上班族腰酸背痛是怎么回事 骨科专家分享正确坐姿

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对于久坐办公室的人来说，腰酸背痛、肩脖酸痛是非常常见的症状，一项调查更是直接指出不少白领一族认为身体疼痛已经成为了工作的一部分了。上班族腰酸背痛是怎么回事？骨科专家指出，上班族长时间埋首于键盘，姿势性压迫导致肌肉劳损，而使用电脑不良的姿势就是其中一个“帮凶”。哈秀健康小编分享正确的坐姿，帮助大家减少身体酸痛。

美国骨科学会AOA的一项调查，从全美国大约1000名年龄超过18岁的职员调查，结果显示过去的30天以内，有62%的受访者感觉到下背部疼痛，53%受访者则有脖子疼痛，38%受访者肩部疼痛，33%受访者腰部疼痛，31%受访则上背部疼痛。几乎每三个的职场人士就有两个有身体疼痛不适感觉。　　到底是什么原因导致了上班族的疼痛呢？骨科专家表示，上班族长时间使用电脑，保持同一姿势，姿势性压迫会导致肌肉的劳损，从而产生不同部位的肌肉酸痛问题。同时专家建议上班族工作一段时间之后，应该离开座位，站立片刻，帮助舒缓身体不适，让身体的不同肌肉都能够得到锻炼，同时促使身体的血液上流并且整体循环。

除此之外，专家指出，久坐电脑桌前一定要注意保持正确的坐姿，一定程度上可以有效的缓解身体疼痛不适。

首先是显示器高度调整，应该与视线是持平的高度，有一个轻微的仰角，这样我们使用电脑的时候只需要移动一下视线就可以轻松的看清楚整个屏幕。头部和躯干需要保持在一条直线上，这样脖子和肩膀肌肉才不会劳损过度。

显示器和使用者之间应该有3.8厘米的距离，这个距离才能够帮助维持良好的姿势，将头部和躯干保持在同一条的直线上。手肘应该自然的收拢在身体的两侧，前臂与地面要保持水平，然后根据这个高度来放置键盘，操作键盘的时候才足够的舒适，而且无需移动手肘。

坐着的时候背部骨盆要适当的向前倾斜，这样大腿和椅子之间会有更多的接触面积，坐在大腿筋上而不是直接的压迫煮尾椎骨，有助于放松肩部和脖子的肌肉。坐在椅子上的时候，靠着椅背也没有问题，但是不要深陷在椅子里面，整个人摊在椅子上时间长了就会让你全身肌肉都酸痛。

双脚平放在地面上，记得不要翘腿，如果坐着的时候双脚无法够到地面的话，可以考虑放一个搁脚板，这样坐着会更加的舒适。