享一个Tips:

喝酒可以助眠吗？答案是可以的，但却会造成很多生理问题！

但是问题是，酒精会减少你的深眠阶段3和4。
睡眠深的话，你就会睡得安穩，一覺到天亮。
深眠：稱之為NREM，即非REM睡眠，指深睡狀態，这时大腦完全休息，消除大腦疲勞，大量分泌荷爾蒙，穩定及修復身體。
睡眠的目的，就是讓身體自行修補及恢復活力，深眠提供深度休息，消除疲憊和壓力狀態，使身體自癒和平衡機轉重獲生機

喝酒后会严重影响你的深眠状态，所以喝酒助眠是很不健康的作法哦！

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睡不好的代價
不管是什麼原因影響，長期睡眠不足或失眠對女人的傷害，不光是不美觀的下垂眼袋、黑眼圈、細紋增多，或注意力不集中、疲倦、情緒差而已，和睡不好的男人相比，女人一旦睡不好，對健康可是「殺很大」。
去年倫敦大學和渥維克（Warwick）大學研究發現，睡眠少於5小時的女性，得腦中風、心血管疾病的風險比睡不好的男生得病的風險高。
睡眠不足的女人，身處多種疾病的險境中，包括肥胖、糖尿病。甚至因為免疫力下降，還有研究認為，睡不好的女人得癌症的風險較高。
自律神經失調是近年來常被提起的話題，雖然醫學上並沒有這個正規的名詞，但因為太多病人這樣問，醫生在跟病人解釋睡眠對身體造成的傷害時，也會以這樣通俗的字眼解釋。
林口長庚醫院許世杰主任指出，失眠跟自律神經失調交互影響，失眠後很多身體狀況跑出來，肩頸疼痛、心悸、腸胃不舒服、嘴巴乾、眼睛模糊等，都跟自律神經失調有關。而且慢性失眠的人，變成晚上睡不著、無法放鬆，白天的交感神經也在亢奮，「新陳代謝比一般人都快，處於警覺狀態，」於是又更睡不著。
自律神經失調，睡不好，會讓腸胃系統更敏感，更容易發生如大腸激躁症的毛病：頻頻腹瀉；或便秘；或有時腹瀉、有時便秘，兩者都會在想排便時，肚子疼痛。

台大醫院內科醫師曾屏輝觀察，來求診的大腸激躁症病人以女性居多，尤其是年輕女性。他指出，大腸激躁症又妨礙睡眠，兩者關係：「雞生蛋，蛋生雞，惡性循環。」德國研究即指出，有大腸激躁症的人不容易入睡，沒有充分休息。

另外，女人本來就比男人纖細敏感，比較容易有身心症的疾病，影響睡眠；長期慢性失眠又會回過頭來啃噬不安的心靈。

許世杰主任分析，慢性失眠跟精神疾病有很大相關，即使一開始沒有情緒障礙，慢性失眠導致憂鬱症會高達2～4倍，是憂鬱症的危險因子。
睡錯了，難怪那麼累
現實生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起時，生活作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，就會變成慢性失眠。
徐崇堯指出，人在體溫最高和最低的中間，會想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，「女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。」
但高醫檢測有睡眠障礙的女性的體溫，發現她們的最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，「原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來，」徐崇堯笑稱，台灣的女人過的是義大利的時間，嫁到歐洲才比較能跟生理時鐘相符。
睡眠相位後移引發失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：「放鬆一下，也許比較好睡。」反而適得其反。
陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：「女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐，」徐崇堯提醒。

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助於調整錯亂的生理時鐘，徐崇堯指出。

不少上班族一到週末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，「週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差，」徐崇堯說。

週末起得晚，週日晚上很可能沒辦法早點睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜輾轉難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。「而且生理時鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難，」為睡眠障礙病人諮商輔導已有已有六、七年經驗的心理師陳昌偉提醒。

假如事情繁多，經常延遲上床時間，一般上班族常抱持「星期一～五熬夜趕工，六、日再補眠」的想法，其實也睡錯了。

徐崇堯提供「3：1」法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前台灣沒有核准用它來治療失眠，即使私自到國外買，因為產品的成分、劑量不一，徐崇堯並不建議。雙和醫院李信謙主任也提醒，退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。
學會寵愛自己
鑽研睡眠醫學的人都說，睡眠是件很弔詭的事，不是簡單到「每個人都會睡」，但也不是件考驗毅力，只要發憤圖強，就能心想事成的事，而且睡眠偏愛和人唱反調：愈努力想睡，就愈睡不著！
學會放鬆、寬心，既是面對人生無常的道理，竟也是睡好覺的一大秘訣。
陳昌偉輔導過一位從公職退休的50幾歲女性。她在朋友眼中是帶給大家歡樂的開心果，責任感強，有什麼活動，都熱心參與。但她吃了十幾年的安眠藥，不敢讓人知道。每晚入睡時，腦袋就像霓紅閃爍的走馬燈，轉個不停。跟陳昌偉協談時，抱持「沒有希望了」的想法。
陳昌偉教她學習放鬆，控制思緒、運動等技巧，最重要的是，不斷提醒她要多疼愛自己，不為了討好別人而犧牲自己。結果經過兩個月的治療，病人就把藥統統戒掉。
愛自己就從睡好覺做起，你呢？



