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跑步太频密会带来什么伤害？
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跑步太频密会带来什么伤害？
建议多少天跑一次，每一次跑多久？
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发表于 26-3-2014 03:34 PM
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如果跑步姿态错误，受伤是难免的。
至于什么样的伤害就因人而异。。。
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发表于 26-3-2014 04:08 PM
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问：跑步太频密会带来什么伤害？
答：老婆/老公~会怀疑你在外面有外遇~ 
问：建议多少天跑一次，每一次跑多久？
答：要看 “对方” 来跑几次， 和跑多久~
结论：你肯定是有“外遇”~料。。。 死定~
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楼主 |
发表于 26-3-2014 04:40 PM
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honeymic 发表于 26-3-2014 04:08 PM 
问：跑步太频密会带来什么伤害？
答：老婆/老公~会怀疑你在外面有外遇~
我是在问跑步，不是外遇！ 
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发表于 26-3-2014 05:06 PM
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kuroda_ryouji 发表于 26-3-2014 04:40 PM
我是在问跑步，不是外遇！
酱~ 你的问题问的这样“广”~ 怎么样回答哦~
就好像我问你。。。“洗衣服”洗的太频密会带来什么伤害？不是一样吗？
给你一个很“General的答案：会“累” loh 。。。gam吗？
跑是一种心态。。。 爽爽就去跑跑。。。要跑多久就多久。。。
從小听到大的广告， Kementerian Kesihatan Malaysia 电视健康广告讲的。。。
http://www.infosihat.gov.my/info ... idup%20Sihat_BM.php
“Gabungkan aktiviti fizikal seperti berjalan, mengemop lantai, menaiki tangga dan bermain sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Bersenamlah tiga hingga lima kali seminggu sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit setiap sesi untuk kesihatan jantung.”
為了保持健康，要多做運動，而目標是一星期有三至五次的運動，每次運動的時間由20至40分鐘。
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发表于 26-3-2014 09:15 PM
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发表于 27-3-2014 02:33 PM
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什么都好如果过度东会有伤害。。。。。那就看你的身体信号咯 |
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发表于 27-3-2014 05:35 PM
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我连跑2/3天，然后休1天，然后又连跑2/3天。
每次跑一小时左右，如果身体感觉到累的话就至少45分钟，或者休息多1天。
只能说，跑了你就知道你的身体可以承受到什么程度。 |
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发表于 30-3-2014 04:50 PM
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发表于 2-4-2014 02:21 PM
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当你习惯了，自然会跑比较久，最好其他休息一天。不可以每天跑，要给肌肉休息。 |
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楼主 |
发表于 2-4-2014 02:30 PM
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terrancey 发表于 2-4-2014 02:21 PM
当你习惯了，自然会跑比较久，最好其他休息一天。不可以每天跑，要给肌肉休息。
因为我有两个朋友相续都受伤了。
一个是小腿肌肉撕裂。
另一个是膝盖受伤，变肿。
所以，我也有点怕怕。不过，我一个星期才跑一，两次。
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发表于 2-4-2014 04:12 PM
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发表于 3-4-2014 12:26 PM
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跑步较常发生的伤：
1）膝盖
2）骨胶磨损
3）拉伤
***所以选择一双好的跑步鞋非常重要（这个钱绝对不能省）
Mizuno, new balance,ascis等都是不错的选择。。。个人认为比很多那些所谓等名牌些NXXX,RXXXX更加适合跑步...
第二记得先热身。。。
第三：休息，肌肉需要休息。。。
第四：最好能配合其它的运动如游泳，这样才能让身体不同的肌肉都有运动到。
看过一篇步行的article, 每天步行加起来有10000步就足够健康了，而且没那么伤脚。
譬如说一星期有2天跑步/步行， 2天游泳。。。（~30min-1hr)
本帖最后由 sss333 于 3-4-2014 12:40 PM 编辑
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发表于 3-4-2014 01:56 PM
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看多点跑步的书，来cari看多点别人的跑步经。聆听身体的声音然后享受跑步带来的平静与乐趣。我一星期跑五到六天。每天跑不同的里程，看我的脚喜欢跑多少（2km到10km)。 通常一开始都会受伤，慢慢改变跑法，加点肌肉训练。肌肉强了就不会那么容易受伤了。个人经验而已.gif) |
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楼主 |
发表于 3-4-2014 02:47 PM
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shortcherry84 发表于 3-4-2014 01:56 PM
看多点跑步的书，来cari看多点别人的跑步经。聆听身体的声音然后享受跑步带来的平静与乐趣。我一星期跑五到 ...
看来跑步真的有很大的学问！谢谢分享~
会向各位学习的！
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发表于 3-4-2014 04:29 PM
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一般的HM/FM的training都是一星期3-4天，而且是隔天休息。
以一星期4 天来说，跑的距离时短，长，短，长。。。
e.g: mon: 4km, tues-rest, wed:6km, thurs:rest, fri:4km, sat: rest, sun:7km
上网TYPEhalf marathon training program 就有不少资料了，认真的话还要配合食物等。。。 |
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楼主 |
发表于 3-4-2014 05:05 PM
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sss333 发表于 3-4-2014 04:29 PM
一般的HM/FM的training都是一星期3-4天，而且是隔天休息。
以一星期4 天来说，跑的距离时短，长，短，长。 ...
本人并没有那么专业， 只是担心跑太多会造成腿肌肉还是膝盖受伤。
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发表于 3-4-2014 06:18 PM
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kuroda_ryouji 发表于 2-4-2014 02:30 PM
因为我有两个朋友相续都受伤了。
一个是小腿肌肉撕裂。
另一个是膝盖受伤，变肿。
跑步应该不要太快，尽量把脚放松，就算上山也不要硬硬来，慢慢才加快速度及力量，这样就不容易伤到脚。
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发表于 4-4-2014 11:05 AM
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发表于 4-4-2014 10:57 PM
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使用对的方式跑步，受伤的机会会大大减低
而且，用对方发你会发现跑步会很轻松+非常愉快+速度大大提升 |
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