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如何走出失眠的恐惧？
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我从今年6月开始失眠，至今差不多也有两个月多了。我向来是比较容易胡思乱想，杞人忧天的人。其实刚开始我只是一两天失眠，后来因为一直在担心自己能不能睡，导致每个工作日都失眠或睡不好，有时是彻夜未眠，有时滚到两三点才睡着。这让我很害怕黑夜的降临，因为我又要独自面对失眠这个恶魔，身边的人都呼呼大睡了。身边的家人和朋友都说我想太多，叫我放松心情，可是有失眠经验的人应该很明白失眠的痛苦，加上我的人向来都是悲观主义者。我现在的失眠完全是因为我内心有了障碍，我想解决这个问题，请问谁有很好的建议呢？ |
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发表于 12-8-2014 03:19 PM
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你和我一样的~~要慢慢调理的和习惯最重要。你都是什么时间是觉得要睡觉的时间？？
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发表于 12-8-2014 03:26 PM
来自手机
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去运动，就没有时间胡思乱想了
运动完洗个澡累了自然就会睡着了咯 |
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发表于 12-8-2014 04:19 PM
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发表于 12-8-2014 07:32 PM
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喝点酒看看？飞机就是以酒让乘客容易睡觉。
要试不同类型的酒。 |
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发表于 12-8-2014 07:45 PM
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最好就是一连几天去公园跑步，每次最少30分钟。
胡思乱想很正常啦，只要慢慢开始新的生活方式，那个旧的东西就会忘得一干二净！
努力，加油。 |
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发表于 12-8-2014 10:17 PM
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- 调整自己的内心 = 静坐观呼吸 （你又觉得太难）
- 睡前泡脚和吃点黑芝麻粉 （你可能觉得太难）
- 去学练瑜珈。。。或爬山
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发表于 12-8-2014 10:40 PM
来自手机
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楼主，
几点建议:
饮食要营养
运动，不是劳动哦
睡眠(哈哈。。不要注意睡了什么。就。。数数绵羊吧)
可以写写日记。或上佳礼写写话话
保持恒心。
加油 |
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发表于 13-8-2014 10:48 AM
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楼主 |
发表于 13-8-2014 10:50 AM
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忆星 发表于 12-8-2014 03:26 PM 
去运动，就没有时间胡思乱想了
运动完洗个澡累了自然就会睡着了咯
有些人说运动前不要做运动哦，不然更难入睡
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发表于 13-8-2014 10:51 AM
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belove100 发表于 12-8-2014 04:19 PM
试看睡前听听柔和的钢琴曲或音乐
我之前尝试听心经。结果听了后心是有平静一点，但是做工的时候没有听心经，心经会很自然地在我脑海里转来转去哦
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发表于 13-8-2014 10:52 AM
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爱林宜 发表于 12-8-2014 07:45 PM
最好就是一连几天去公园跑步，每次最少30分钟。
胡思乱想很正常啦，只要慢慢开始新的生活方式，那个旧的 ...
谢谢你的鼓励，我会加油的
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发表于 13-8-2014 10:53 AM
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ethen1980 发表于 12-8-2014 10:17 PM
- 调整自己的内心 = 静坐观呼吸 （你又觉得太难）
- 睡前泡脚和吃点黑芝麻粉 （你可能觉得太难）
高人，黑芝麻粉能帮助失眠？
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发表于 13-8-2014 10:54 AM
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nbdooy 发表于 12-8-2014 10:40 PM
楼主，
几点建议:
饮食要营养
谢谢你。我以前很喜欢吃煎炸东西，现在都不敢吃了，因为中医说我是肝火盛导致自己失眠的。嗯，会多做运动，谢谢你的鼓励，我会加油的！
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发表于 13-8-2014 10:56 AM
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你假期日会比工作日迟睡吗？还是每天都觉得是固定时间睡
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发表于 13-8-2014 11:06 AM
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1712 发表于 13-8-2014 10:51 AM
我之前尝试听心经。结果听了后心是有平静一点，但是做工的时候没有听心经，心经会很自然地在我脑海里转来 ...
好事来的。。难得获得心里平静 |
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楼主 |
发表于 13-8-2014 11:17 AM
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jimmymeng928 发表于 13-8-2014 10:56 AM
你假期日会比工作日迟睡吗？还是每天都觉得是固定时间睡
会迟一点啦。可能12点或1点酱咯。假期我可以睡很好的，是工作日睡不好
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发表于 13-8-2014 11:25 AM
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发表于 13-8-2014 11:36 AM
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1712 发表于 13-8-2014 10:53 AM
高人，黑芝麻粉能帮助失眠？
分析原因给你知道，失眠的原因有3，一是心火旺（白天想太多）二是肝火旺（如果第二天大便很干，那么就是肝火旺），三是肾阴不足（肾水不足），
黑芝麻粉能够补肾阴，叶绿素可以降肝火，当然对你的失眠有帮助，但是。。。重点在于调整你的心，别烦恼太多，烦恼多就肝火旺，想多就心火旺，
另一点，姜泡脚可以降心火，热水加入姜然后泡脚，很多人用来帮助睡眠，
另一点，睡觉时如果难入睡，可以用嘴巴轻轻“嘘”字，做100下，这是气功六字诀，清肝火，肝火一清，当然容易睡觉
晚上过了11点还没睡，肝火就旺，当然难以入睡，
长期的话，建议你爬山或练瑜伽（整理肝筋，） 本帖最后由 ethen1980 于 13-8-2014 11:38 AM 编辑
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发表于 13-8-2014 11:57 AM
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通常失眠会是一个雪球，越滚越大。
怎么说呢？
失眠的人，一段时期失眠过后，就会开始担心自己每个晚上都会失眠。
所以当一直不断地担心，甚至是恐惧自己晚上会睡不下，这样会让自己更陷入失眠的沼泽里。因为在这个时期里，就算是真的累了，失眠问题没了也都依然睡不下。原因是头脑里不断有“害怕自己睡不下”的恐惧/担忧的想法在徘徊着。
从认知学角度来看，失眠因为自己过分担忧“自己睡不下”而造成，不是不可能的。
首先，楼主要知道，现在你有着一个非理性想法（我会一直睡不下）在侵蚀着你的睡眠。自己一个星期失眠，不代表接下来一个星期里自己也会失眠，更不代表将来自己没有好眠的可能性。每天入眠的时候，不必顾虑太多，不必催促自己睡觉，更不必提醒自己会睡不着。睡觉就是躺下去，盖被关眼睛那么简单。
相反的，把专注力放在自己的呼吸上，双手放在腹部，感觉自己腹部呼吸时肚子一上一下的感觉，自然而然就会睡着了。
其他的注意事项有：白天的时候可以做些运动出出汗，让体内多点快乐荷尔蒙Dopamine，
晚上睡前可以听听轻音乐放松头脑。
也可以做些伸筋的动作
不鼓励使用药物（安眠药）或者酒精来帮助入眠，因为依赖久了你将需要更高的分量来入眠。
白天和睡前也别吃难消化，刺激性的食物或饮料。
房间的温度也要注意，不要太冷也不要太热。
房间不要拿来做为工作的地点，只可以纯粹拿来睡觉休息。
当然也可以依照楼上老师的说法，从中医学角度来着手也会很有帮助。
祝你好眠 |
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嗯，通常我都是11点多就上床睡觉咯。以前一上床就睡着了，可是现在因为内心有了失眠的障碍，所以有时候就不能睡咯。
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