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小肥仔开始跑短程马拉松。。
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[小肥仔开始跑短程马拉松。。.]
是个肥仔，参到几个朋友，慢慢接触跑步运动。
年龄：29
身高：165cm
目前体重：86.7kg
平时练习：treadmill,公园 - 3-5km
跑步目的：减肥，减压，健康, 变帅
过去成绩：
Parkcity Run 2013: 5km - 45min
MID VALLEY RUN 2014: 5km (看来是不到5km) - 38min
Brooks Half Marathon 2014 : 10km - 1:27min
接下来,还有参加了其它的短程run,希望成绩可以改善 .
2014目标:
PBIM 21km - 希望在3hour 前完成。
远程目标：
1)体重减到<70kg,
2)可以和朋友一起跑，因为现在跑了200米，一过弯，我就变成孤独一人跑。
感想：
肥仔跑步的确有点困难，尤其是斜坡，远处看到，就想放弃。只好顶着快走。10km虽然可以完成，但过程不容易。心里面一直念乘发表，想着个想那个。
希望有曾经是肥仔，现在变帅的大大分享经验。
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发表于 19-3-2014 11:51 AM
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加油，我依然还是肥仔 坚持跑下去！ |
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发表于 19-3-2014 12:19 PM
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祝你 肥去廋来 。。。。 |
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发表于 19-3-2014 12:32 PM
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发表于 20-3-2014 12:26 AM
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发表于 20-3-2014 12:30 AM
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楼主加油.gif) |
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发表于 20-3-2014 12:22 PM
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我大你一岁时开始减肥，体重身高和你差不多，现在维持在６４左右，加油。 |
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楼主 |
发表于 20-3-2014 02:21 PM
来自手机
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豬頭 发表于 20-3-2014 12:22 PM
我大你一岁时开始减肥，体重身高和你差不多，现在维持在６４左右，加油。
你很厉害。。。 |
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发表于 21-3-2014 09:13 AM
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发表于 24-3-2014 02:40 AM
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肥仔在此。。。
身高173cm
以前88kg，现在74kg
依然在跑步，但数度距离都没有进步。
跑为的就是健康，不跑身体会痒，维持。。。
想再瘦一些，减肚腩，但已经没有毅力在节食方面了。
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发表于 24-3-2014 01:17 PM
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加油~~跑步减肥~效果要在2年后才能看见！！哈哈哈~~ |
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发表于 24-3-2014 06:14 PM
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发表于 26-3-2014 12:16 PM
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跑步减肥，效果不会太厉害。
但是我可以肯定的是，
-你的动作会变成灵敏
-你上楼梯，走快步，不会气喘，
-比很多普通人还要健康有体力！
-心肺功能变好！
-胆固醇降低！（也要control进食啦当然）
-人变成很精神！
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发表于 26-3-2014 10:15 PM
来自手机
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sc888 发表于 20-3-2014 02:21 PM
你很厉害。。。
也是Cari的会员。
大哥 照片借分享了～
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发表于 26-3-2014 11:51 PM
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减肥其实不难，运动之余也要注意饮食。
当你每天摄取的卡路里 < 燃烧，你就会变瘦
当你每天摄取的卡路里 > 燃烧，你就会变肥
当你每天摄取的卡路里 = 燃烧，保持不变
例子：
A : 一天摄取 2500卡，燃烧 2000卡 （没有运动），结果是+500卡，转化为脂肪储存在身上
B : 一天摄取 2500卡，燃烧 2800卡 （包括跑步），结果是-300卡，身体燃烧脂肪取得 300卡
C : 一天摄取 2000卡，燃烧 2500卡 （包括跑步），结果-500卡，身体燃烧脂肪取得 500卡
D : 一天摄取 1600卡，燃烧 1800卡 （没有运动），结果-200卡，身体燃烧脂肪取得 200卡
所以，只有细心观察身体的变成就可以知道自己应该怎样做
另外，需要注意基础代谢
一个常运动的人，肌肉比较发达，基础代谢会高于没有运动的人
基础代谢会随着年龄的增长而一直下降 （年龄越大肌肉就越少）
例子:
A 多肌肉，基础代谢高，坐着发呆一阵子身体会燃烧 50卡
B 少肌肉，基础代谢低，坐着发呆一阵子身体只会燃烧 30卡 |
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楼主 |
发表于 27-3-2014 10:51 AM
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SkyDriver 发表于 26-3-2014 11:51 PM 
减肥其实不难，运动之余也要注意饮食。
当你每天摄取的卡路里 < 燃烧，你就会变瘦
总结来说：少吃多跑？
现在，一个星期跑3,4天 ,我顶多不停的跑才3km，大概用了23-25分钟,接下来的2-3km就跑跑停停，跑公园时候还在散散步。。
想问，如果依照以上的跑步习惯，对身体燃烧脂肪有大的作用吗？
还有一个问题，每次放工后就6.30pm, 去到公园就差不多8.00pm. 我都是在车吃一个面包，跑完后，回家冲凉后喝杯hl牛奶还是milo.
这样可以吗？
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楼主 |
发表于 27-3-2014 10:52 AM
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救苦救難搖頭族 发表于 26-3-2014 10:15 PM
也是Cari的会员。
大哥 照片借分享了～
太帅了。。强
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发表于 27-3-2014 11:01 AM
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短期跑步瘦身不是很明显的，我跑了一年，一星期4天。差不多只减掉8kg而已。跑5KM，最多燃烧300出一点的calorie。最主要还是饮食管理，以我的经验，跑步可以瘦，但是要长期，多数burn掉是皮肤下的脂肪。内脏脂肪很难burn，要好几年才burn一点点。跑步最主要的是强化心肺功能。 |
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发表于 27-3-2014 12:24 PM
来自手机
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sc888 发表于 27-3-2014 10:51 AM
总结来说：少吃多跑？
现在，一个星期跑3,4天 ,我顶多不停的跑才3km，大概用了23-25分钟,接下来的2-3k ...
总结是，摄取要少过燃烧
以前观点是，运动20分钟后才会开始燃烧脂肪，不过被推翻了。有研究证明，运动量的总数才是王道。
你一天跑多少就要看你体能和时间表，没有规定。
观察身体变化自己调整 本帖最后由 SkyDriver 于 27-3-2014 12:26 PM 编辑
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