terry 健身日记

terry327

2013年，刚踏入三十的我，因为工作时常拉伤肌肉，而且平时也没怎么运动，刚好友人建议我不如去健身吧，然后也没想太多，就懵懵懂懂的走进了健身室。
刚开始时完全没有概念，不懂什么是健身，从零开始，而且不懂怎么开始，刚开始时就跑跑步，玩下机器，看到什么就玩什么，说也奇怪，真的突然间觉得自己变得好健康哦，而且工作时也不再拉伤肌肉了，哈哈哈！


照片摄于 1-12-2013 ，168cm ，52kg ，bodyfat20.8 ,手臂 9.5 ，胸32.5 ，腹部29 ，大腿17 ，小腿13 。
这是维持了十多年的体型，一直没有变过。

然 后慢慢地，看到周围的人身材怎么可以练得那么漂亮呢，当时，就开始对健身感兴趣了，自己上网找资料，爬爬贴，请教健身房的教练。。。。等等！一直都是自己 一个人孤军作战，基本上也没有想太多，就一边上网查资料，一边自己学习，一个星期上健身房五天，很快的，到现在为止经过了三个月的时间，基本上也没有发觉 自己有什么变化。直到前几天，突然心血来潮想要看看这几个月以来的成绩是什么，答案是。。。明显胖了，不懂应该要开始还是要伤心，好复杂的心情！！



5-3-2014  现在是 168cm ,62kg , bodyfat 21.6 ,手臂11 ，胸34 ，腹部32.5（可怜），大腿19 ，小腿14 。

之前一直都是先跑步三十分钟，然后才去workout，可是肚腩明显越来越大了，其实是有点担心。最近才发现，听说先workout 后跑步才是正确的，所以打算试试。
虽然不是什么值得骄傲的成绩，可是我会更加努力让自己变得更好。
三月份刚开始开始，，星期一到五workout ，星期六休息，星期天报名了学游泳，买了 mass gain 来喝，五谷麦片（超难喝），食物方面也已经免油了，一天六餐，水果和鸡胸一定少不了（快吃到破产了，呜！），就再看看多两个月会有什么变化咯！

健身之路确实不好走，每天把自己操到半死，流如雨下，练完后肌肉更会痛上几天，这边还没痛完另一边又开始痛了，可是不知怎的，完全没有想要放弃的念头，喜欢练到筋疲力尽的时候，习惯了汗臭味，习惯了肌肉酸痛，我。。。好喜欢现在的自己！

terry327

大家早，又是一个美丽的早晨，今天的餐单大概如此。
8.00am起床，8.30一杯清水，然后五谷麦片一杯，接着豆奶半被，再一粒雪梨。
9.30am 清汤面，免油。
11.30 am 香蕉一条。
1.00pm 鸡胸免汁 + 白饭 + 小白菜 。
2.30 香蕉一条 。
4.00pm 五谷饼干三片。
6.00pm 鸡胸 + 小白菜 + 豆腐 + 白饭 。
晚上 workout 回来 10.00pm 妈妈煮的菜和汤，没有饭。
早上和睡前各一勺mass gain 。
请问各位大大，觉得这个餐单有什么问题吗？

egsix-ran

請問1楼主是要增肥还是减肥呢？然后目标是什么？

terry327

为了增肌和减低脂肪同时进行'，目标是希望看到少许肌肉，但是不要肚腩。

jason_81

加油加油，一起努力。
我也是想要减肥和增肌！

jason_81

你的 workout 怎么做？

terry327

jason_81 发表于 11-3-2014 12:21 AM
你的 workout 怎么做？

之前都是跑步半小时，然后才开始workout，每天只专注练一个部位，练到筋疲力尽，然后就痛各一两天。然而当时吃的方面就完全没有戒。
而三月开始换了，星期一到五，先workout后跑步，也是每天只专注于刺激一个部位，每样动作练三 set 12下。
教练建议我一天六餐，少油。所以我现在吃的东西也已经免油，少量多餐，五谷麦片，鸡胸，蔬菜，水果，低脂牛奶，豆奶，mass gain一定少不了。现在晚餐已经不吃饭，只吃菜跟肉了，希望四月量的时候，可以能够增加肌肉的同时，也可以把 bodyfat 减低咯，哈哈。
你的workout plan 又是怎样的？

jason_81

terry327 发表于 11-3-2014 01:38 AM
之前都是跑步半小时，然后才开始workout，每天只专注练一个部位，练到筋疲力尽，然后就痛各一两天。然而当 ...

我没有特别的 plan。一天一个 part 咯，胸，背，脚，肩。有时候会做手。比较常做 free weight，不太喜欢机器。
你有教练教你？那么幸福啊。。。
你的一天一个部分是做什么部分？具体的动作是什么？

terry327

jason_81 发表于 11-3-2014 02:27 AM
我没有特别的 plan。一天一个 part 咯，胸，背，脚，肩。有时候会做手。比较常做 free weight，不太喜欢机 ...

因为跟健身房的教练混熟了，所有就有人教咯，哈哈。
我也不动那些动作名称是什么啦，总之就是他要我做什么我就做什么咯。

terry327

每天的早餐

coolse

terry327 发表于 14-4-2014 11:10 AM
每天的早餐

问一下，那个V Soy 豆奶有什么营养？然后那里有卖？

terry327

coolse 发表于 14-4-2014 01:40 PM
问一下，那个V Soy 豆奶有什么营养？然后那里有卖？

各大超级市场以及杂货店都有卖。

hanwen1025

terry327 发表于 11-3-2014 01:38 AM
之前都是跑步半小时，然后才开始workout，每天只专注练一个部位，练到筋疲力尽，然后就痛各一两天。然而当 ...

如果你要达到减低脂肪，增加肌肉(外观明显肌肉)

那cardio是绝对不能少的，半小时很难燃烧脂肪的(如果你要快)
当身体的脂肪越来越少的时候，肌肉就会越来越明显
当然当你身体的脂肪越来越少的时候，这个时候在配合你现在的吃法去锻炼的话
同时摄取足够的蛋白质，那么肌肉就会很快的出现了~~

楼主好强，能够这样吃，我做不到了，所以我cardio都做很多的