每天做好十件事讓高血壓遠離你

jack202

說到「三高」大家都知道是哪三高了，而對於「三高」中的高血壓的出現大家是如何看待的呢?知道它的出現的可有什麼預防的方法嗎?其實老年人很容易就會患上「三高」這樣的疾病，所以要做好預防它們的準備工作了。那麼，我們現在針對高血壓的預防工作來進行介紹!

只要每天做好以下十件事，就能有效遠離高血壓。

1、預防高血壓——吃芹菜。

芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

2、預防高血壓——每天吃4瓣大蒜。

澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後，每晚服7-10粒，效果最好。

3、預防高血壓——寫3樣讓你高興的事。

有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。

4、預防高血壓——每天走6000步。

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

5、預防高血壓——吃土豆、茄子補鉀。

鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多餘的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

6、預防高血壓——不超過5克鹽。

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月「戒鹽」一天；警惕食物裡的「隱形鹽」等。

7、預防高血壓——戒煙限酒。

總說「感情深，一口悶」，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙後收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

8、預防高血壓——1斤奶補鈣。

有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

9、預防高血壓——吃檸檬。

檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿蔔素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。

10、預防高血壓——少喝含糖飲料。

英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。

entei1982

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高血压患者宜食4种水果

　　1．苹果

　　功能——生津润肺，健脾益胃，除烦醒酒。

　　治病——苹果能防止血中胆固醇的增高，高血压病、动脉粥样硬化症、冠心病患者，适宜长年不间断地食用苹果，至少每天吃1－2个中等大小的苹果。

　　2．香蕉

　　功能——营养十分丰富，含碳水化合物、蛋白质、粗纤维及多种矿物质元素，而脂肪含量很低。

　　治病——香蕉中所含降血压的钾离子，有抵制钠盐过多所致的升压和损伤血管的作用。同时，可改善并调节钾钠比，即适当服食高钾食物可有效地降低机体对钠盐的吸收，并且对心肌细胞也有较好的保护作用。

　　3． 西瓜

　　功能——西瓜几乎不含脂肪，而西瓜的汁液几乎包括了人体所需的各种营养成分。

　　治病——中医运用西瓜食疗“除烦止渴，宽中下气” 防治高血压病是有力的佐证。西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分有助于利尿、降低血压。

　　4．山楂

　　功能——是高钾食品含钠量为5．4毫克，其K因子为 55．37为高K因子食物，对高血压有较好的防治作用。临床观察也表明，山楂煎剂用于治疗高血压病有较好的降压效果。

　　治病——研究人员还发现山楂的含钙量也较高，不仅有利于钙的正代谢平衡，而且有助于降低血压。

　　红枣、核桃仁、草莓等也都是预防高血压的有效的水果。

此外，芹菜、茄子、蕃茄、黑木耳等也都是预防高血压疾病的有利蔬菜。