跑步后小腿内侧骨头会痛，和姿势有关? 还是小腿还不够强壮?

yewchang

为了减肥和让身体健康些，两个月前开始跑步，也没有每天跑，就两三天跑一次，平均 3.5KM 26，27分钟左右，最近开始跑 4KM，30mins++，可是问题来了，小腿内侧骨头会痛。
之前买的 Reebok 跑步鞋前面开嘴了，
所以最近都用普通 Converse 包鞋来跑（如下图），一定要穿跑步鞋吗？
还有，常常都看到大家讨论跑步的姿势，要前脚掌先，平板下，下还是脚跟先下，
上网找了几次，都不一致啊，真的是坑爹，还是只要自己舒服就可以了。

1.
要点3，落地缓冲。正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，
这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2.
有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。
因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，
正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

3.
正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地，不宜用前脚掌先着地，要配合深呼吸，呼吸节奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。还要养成自然挺胸收腹，双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，不宜将双臂左右摆动。如果慢跑的姿势不对，不仅影响跑步效果，还会对身体带来损害。脚掌先着地，会使得跑步更容易疲惫，会增加踝关节的负担;左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。

倪琦

不敢说是姿势不对还是鞋不适合。。。不过个人觉得两者都会有影响
但是偶刚开始跑步时是用普通的跑步鞋（NB的百多块罢了）
虽然多数都只路跑大约40分钟，可是膝盖及脚踝都先后受伤了（虽然不是很严重，只是隐隐作痛，几天后就痊愈了）
后来换了跑步鞋，也试着以mid foot着地，就没有酱的问题了

yewchang

倪琦 发表于 1-11-2013 09:43 AM
不敢说是姿势不对还是鞋不适合。。。不过个人觉得两者都会有影响
但是偶刚开始跑步时是用普通的跑步鞋（NB ...

我之前跑 3.5公里都没有这个问题，大概两天跑一次。
一上 4 公里，小腿内侧骨头就开始痛了。
第一次痛了两天，然后再跑 4KM，然后再过两天第三天（今天早上），跑了 1KM 就投降了。
不是很痛那种，10% 左右，怕继续跑会连痛更多天，就先停了。

还是我的脚负荷不了？我应该继续跑 3KM~3.5KM，先练脚的肌肉吗？

枫竹

鞋子有很大的关系，贵不贵不是问题，最重要的是一定要跑步鞋

枫竹

跑步鞋有缓冲的作用，能减低脚落地时的压力

yewchang

枫竹 发表于 1-11-2013 11:14 AM
鞋子有很大的关系，贵不贵不是问题，最重要的是一定要跑步鞋

两年前买过一双 Reebok 的跑步鞋，跑了几个星期就收起来了。
现在拿出来跑，两次前面的塑胶就开了，拿去给鞋匠修不懂可以吗？
还很新，应该是太久了胶水有问题了。

yewchang

枫竹 发表于 1-11-2013 11:16 AM
跑步鞋有缓冲的作用，能减低脚落地时的压力

这个我也知道一点。

枫竹

我之前用羽球鞋跑，2km脚就痛了，现在用跑步鞋跑10km都没问题

yewchang

这应该不是扁平足吧？