【低卡健康食谱】洋葱鰖鱼蛋三明治

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【低卡健康食谱】洋葱鰖鱼蛋三明治

微呛中又带点鲜甜的洋葱，搭配清爽的水煮鲔鱼，以及营养可口的鸡蛋，让你有元气面对充满挑战的一天！快为自己做一份吧^^

◎ 食材 ◎
1.全麦吐司 2 片
2.洋葱 50 公克
3.水煮鲔鱼30公克（Tuna Fish）
4.鸡蛋1颗
5.黑胡椒 少许
6.橄榄油 1 茶匙

◎ 热量 ◎
307 大卡／ 1 人份

◎ 步骤 ◎
1.将吐司放入烤箱 180 度烤约 3 ～ 5 分钟。
2.将洋葱洗净切成丁；打开水煮鲔鱼罐头沥干汤汁，备用。
3.热锅，倒入橄榄油，油热后将鸡蛋打入锅内，煎熟。
4.把所有食材放进烤好的吐司中，洒上黑胡椒即完成。

◎ 小撇部 ◎
可依自己的喜好调整烤吐司的时间。


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sweet_touch

謝謝分享，看起來不錯

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sweet_touch 发表于 26-8-2013 12:32 PM
謝謝分享，看起來不錯

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 @sweet_touch 不客气
有兴趣想要知道更多健康食谱，可以到粉丝团看看哦~希望您自己尝试煮了之后会喜欢！
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【艾莉丝的健康减肥厨房】椒椒麻辣鸡丁炒蒟蒻面


周末大餐聚会多多，来道美味低卡料理平衡一下吧！搭配低脂的鸡胸肉、爽口的空心菜、胡萝卜丝，简单的拌炒一下，瞬间就可完成，快来一起动手试试看！

◎ 食材 ◎
1. 微卡蒟蒻凉面（椒椒麻辣）1 包（前往团购 ➽ http://goo.gl/3slI1X）
2. 鸡胸肉 50 公克
3. 蔬菜：空心菜 50 公克、胡萝卜 30 公克
4. 橄榄油 1 茶匙

◎ 热量 ◎
204 大卡／ 1 人份

◎ 步骤 ◎
1. 将鸡胸肉洗净切丁；空心菜洗净去根切段；胡萝卜洗净去皮切丝，备用。
2. 热锅，倒入橄榄油，放入鸡胸肉炒至半熟，加入胡萝卜与空心菜，拌炒一下。
3. 倒入麻辣酱包，拌炒一下再放入蒟蒻凉面拌匀，即完成。

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【艾莉丝的健康减肥厨房】少年阿波罗的温柔叹息（黄金温泉蛋）


爱吃蛋的团员们千万不要错过这道料理哦！快学起来吧～

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◎ 食材 ◎
1. 鸡蛋 5 颗
2. 味醂 1 / 2 杯
3. 酱油 1 / 2 杯
4. 水 1.5 杯

◎ 热量 ◎
80 大卡／ 1 人份

◎ 营养
蛋白质可帮助恢复疲劳，其中的维生素可改善肌肤和增加免疫力

◎ 步骤 ◎
1. 水滚后放入鸡蛋，煮约 6 分钟
2. 将蛋放入冷水中冲凉降温
3. 将味醂、酱油、水调在一起做成酱汁，并煮滚放凉
4. 剥壳放入酱汁中静待一天即可

◎ 小撇步 ◎
1. 鸡蛋最好不要冰过。
2. 时间计算必须非常精准，鸡蛋煮 6 分钟就一定要用冷水冲凉，不然蛋黄会全熟，失去温泉蛋的味道。
3. 煮滚的酱汁一定要放凉，否则酱汁的温度可能会让蛋黄变熟。
4. 剥壳鸡蛋放在酱汁中不一定要整整一天，但时间越久越入味。
5. 酱汁需淹过整颗蛋，因此建议用袋子装，若用锅子或保鲜盒，就需要增加酱汁份量。如果黄金蛋没有全部浸在酱汁中，会不够入味。


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PucchoS

谢谢分享，有空试试看

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浓浓的番茄味配上微酸微甜的维他精，不用再额外加糖，甜蜜滋味直入心底，大热天来一杯最适合不过了！

◎ 食材 ◎
1. 番茄 1 颗（约130克）
2. 原味维他精 100 c.c.
3. 冰块 少许

◎ 热量 ◎
87 大卡／ 1 人份

◎ 步骤 ◎
1. 将番茄洗净去蒂，用热水烫过去皮切块，备用。
2. 将番茄块、原味维他精、冰块倒入果汁机中，打成汁即完成。

◎ 小撇步 ◎
将番茄去皮时可以在底部划个十字，再丢入热水烫过，皮容易剥掉。


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【艾莉丝的健康瘦身厨房】芒果优酪乳冰沙


含有丰富维生素A、C、D的芒果，搭上微酸微甜的优酪乳，简单2步骤就能立马置身于夏威夷，瞬间感受无与伦比的幸福清凉畅快感，绝对是一道你不可错过的消暑饮品唷！

◎ 食材 ◎
1. 芒果 1 颗 （果肉重约 150 公克）
2. 优酪乳 1 瓶 （约 250 c.c.）
3. 冰块 150 公克

◎ 热量 ◎
192 大卡／ 1 人份

◎ 步骤 ◎
1. 将芒果洗净去皮切大块，备用。
2. 将芒果块丢入果汁机，倒入优酪乳及冰块搅拌均匀即完成！

◎ 小撇步 ◎
1. 热量会受所使用的优酪乳的牌子影响。
2. 如果不喜欢喝太浓稠口感的朋友，可以自行加入饮用水稀释，怕太多还可以分给别人喝一起平分热量唷～


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ColourfulLOVE

哇好健康哦。。好好好

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ColourfulLOVE 发表于 10-12-2013 01:58 PM
哇好健康哦。。好好好

【iFit 愛瘦身 Malaysia】 @ColourfulLOVE 早安
可以到粉丝团看看哦~小编在粉丝团分享了很多健康低卡的食谱呢
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michealfann79

谢谢分享，看来很开胃

tt90

谢谢分享。好喜欢哦~