初期健身期间，起床会很疲劳吗

胃里的蝴蝶

如题，去健身房两个月了，感觉自从开始健身，起床都很疲劳。
刚开始健身时是挺精神奕奕的，可是不久后一天比一天疲劳，甚至很难醒。。。
请问这是正常的吗？
(最近新年暂时停止锻炼，起床的疲劳感似乎减轻了)
p.s. 我是这样练的
一个礼拜至少六天有氧运动(不会剧烈的)>减肥，两个月掉了4kg
隔三天无氧运动>已经慢慢见到效果
期间食量(胃口)变少了，没有额外吃supplement

再生者

看到你问的奇怪现象,好奇的问一下。。。。
就是说1到6cardio,每次多少小时?
每晚几点睡的? 有7个小时吗?
一天吃多少餐? 每一餐够吗?

胃里的蝴蝶

再生者 发表于 31-1-2014 08:16 PM
看到你问的奇怪现象,好奇的问一下。。。。
就是说1到6cardio,每次多少小时?
每晚几点睡的? 有7个小时吗?
...

cardio起初每次一小时，因为越来越疲劳，变到30～40分钟了
每晚十一点半睡，大概六点半醒
固定三餐，锻炼开始后胃口变小了，有时候去游泳会在三餐之外多吃个下午茶
无氧运动也有充足的休息
可是不懂为什么起床就很很很疲劳

再生者

1)练过头,减到一星期3到4次。
2)睡眠不足
你的3餐可大概讲下吃什么吗?
有营养不足的现象。
你有血压低的吗?

胃里的蝴蝶

再生者 发表于 31-1-2014 09:28 PM
1)练过头,减到一星期3到4次。
2)睡眠不足
你的3餐可大概讲下吃什么吗?

我担心练过头，所以一直在减少cardio的强度，（重量训练有间隔,所以保持不变）
可是还是尽量每天都做cardio
睡眠的话，我太早睡会半夜起来
因为身上有赘肉，要同时减肥，所以吃到比较清淡
早餐:米粉面加蛋
午餐晚餐：白饭，瘦肉，青菜，蛋清
下午茶（游泳才吃）：饼干/面包
血压低的现象倒是没有。。。
会不会是减肥和健身不适合同时进行呢？
(我稍微过重，bmi 25.4, 有肚腩)

quan880801

很明显你缺少micro nutrients !

多吃水果蔬菜！早上时可以blend在一起喝！

好有拿一些multivitamins....

~X~

水果，蔬菜，豆类和肉类，需均匀摄取。

再生者

胃里的蝴蝶 发表于 1-2-2014 09:20 PM
我担心练过头，所以一直在减少cardio的强度，（重量训练有间隔,所以保持不变）
可是还是尽量每天都做car ...

足够睡眠是很重要的。
2am-4am 这阶段很重要, 是体内进行修补和新陈代谢。
失眠可能是你太压力才会这样, 多吃B Complex。
健身就是强身健体,练了就有muscle和曲线, 然后看你怎么吃, 有muscle man 的餐, model 的餐。

闪亮亮的水晶晶

再生者 发表于 6-2-2014 12:04 PM
足够睡眠是很重要的。
2am-4am 这阶段很重要, 是体内进行修补和新陈代谢。
失眠可能是你太压力才会这样 ...

那我更是睡眠不足了！12am睡觉，5.50am起床！难怪每天都那么累

再生者

闪亮亮的水晶晶 发表于 12-2-2014 07:07 AM
那我更是睡眠不足了！12am睡觉，5.50am起床！难怪每天都那么累

有了孩子, "摸" 到来都十一二点了

闪亮亮的水晶晶

再生者 发表于 12-2-2014 08:37 AM
有了孩子, "摸" 到来都十一二点了

其实我的孩子都很乖，九点就上床睡觉了，我九点多才开始运动，其他时间都是忙家务什么的。

香蕉大侠

如果嫌麻烦就到iherb那里买一罐multi-nutrient 来吃吧。我之前也是很累，后来吃了ON 的Optimen，状况就好转了。不会贵，180粒，31块美金，可以吃半年，大概一个月就寄到你家门了。



PS：iherb的东西买回来会比在本地买便宜很多，我之前还订了鱼油，L-Carnitine等等，今天要买Creatine和鱼油了，如果你有兴趣PM我，都是Gym kaki，一起share 邮寄费吧（4块钱美金）。