小么重训日记 - 给力吧~腹肌

-小么-

16/7/14  

耶！ 我成为了健身俱乐部的会员咯~

原是为了07/12/14的Standard Chartered Singapore半马练跑和训练肌耐力，结果演变成不可自拔的爱上重训！

一直梦寐以求漂亮的腹肌

生产之后，一直都有小腹的问题困扰，对我而言是超难减下来的顽固脂肪层 XD

之前都是在练习瑜伽和有氧舞蹈 （zumba, new jazz） 对于重训完全是门外汉一个！

这是8月拍的照片

肚子没线条啊。。。当下设定的目标是 - 我要~ 腹 肌！

赫 ~ ~

首先要减少体脂肪咯，虽然我的体脂肪没有超标，瘦子一个，不过为了有点肌肉线条，只能减体脂了（我的体脂肪23.3 - 女性体脂肪20 – 29.9%之间）

腹肌的养成70%饮食 30%训练

所以首先要戒口！！

饮食控制计划启动咯（都说了饮食控制，可是前晚陈先生还买了mcdonald给我当宵夜，昨天还吃了炸肉！这是哪门子的饮食控制啊~怒吼吖！！！！）

有时我自己也忍不住咆哮到好想甩桌子。。。 well没关系，可以慢一点才看到腹肌的嘛, I’m ok的

就这样，挥霍的度过了1个多月。

腹肌还是遥遥无期中啊

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9月的时候真的有努力锻炼

1个礼拜的菜单

1，3，5  - 有氧 （跑步，骑脚车）+ 重训 （胸/手，脚，背）

2，4 – 肌耐力 （在家做tabata）

1个月下来总算有小成绩

-小么-

16/10/14

我的3个月的GYM会员到期了

好快啊，那么蛇的我好像什么成绩也看不到吼

只好又乖乖更新了3个月的会员卡

上个礼拜脚伤，暂停运动了有氧运动整一个星期

不能跑也不能踩脚车真的干辛苦

呜呜呜。。其实最近也是大吃大喝荒废了一大半。。

腹肌的线条都看不到了啦

这是昨晚 （23/10）拍的照片

今晚火力全开，重训去

（有氧还是无限期暂停，脚伤未愈吖~哀怨的眼神ing ）

stc007

加油哦！！ 腹肌要慢慢建起来的

justckf

只要顾及卡路里的摄取，早餐吃饱，下午吃好，晚餐吃少。少油，少糖，戒零食，
腹肌就自然的会跑出来了。
:lol加油！

-小么-

24/10/14

暂停有氧运动，肌力 & 重训COMBO DAY

摇壶铃深蹲 20 X 3rep

YOGA BALL SIT UP 30 X rep

练背 & 胸

脚踝的伤口已经愈合了，昨晚被女儿踩到痛到飚泪好痛苦啊不能有氧运动

BlackMistress

沙发沙发

背多分

lol 瓶瓶罐罐好多

-小么-

justckf 发表于 24-10-2014 07:35 PM
只要顾及卡路里的摄取，早餐吃饱，下午吃好，晚餐吃少。少油，少糖，戒零食，
腹肌就自然的会跑出来了。
:l ...

目前要戒油炸和甜点实在没有抵抗力啊

-小么-

stc007 发表于 24-10-2014 03:00 PM
加油哦！！ 腹肌要慢慢建起来的

还在努力中。。哈，我是个懒惰戒口的人
要做到clean food有点难

-小么-

BlackMistress 发表于 27-10-2014 07:11 PM
沙发沙发

背多分 发表于 27-10-2014 09:02 PM
lol 瓶瓶罐罐好多

opps被发现了

-小么-

28/10/14

- home workout -
yoga ball sit up x 70
pumping x 30
tabata间歇训练 （中级）x 2rep (8组 x 20秒/休息10秒）



上几个星期，第一次尝试plank



昨晚的plank成绩



几乎每晚都要深蹲
超爱深蹲！！！
哈 男友说臀部结实了哦而且大腿的赘肉也消失了。当然沐浴后按摩刮痧对紧实腿部臀部也很有效！

justckf

-小么- 发表于 29-10-2014 07:51 AM
目前要戒油炸和甜点实在没有抵抗力啊

开始的时候都是难的，只要每次要吃甜点的时候，你先算一算它的卡路里和脂肪和糖分。才打算要不要吃。虽然麻烦，但是有效。习惯了以后就自然了。我以前我边吃mcd边看它的热量，越看越内疚。发现一个cheese burger 热量居然是310cal。 要跑步半小时才能消耗掉。French Fries 250cal.汽水150cal.
所以以前我都没有算的，所以就想不同为何排骨的我会有3个月身孕的肚子。
现在改了饮食习惯，才稍微缩小了一些。甜品要吃，不过不要经常吃就是了。我也是这样。哈哈。

-小么-

justckf 发表于 29-10-2014 09:32 AM
开始的时候都是难的，只要每次要吃甜点的时候，你先算一算它的卡路里和脂肪和糖分。才打算要不要吃。虽然 ...

最辛苦的就是

外吃。。早餐选择不多

要吃的健康很难，餐餐面包又不能（我很快饿啊，真是纠结）

一盘炒米粉+午餐肉都要400/500kcal去了

哈哈

只好午餐吃汤面来缓和早餐的油腻
晚上的晚餐又不能skip, 也是要提醒选择吃些少油的 不然我是会疯狂到吃果条仔bak kut teh去运动的咯

LewisHope

路过...给楼主打气一下，加油！

huanying21

加油！我也是要开始我的健身之路了~

justckf

-小么- 发表于 31-10-2014 10:18 AM
最辛苦的就是外吃。。早餐选择不多要吃的健康很难，餐餐面包又不能（我很快饿啊，真是纠结）一盘炒米粉+午 ...

可以的话，早餐自备。晚上准备好后明天直接拿出去吃。下午饭吃少，但是菜要多。汤面也有很多油的勒。==
晚上饭吃少少配菜多，晚上饿的话就吃麦片。
我太久没吃炒米粉了。都忘记它的味道了。薯条也是。TT

WeY

   偶也是开始健身之路....算一算应该是第4个星期了...

candy_mm2

楼主在哪里健身？羡慕你的腹肌和翘臀

elysebear

我开始玩深蹲，希望也可以有翘臀！！

死神只峰

記得要長期保持