关于饮食

没来racer

小弟属于微肥型吧（179cm~77kg)也没有很多的跑步经验
最近看了一个前辈自称肥仔，但爱上跑步，然后还有些些成就
小弟我也决定来一试，找了些些跑步的东西，但有些疑问

~我如果早上6点起身跑一个小时过后去做工， 哪我还能吃早餐吗？
   （因为我说找到的东西有点confuse, A说“一日之计在于晨“ 早餐一定要丰富 但 B说"运动后不宜进食）
到底哪一个BARU BETUL？

想知道跑多久/心跳多少/多久 才开始burn fat?

希望前辈提点下新人

nakatabp

早餐不能不吃啊，要選對食物囉
煎炸 高熱量的就別吃。。什麼 curry puff 啦，nasi lemak 啦，teh tarik 啦。。
吃麥片谷粮類的早餐、水果、豆漿（少糖甚至不放糖）等等。。

要 skip 的話就 skip 晚餐吧
以水果代替。。 呵呵

網上看過一些文章都是說要跑20分鐘以上才會開始燒脂。。
還有，如果早上起身要跑1小時，最好吃點東西，喝一杯 Milo 什麼的。。

我不是前輩，是菜鳥小小的分享

没来racer

nakatabp 发表于 18-3-2014 04:25 PM
早餐不能不吃啊，要選對食物囉
煎炸 高熱量的就別吃。。什麼 curry puff 啦，nasi lemak 啦，teh tarik 啦 ...

那菜鸟前辈，请教下

话说我的早餐十年不变，一份sandwich 一杯咖啡,进食时间8:30am左右
sandwich 里面有蛋salad+ham cheese+沙丁 一些生菜
咖啡是3合1 的 两包

算heavy 吗? 需要更改餐单吗?

虽说早餐很重要，这我认同，但运动后用餐好像没有帮助burn fat 对不?
换句话说，晚上跑了然后睡觉，会比早起跑了吃早餐burn fat来得多？

午餐来说呢？外面如果真的要避免油的话有点难吧？

晚餐我也打算切些些水果，苹果啊，葡萄啊，放点yogurt 吃就好(会不会不太适当?)

我一天的喝水量是2L/day

nakatabp

没来racer 发表于 18-3-2014 05:20 PM
那菜鸟前辈，请教下

话说我的早餐十年不变，一份sandwich 一杯咖啡,进食时间8:30am左右

哇。。你的餐单很好了。。
不用改了。。
持续跑步就好了，你先别去管什么 burn fat 不 burn fat 的。。
这样的餐单和坚持每天跑 45-60 分钟，我看三个月过后就可以开始看到效果了

没来racer

nakatabp 发表于 18-3-2014 05:26 PM
哇。。你的餐单很好了。。
不用改了。。
持续跑步就好了，你先别去管什么 burn fat 不 burn fa ...

感激

有问题我会再提问，谢谢

我是木匠

早餐吃低能量的。。。。。现在忙,等晚一点在来聊

没来racer

我是木匠 发表于 18-3-2014 08:30 PM
早餐吃低能量的。。。。。现在忙,等晚一点在来聊

好，慢慢来，但我想知道我每天的早餐有没有过量，上面有提到

我是木匠

你吃的东西很不错了,我看你是缺乏运动把???
平时有做什么运动吗???

我是木匠

假如要减少食物量的话,那么午餐呢???
午餐能的话肉类少吃,多吃些菜类和豆类。
以鱼肉代替别的肉是不错的选择。
我现在的食物量可以说比以前的少了一半有多。
可能是体重降了,反而习惯这样的吃法了。

飲喬伊

摄取蛋白质和carbohydrates.
避免脂肪，如肉类。
慢跑>30分钟（不要跑到气喘）比较能帮助消脂肪。

没来racer

我是木匠 发表于 18-3-2014 10:57 PM
假如要减少食物量的话,那么午餐呢???
午餐能的话肉类少吃,多吃些菜类和豆类。
以鱼肉代替别的肉是不错的选 ...

午餐比较没有避忌，什么都loot, 但是动物皮类都会丢

想说换生蔬菜来取代饮食，
有些问题
~哪些蔬菜能（常）生吃 [因为看过报道一个女生用生蔬菜取代饮食，有很好的效果]
~怕不习惯，因为吃肉20+ 年（当然，这只是借口)

没来racer

我是木匠 发表于 18-3-2014 10:52 PM
你吃的东西很不错了,我看你是缺乏运动把???
平时有做什么运动吗???

