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膝蓋痛怎么办?
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这两个月都持续跑10km, 一般上膝蓋都没有问题, 不过有几次跑15km后膝蓋就开始痛, 好像几天前又发作了, 我好像是在10km后膝蓋就开始痛, 半路受不了尝试做伸展运动后减轻了一点点, 请问是什么问题?
几个星期前去爬山, 也是过了几小时后右脚的膝蓋就开始痛.....这情况是从年初开始当我开始背着15kg的书包做下蹲运动后开始的, 都是右脚的膝蓋.....
这是永久伤害了吗? 有什么解决方法? 不久要去长期徒步了, 很怕膝蓋的问题.....还是我开始每次都跑15km的话可以解决这问题? 就要出发了不希望有个万一.....
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发表于 2-9-2013 05:13 PM
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楼主 |
发表于 2-9-2013 06:13 PM
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发表于 2-9-2013 06:37 PM
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探险家 发表于 2-9-2013 06:13 PM 
有用吗?
这几天我网上调查是叫我伸直向前踢腿, 有效果吗?
可以问问我们的fabio版主及这里的几位赤脚大师。有几个就是膝盖痛，赤脚跑后没有痛了。
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发表于 7-9-2013 09:42 AM
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痛的話要及早..看醫生.....
跑者是跑者....不是醫生..... 本帖最后由 黑貓TW 于 7-9-2013 05:36 PM 编辑
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发表于 8-9-2013 03:27 PM
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如果是KNEE痛的话，不过一般上良策首选是去看医师咯～
若是确认了没有走位然后是筋骨受伤发炎，中医会用针灸推拿去调理。
西医一般上会建议休息几个月，让KNEE自己复原。（热敷）
若真的不想去看医生，没有运动跑步怎能活，建议你可以去游泳,YOGA。
修养中跑步也是要跑，短程慢跑BAREFOOT(大大QIYAN）说的去增强你双脚其他部位大小肌筋，但是不要过激适度就好～
但你也要知道是什么原因导致你的KNEE受伤，可能是像你所说情形而导致的。
鞋子，练习过度，姿势，运动前后热身伸展拉筋等都是运动受害祸首～
很多运动爱好者虽想提升自己强度和STAMINA去应对新的挑战，很多时候会忽略“练习与休息”之间的拿捏～
以上只是意见，本人不是专业医师XDXDXD...
LZ住哪里？若是甲洞一带，我可以介绍中医推拿师给你认识
本帖最后由 scchan27 于 8-9-2013 03:29 PM 编辑
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楼主 |
发表于 8-9-2013 03:54 PM
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谢谢各位的帮忙.....
不过如果我没有太长的时间跑步, 不超过一小时半就不会痛, 现在完全不会痛了, 去看医生有用吗.....?
我住在Johor.....
我差不多要出发了, 因此不能休息, 必须继续锻炼, 昨天放弃跑步去游泳, 现在我尝试用热敷看有没有效果..... |
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发表于 8-9-2013 04:16 PM
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探险家 发表于 8-9-2013 03:54 PM
谢谢各位的帮忙.....
不过如果我没有太长的时间跑步, 不超过一小时半就不会痛, 现在完全不会 ...
要看LZ自己了,要不要去看医生，哈～
LZ出发去哪里哦？
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楼主 |
发表于 8-9-2013 04:20 PM
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scchan27 发表于 8-9-2013 04:16 PM
要看LZ自己了,要不要去看医生，哈～
LZ出发去哪里哦？
因为怕医生问我为什么会痛? 我说跑太久, 医生说这样下次不要跑这样久就好了.......gif)
去长期徒步......gif) |
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发表于 11-9-2013 10:20 AM
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他们都说要加强膝盖的肌肉，我也不懂要怎样
我还没面对过这样的问题，也许跑多一点，爬多一点就可以了。
前辈说的
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楼主 |
发表于 11-9-2013 02:09 PM
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SapphireGal5660 发表于 11-9-2013 10:20 AM
他们都说要加强膝盖的肌肉，我也不懂要怎样
我还没面对过这样的问题，也许跑多一点，爬多一点就可以了。 ...
我网上查到的资料就是要我每天做一分钟的前踢运动, 加强膝盖的肌肉, 不过现在好像还是一样..... |
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发表于 11-9-2013 04:00 PM
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其实....跑多一点，爬多一点，就 OK 了...最近我发现我跑了 15 km 以上膝盖都不大会痛，大概是爬山爬多了...
慢慢来比较快，前辈说的。 |
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发表于 11-9-2013 04:35 PM
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发表于 15-9-2013 10:45 PM
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eXaCe 发表于 11-9-2013 04:35 PM
膝盖哪儿痛？ 如果是膝盖外侧，可能是ITBFS（髂脛束摩擦症候群）
详情可参考 --> http://www.mobile01.com ...
那请问如果是脚板痛呢？就好像是扭伤的疼痛，但我并没有扭伤脚啊
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发表于 16-9-2013 12:43 PM
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scchan27 发表于 8-9-2013 03:27 PM
如果是KNEE痛的话，不过一般上良策首选是去看医师咯～
若是确认了没有走位然后是筋骨受伤发炎，中医会用针 ...
可以给我推拿师的联络吗？
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发表于 16-9-2013 01:25 PM
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JiNG-y 发表于 16-9-2013 12:43 PM
可以给我推拿师的联络吗？
在KEPONG的窝～OK吗？ |
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发表于 29-9-2013 06:00 PM
来自手机
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scchan27 发表于 16-9-2013 01:25 PM
在KEPONG的窝～OK吗？
我住kepong, ok.. |
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发表于 1-10-2013 11:07 AM
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我老公也有这样的问题。不过他是吃3样营养品。现在吃得很好，没有说膝盖痛，可以继续打球。
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发表于 1-10-2013 11:57 AM
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休息几天在看看,试换步法把。
体重和步法有一定的关系。
楼主脚后跟磨损凶吗? |
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发表于 9-10-2013 06:57 PM
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探险家，你好！好久都没跟你交流了！你徒步回来了吗？我有小小的建议要给你。
～ 若你是18 - 30岁的话，好好把握这个补钙的黄金期。过了这个年纪就只能保养不让钙质流失了。钙质很难补回的！
～ 你的膝盖疼痛原因大多是不正确的跑步肢势（我猜啦！）跑步除了好的跑步运动鞋外，脚板必须贴地而不是先用脚尖着地！
～ 以你的过度操练，你的膝盖软骨已磨损，或许有发炎的可能。
～ 你可以补充软骨素。会改善的，但你最好先暂停一切会影响膝盖的活动！
～ 其实跑步最伤膝盖的，快走是最好的有氧运动也不会为膝盖带来压力！
～ 若爬山的话，下山时切忌一定要脚板着地，不要用脚尖这才不会伤到膝盖！
～ 我本身也有膝盖受伤的问题，正在补充软骨素。也会避免做会伤膝盖的运动！.gif)
～ 要穿護膝！
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