天天跑步好还是需要休息？？

我是木匠

各位想要问下：
我是每次跑步距离都在12-15公里之间，平均pace：5.07mint/1km.
跑一天，休息一天的。
各位大大，觉得假如我天天跑的话，那么距离减少到7-8公里有什么相差吗.
速度还是维持的？？

chaucky

看你的目标。不过我觉得你跑一天休息一天比较好。 有时候做些短跑是好事。

limzejin

我没两位跑得那么快。

我之前天天跑，结果伤了。我觉得这样得不偿失咯。

最重要还是那句"listen to your body"如果身体允许，为何不能天天跑。

我本身是脚不争气而已。

两位有什么好建议?我也想天天跑。

饼干及面包

木匠。。。。。你真勤劳。
建议你一个星期跑4-5天就好了，让身体休息下。。。。。。或者在你的跑步program穿插不一样速度的训练方式，很不错的。

chaucky

limzejin 发表于 26-3-2014 10:33 AM
我没两位跑得那么快。

我之前天天跑，结果伤了。我觉得这样得不偿失咯。

我以前也是天天跑过，不过跑很慢很慢。不过发觉有适当的休息比较重要，所以我也选择了一个星期最多跑4天而已

饼干及面包

limzejin 发表于 26-3-2014 10:33 AM
我没两位跑得那么快。

我之前天天跑，结果伤了。我觉得这样得不偿失咯。

Listen to your body。。。。。。状态不好，就应该休息。

要跑的好。。。。。。建议加crossing training

chaucky

饼干及面包 发表于 26-3-2014 10:45 AM
木匠。。。。。你真勤劳。
建议你一个星期跑4-5天就好了，让身体休息下。。。。。。或者在你的跑步program ...

可能他每天跑一样的距离很容易产生心理疲劳，尝试加入以下节奏跑和间隔跑。让训练多元化就很好。

我也很勤劳啊

饼干及面包

chaucky 发表于 26-3-2014 10:47 AM
可能他每天跑一样的距离很容易产生心理疲劳，尝试加入以下节奏跑和间隔跑。让训练多元化就很好。

我也 ...

可能吧。。。。。同样的训练，同样的路线，很容易心理疲劳的，所以你和我都建议穿插不同的跑法，这样比较有form。
你是老板，时间多，当然可以天天跑。

chaucky

饼干及面包 发表于 26-3-2014 10:50 AM
可能吧。。。。。同样的训练，同样的路线，很容易心理疲劳的，所以你和我都建议穿插不同的跑法，这样比较 ...

我下个月就不是老板了，恢复打工仔了 我没有每天跑啦

以前尝试过每天跑15公里，心理疲劳的感觉来得很快，跑了几个星期就有那种心态了，然后会有点害怕明天又跑一样的距离

饼干及面包

chaucky 发表于 26-3-2014 10:52 AM
我下个月就不是老板了，恢复打工仔了 我没有每天跑啦

以前尝试过每天跑15公里，心理疲劳的感觉来得 ...

你还能每天15km。。。。。。我7-8km都觉得很长了。
这两年，我连LSD也没有去练。。。。。。真的超懒惰。

chaucky

饼干及面包 发表于 26-3-2014 11:00 AM
你还能每天15km。。。。。。我7-8km都觉得很长了。
这两年，我连LSD也没有去练。。。。。。真的超懒惰。 ...

关于lsd就真的很懒，我很就没做超过20公里，有时候直接去报个半马来练习 现在练习最多也是10公里

饼干及面包

chaucky 发表于 26-3-2014 11:03 AM
关于lsd就真的很懒，我很就没做超过20公里，有时候直接去报个半马来练习 现在练习最多也是10公里

报名比赛当作LSD。。。。。。以战养战，我喜欢。

我的running buddy他们很耐，每次跑1个小时都不去喝水（有时候是5分钟的速度）。。。。。。搞到我跑到1个小时就收工了。

chaucky

饼干及面包 发表于 26-3-2014 11:07 AM
报名比赛当作LSD。。。。。。以战养战，我喜欢。

我的running buddy他们很耐，每次跑1个小时都不 ...

真的好耐，我跑半小时就想喝水了，好像变成很依赖了。可是我很怕脱水现象 五分配速跑1小时算很快咯 不过练习习惯这个速度，比赛一定还要快

我是木匠

chaucky 发表于 25-3-2014 10:23 PM
看你的目标。不过我觉得你跑一天休息一天比较好。 有时候做些短跑是好事。

之前是设定下要给它瘦下来,现在目标已经达成了,可是训练量也跟着增加了许多。
也许心理也觉得累把。

chaucky

我是木匠 发表于 26-3-2014 12:47 PM
之前是设定下要给它瘦下来,现在目标已经达成了,可是训练量也跟着增加了许多。
也许心理也觉得累把。

对，心情疲劳很平常的事，尝试加入一些cross training吧，或穿插一些间隔或节奏跑。
换个目标，比如10公里跑进45分钟或15公里跑进1小时10分 训练量你可以考虑3个星期高训练量，留一个星期让自己轻松一会儿。

我是木匠

chaucky 发表于 26-3-2014 12:55 PM
对，心情疲劳很平常的事，尝试加入一些cross training吧，或穿插一些间隔或节奏跑。
换个目标，比如10公 ...

10公里45分钟啊。。呵呵。。应该没问题把。。。。,在看看,这几天尝试换别的跑步方法。

chaucky

我是木匠 发表于 26-3-2014 01:02 PM
10公里45分钟啊。。呵呵。。应该没问题把。。。。,在看看,这几天尝试换别的跑步方法。

有个新的目标，自然就有动力 跑死一样的训练，当然很闷死 我每次都跑不同的距离

kimaro

受伤时为什么呢。你的跑步姿势对吗，其实跑6天就好了，休息一天，不然可以做交互运动，脚车和游泳等等的，和热身很重要

sowtherunner

chaucky 发表于 26-3-2014 12:55 PM
对，心情疲劳很平常的事，尝试加入一些cross training吧，或穿插一些间隔或节奏跑。
换个目标，比如10公 ...

1km = 4.50minutes 还可以跑15km强大！！

sowtherunner

都在哪里练跑？