做 leg press 时应该怎样加重量？

jason_81

突然想起，在我这里的 gym，一般上做 斜60度的 leg press 时，我们都是每set 之间加 2x20kg。 这是因为 gym 里最大的铁片是20kg，很多人都懒惰一次过搬那么多后才来慢慢加小铁片。由于角度的关系，leg press 一般上都需要加到蛮重，才等于中等重量的squat。那么假如做 5 set 的话，第一 set 跟最后一 set  的差别就超过了最后一 set 的一半重量。换句话说，就是第一 set 少过最后一 set 的一半重量。
之前看到 gym 里很多人都这样做，没有想太多。现在突然想起，一般上第一 set 跟最后一 set 也不应该相差太多，不是吗？
想请教一下，你们做 leg press 时是先放重重后每set 慢慢加 （2x5kg)，还是从轻开始过后每 set 加两片大铁片 （2x20kg）？哪一个方法是正确的？

jason_81

当然，做 leg press 不代表可以不做 squat。许多的高手都同意 free weight squat 比 leg press 更好效果。其中 University of North Dakota 就针对这两个动作做过试验。
（先声明以免被轰炸。。。）

jason_81

ek9 发表于 25-10-2013 11:31 AM
我squat了再 leg press, 不过练比较轻。
在cardio day偶尔有练，推比较重，然后是重到轻。

我也是 squat 后 leg press。Squat 不敢去太重，担心背后不够直。。。

神行太保

没把squat和leg press放在一起了~
squat + lunge + rdl 乃我的主要练习

leg press对我是很好的warm up / finisher / burn

gnne84

直接放到满

jason_81

gnne84 发表于 25-10-2013 11:17 PM
直接放到满

放满后才发现推不起很丢脸叻。。。

jason_81

天浪星-简 发表于 26-10-2013 01:43 AM
你就好，有面子需要保住，
我想保住自己面子，发现自己哪来的面子啊，

你是大只佬，放重了推不起的话，旁人会认同说，“的确是太重了”。。。
我放了推不起的话，旁人会说，“这个家伙学人家拿重，却拿不起，不自量力。”。。。
这就是不同点啦。。。

唔，说认真的，应该怎样加重呢？之前没有想过，现在想起来好像不大正确。。。

jason_81

ek9 发表于 25-10-2013 03:47 PM
用腰带，必备。

有用腰带。但是最后一 set 时还是感觉就快要弯腰了。。。

天浪星-简

jason_81 发表于 26-10-2013 01:49 AM
你是大只佬，放重了推不起的话，旁人会认同说，“的确是太重了”。。。
我放了推不起的话，旁人会说，“ ...

说过了，我带着47寸腰围进健身房，
我是胖子，也是瘦子，

jason_81

天浪星-简 发表于 26-10-2013 01:53 AM
说过了，我带着47寸腰围进健身房，
我是胖子，也是瘦子，

胖子拿铁好啊。。。
最近拉了一个朋友拿铁，100kg 的。才拿了两个星期就拿得比我重了。。。尤其是 squat，当我挣扎最后一set 时，他还能加多10kg 拿多10 下。。。虽然说健身不是看重量，但是正确的姿势下拿得重，正好就证实他的确是肌肉量比我多 （虽然他的脂肪也不少）。。。
老实说我还蛮羡慕胖子的。。。他开始拿铁时所拿的重量是我刚开始拿铁时的两倍。。。这就是资质吧。

天浪星-简

jason_81 发表于 26-10-2013 02:08 AM
胖子拿铁好啊。。。
最近拉了一个朋友拿铁，100kg 的。才拿了两个星期就拿得比我重了。。。尤其是 squat ...

不懂，我没那么复杂，我瘦的时候只有五十多kg，
我并没有固定任何的体型和饮食，
我都在学习 .... 一直在学习 .........

天浪星-简

jason_81 发表于 26-10-2013 02:08 AM
胖子拿铁好啊。。。
最近拉了一个朋友拿铁，100kg 的。才拿了两个星期就拿得比我重了。。。尤其是 squat ...

胖子瘦难，瘦子长肉难 ，
有差别吗？？？
差别的是有没有心 ,,,,,
你娱乐玩时候人家做什么 ?

jason_81

天浪星-简 发表于 26-10-2013 02:13 AM
不懂，我没那么复杂，我瘦的时候只有五十多kg，
我并没有固定任何的体型和饮食，
我都在学习 .... 一直 ...

当然，胖子有胖子的难处。。。至少瘦子就不没有那么多的脂肪减。
无论如何，与其执着于体型，后天的努力才是王道啦。。。

我真的佩服你 cut 时能够只吃 1000卡。。。我吃 2000卡都觉得饿到不能顶了。。。

jason_81

天浪星-简 发表于 26-10-2013 02:16 AM
胖子瘦难，瘦子长肉难 ，
有差别吗？？？
差别的是有没有心 ,,,,,

是的，最重要是过后所付出的努力。。。

天浪星-简

jason_81 发表于 26-10-2013 02:19 AM
当然，胖子有胖子的难处。。。至少瘦子就不没有那么多的脂肪减。
无论如何，与其执着于体型，后天的努力 ...

我从不觉得你的热量是对的 ...............
app是玩具 ... 不是工具

jason_81

天浪星-简 发表于 26-10-2013 02:24 AM
我从不觉得你的热量是对的 ...............
app是玩具 ... 不是工具

的确，就算 apps 是对的，那也只是食物本身含有的热量；但是身体的摄取量每个人都不一样。
之前与一个医生聊天时，她也是说热量只是一个参考，不是标准的。。

天浪星-简

jason_81 发表于 26-10-2013 02:33 AM
的确，就算 apps 是对的，那也只是食物本身含有的热量；但是身体的摄取量每个人都不一样。
之前与一个医 ...

自己看着办吧，
只能说的是日子是一天一天过的，
努力也是这样过，懒下懒下也是一样过，

jason_81

天浪星-简 发表于 26-10-2013 02:38 AM
自己看着办吧，
只能说的是日子是一天一天过的，
努力也是这样过，懒下懒下也是一样过，

结果是靠长期累积下来的。。。少种的少收，多种的多收。
每个人所追求的东西不同，选择也不同。到最后没有对跟错，只是需要为自己的选择负责而已。

LawrenceLee1991

因为懒惰加赶时间的关系，最近我的leg day多数都是以leg press作为开头+主要workout
腿没那么好的功力，我是每轮加20kg（10kg each side），接下来就做Dumbbell Squat To Shoulder Press。。。