罗马和肥肉都不是一天造成的！

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【瘦知识】快速减肥？罗马和肥肉都不是一天造成的！

「小编，为什么我运动了还是没变瘦？」
「开始运动多久了呢？」
「每次30分钟、一星期3次，已经两个星期了，体重都没动！」
「亲爱的，那么你总共才运动了6次共180分钟而已...」

囤积在身上的肥肉，是经年累月的坏习惯所造成的结果。

你花了那么多时间，吃下一块块炸鸡和Roti Prata、喝下一杯杯珍奶可乐、嗑了一包包薯片，打造而成的「坚固肥肉城池」，怎么可能随随便便就被摧毁呢？

所有标榜快速减肥的产品，其实都是一个个如梦似幻的噱头泡泡，迷人却易破，还可能留下伤害身体的后果。

※延伸阅读：快速减肥的可怕后果　 http://on.fb.me/13gatfj　

虽然瘦身没有快捷方式，但值得庆幸的是，瘦身绝对有「聪明的正道」，可以让我们事半功倍、瘦得健康美丽，而且不易复胖！

◎ 杀敌骑兵：饮食控制 ◎
常常看到许多团员写出自己的日常饮食后，才发现不是蔬果吃太少、就是蛋白质不足...@@"

营养均衡是常被忽略的大重点，人体需要各种养分，而且绝对不能过度节食，摄取的热量要「略超过基础代谢率」，让重要器官都能正常运作，才不会边瘦身边生病，越瘦越不健康喔！

◎ 攻城大炮：规律有氧运动 ◎
饮食控制能够减少生成新肥肉，但要确实击溃肥肉城池，最简单、最有效、最强大的手段还是「有氧运动」。

从每次30分钟以上、每周累积150分钟开始，至少持续「一个月以上」，成效就会逐渐出现啦！运动真的没有你所想象得那么痛苦，不过是自己吓自己。

而且体重不是唯一指针， 体脂率降低 、体型变瘦都表示真正变瘦。除非超重过多，否则请不要过于执着于体重数字，也不要因为一点波动就沮丧焦虑喔～

◎ 防御工事：加入 肌力运动 ◎
肌肉能够让线条变得更紧实美丽，最棒的是能「增加热量消耗、打造易瘦体质」，真正建立兼顾的防御阵线、让脂肪不容易入侵累积喔！


瘦身尚未成功、同志仍需努力，莫急莫慌莫害怕，团长小编和所有团员都会跟你一起努力～ ◕‿◕


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