对，少运动，有做些运动，但不是常常，有时羽球，可能一个月一次(因为没脚)

顺便一提，我肥胖的部位是腰部，向左右的生肉，肚腩不太明显，据mr.G (google) 说是内脏脂肪多的现象？真的吗？

没来racer

飲喬伊 发表于 19-3-2014 12:49 AM
摄取蛋白质和carbohydrates.
避免脂肪，如肉类。
慢跑>30分钟（不要跑到气喘）比较能帮助消脂肪。

protein or carbo make us fat?

我想问这很久了，如果过于拾取，都会使吗?

慢跑30分钟 不要跑到喘气？
意思是说要的距离多没有烧脂肪比较多?
好的,noted

饼干及面包

~我如果早上6点起身跑一个小时过后去做工， 哪我还能吃早餐吗？建议运动前喝点流质的饮料预防运动的时候低血糖。运动后，重点是补充水分，你也是可以吃早餐的，基本上没有什么问题。


想知道跑多久/心跳多少/多久 才开始burn fat?要有效的burn fat，你的运动心跳频率维持65-75%甚至80%最高心跳次数。简单算法220-你的年龄乘以65-80%。
比如一个20岁的，那么运动心跳（burn fat）大约（220-20）*65-80%=130-160之间。刚刚开始的时候，你的体能可能不是那么好，很快就很喘，心跳也比较快，所以跟着自己的感觉跑就好了。

没来racer

饼干及面包 发表于 19-3-2014 09:44 AM
~我如果早上6点起身跑一个小时过后去做工， 哪我还能吃早餐吗？建议运动前喝点流质的饮料预防运动的时候 ...

弱弱的问一问，"流质的饮料" 有些什么?

饼干及面包

没来racer 发表于 19-3-2014 10:15 AM
弱弱的问一问，"流质的饮料" 有些什么?

比如milo， 咖啡都可以（因为糖分是身体的燃料），最重要的是适合自己。

没来racer

饼干及面包 发表于 19-3-2014 10:17 AM
比如milo， 咖啡都可以（因为糖分是身体的燃料），最重要的是适合自己。

那比如说，跑前喝了杯咖啡，然后跑了，过后的早餐再一杯咖啡，会不会热量过多？
那不久burn 的都不够吃的多?

limzejin

如果只是短距离（少过5km），我通常都只是跑完了才吃燕麦和低旨牛奶。

长距离(5km-15km)，我会在跑步之前喝一杯milo/3合1麦片。

跑完后会看看身体轻了多少克，然后补充会差不多相等的水分，然后吃一样的早餐。

每一餐都尽量不要吃得有很“饱的感觉”。

间中饿的时候，会吃些麦饼或者水果来满足一下。

我最近（6个月了）减少红肉类，鸡肉只吃鸡胸肉，豆类和蔬菜吃多。

虽然体重没减多少，但是个人感觉身体比较舒服。（目前65KG, 163CM；今年目标62KG）

各位有经验的前辈，如果以上有什么不妥，请分享。

没来racer

limzejin 发表于 19-3-2014 10:53 AM
如果只是短距离（少过5km），我通常都只是跑完了才吃燕麦和低旨牛奶。

长距离(5km-15km)，我会在跑步之前 ...

有个小小问题, 鸡胸肉的话，鸡饭order 鸡胸? 会不会很油? 据了解鸡饭很肥一下，

还是前辈是故意买鸡胸肉自己用水煮，少少调味，这样有点难啃吧?

limzejin

没来racer 发表于 19-3-2014 11:07 AM
有个小小问题, 鸡胸肉的话，鸡饭order 鸡胸? 会不会很油? 据了解鸡饭很肥一下，

还是前辈是故意买鸡胸 ...

鸡饭，鸡粥都是有用到鸡高汤吧。。。我没煮过，可是我觉得有，甚至是鸡饭辣椒也有鸡油。
（如果我错了，请纠正哦）

我会选择蒸，当然不会知识少盐，你可以问Mr.G，其实还有很多Recipe的。

我现在都尽量吃whole food，所有加工食品我都会再三考虑。例如：香肠（你不知道他是用什么肉做成）

活在现代，的确太过方便了。有些食物经过加工，再健康的食品，也变得很不是那么好了。