资料来源: http://www.cw.com.tw/article/art ... thash.YZS5eRy4.dpuf

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睡眠对于专注力和情绪的影响是不可小看的。
最近我的一位客户因为睡眠问题，导致无法专注而导致课业成绩严重退步。
甚至出现抑郁状态。

我发现，当一个人睡不好，大脑前额叶会呈现疲累状态。
导致一个人出现情绪化问题，无法专注和发白日梦状态。
即使可以专注，很快就会觉得疲累并进入白日梦或不在状况内的问题。

所以千万别小看睡眠问题哦！

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催眠疗法对健康确实有效 可改善深度睡眠
國際線上專稿：據美國《赫芬頓郵報》報道，雖然聽上去難以置信，但是催眠確實能對保護和促進健康起到現實的作用。

美國心理協會（the American Psychological Association）指出，這裡說的催眠和在影視劇中看到的那種念叨著“此刻，你感覺非常困……”的催眠不同，它是與其他治療方法相結合的一種臨床應用。APA網站指出，為健康而進行的催眠“只能由經過培訓的、具備相應資格的醫護人員在自己的專業範圍內工作時使用”。

　　美國臨床催眠學會（the American Society of Clinical Hypnosis）認為，催眠所帶來的“內在吸收、集中專注”的狀態，可以讓我們的心靈更強大，由此還激發了各個領域的研究人員和臨床醫生去探索如何利用催眠所帶來的健康結果。

　　醫療上的催眠，有時也被稱為催眠療法，是利用詞語的重復或心理意象（由催眠師或自己進行）誘導產生一種注意力集中的“恍惚狀態”。 梅奧診所（Mayo Clinic）指出，這種狀態通常被描述為感覺平靜和放鬆，能夠感受到暗示的力量。

　　雖然曾經一度被認為是騙人的小把戲，但催眠對健康的作用越來越為人所相信。1958年，美國醫學協會（The American Medical Association）認可了催眠療法。事實上，催眠對某些健康方面的作用還需要更多的研究來證明，如減肥或戒煙。但在另外一些領域的研究中，發現催眠對健康確實有效果：

　　睡眠可以幫助改善深度睡眠

　　在以往的研究中，研究參與者只會被問到在接受催眠之後覺得自己睡得有多好或有多糟。但在最近的一項研究中，瑞士的研究人員通過對一群健康的年輕女性的大腦活動進行檢測，來測量催眠的影響。這些年輕女性在聽完催眠暗示後睡了90分鐘，其中對催眠最為敏感的女性有80%的時間處於深度睡眠。首席研究員、蘇黎世大學的Maren Cordi在一份聲明中說，“這個結果對有睡眠問題的患者和老年人有很大作用。”和許多睡眠誘導類藥物不同，催眠沒有不良的副作用。

　　催眠可以緩解腸易激綜合症IBS症狀

　　APA 報道，2003年一項研究中，204位腸易激綜合症（IBS）患者中，71%的人在經過12周的催眠課程後症狀得到改善。研究還發現，在那些症狀得到改善的人群中，81%的人在催眠治療結束後的六年裏依然感覺良好。2012年一項研究中，經過催眠症狀得到改善的IBS患者中，有85%在催眠結束後七年仍然感覺良好。

　　催眠可以緩解潮熱

　　2013的一項研究發現，對那些每週至少有50次潮熱症狀的更年期女性來說，以五周為一療程進行催眠治療，在12周之後，潮熱能減少74%。同時，沒有進行催眠、只是靠經驗豐富的醫生進行治療的女性潮熱只能減少17%。

　　催眠可以緩解疼痛

　　催眠對疼痛療效的研究是最多的。2000年和2009年發表的兩篇綜合研究報告指出，催眠能有效緩解由纖維肌痛、關節炎和癌症等眾多情況引發的疼痛，但也指出，很少有心理學家去使用。

　　催眠可以鎮靜神經

　　由於催眠有激發心靈力量的能力，所以經常被用於緩解其他醫療程式中的焦慮，如手術、掃描或分娩等狀態焦慮。專家Melinda Beck 認為，“這可能是因為催眠起到了鎮靜劑的效果。患者的預期會影響自己的感覺，而催眠可以幫助患者調整預期，減少疼痛、恐懼和無助感。”2010年的一項研究指出，催眠是否可以減輕廣泛性焦慮症，或所謂的特質焦慮以及與性格相關的焦慮，還需要進行更多的研究才能確定。已經有研究初步證明催眠對抑鬱症有療效，但是還需要更多的研究。（翻譯/意嘎）