慢走的效用能和跑步一样吗？

enthusiasm

慢走的效用能和跑步一样吗？

一样的距离，但慢走流比较少汗，对减肥效用来说！

Syne

不一样的，要让脂肪燃烧，其中一个重要条件就是 heart rate 必须维持在某个程度上（不同年龄不同阶段，一般在160以上），不然同样的距离，走路肯定没有跑步燃烧的脂肪那么多。如果跑步半小时所燃烧的，慢走最少要一个小时以上。

来自亚庇的成

除非你可以连续不停地走上3小时...一星期保持四天,就几乎等于一星期四天跑步一小时那样的效果了.

enthusiasm

Syne 发表于 29-7-2013 12:08 AM
不一样的，要让脂肪燃烧，其中一个重要条件就是 heart rate 必须维持在某个程度上（不同年龄不同阶段，一般 ...

我几乎每天慢走一个小时以5a.m～6a.m（比较凉，流的汗比较少），大约是一小时路程（平坦的马路），可以等于跑步半小时所燃烧的脂肪了吗？

enthusiasm

来自亚庇的成 发表于 29-7-2013 08:36 AM
除非你可以连续不停地走上3小时...一星期保持四天,就几乎等于一星期四天跑步一小时那样的效果了.

那以我的情况，是等于一星期7天跑步多少的效果？

Syne

enthusiasm 发表于 29-7-2013 11:22 PM
我几乎每天慢走一个小时以5a.m～6a.m（比较凉，流的汗比较少），大约是一小时路程（平坦的马路），可以 ...

google calories burn calculator，有很多可以算你的运动量的计算器，输入体重什么的，就知道了
一般跑步的话，可以放 60minutes - 8km
走路的话，慢走， 可以放 60minutes - 3km

你会发现同样60分钟，燃烧的卡路里却差很大

nanoman

慢跑燃烧的卡路里是快走的一倍，慢走更加不用说了。就算是用超慢速来跑，只要有做到跑步的动作，还是胜过快走。可去参考这本书《超慢速瘦身法》，大众书局有卖。还有，今年外国有份研究报告，得出的结论也是跑步更胜一筹，我不记得是几时的报纸了。

天舒

如果是快走呢？我是说在跑步机上同样的速度，用快走和慢跑来完成的话心跳是肯定不一样但是所消耗的卡路里一样吗？

enthusiasm

Syne 发表于 30-7-2013 10:02 AM
google calories burn calculator，有很多可以算你的运动量的计算器，输入体重什么的，就知道了
一般跑步 ...

60minutes的慢走，大概是走了多少ＫＭ的路程，你能预算吗？

来自亚庇的成

enthusiasm 发表于 30-7-2013 04:11 PM
60minutes的慢走，大概是走了多少ＫＭ的路程，你能预算吗？

其实很简单的,你不需要想到那么复杂.你也不需要特地买什么gps表来测量还是什么.你首先买一个手表,有计时功能就好了.然后你找一个路线,这路线是你所知道的距离(最好是1公里),然后你就试看慢走,看看慢走的话走完是多少时间?然后再做快走,再看看快走走完的时间是如何?我预测,一般人慢走大约是11-12分钟1公里(就是一般的步行速度,不是很赶时间的步速).如果快走的话一般人大约是9分钟左右或之内(不是跑,就是那种赶时间的步行速度).你知道步行的速度和时间后,下次你自己去走,如果以慢走的步速去走上1小时的话,那么你就可以自己知道,你大约走了5公里咯.

来自亚庇的成

Syne 发表于 30-7-2013 10:02 AM
google calories burn calculator，有很多可以算你的运动量的计算器，输入体重什么的，就知道了
一般跑步 ...

再怎么慢走,一小时也不可能只走了3公里咯除非你是70岁以上的没运动的老人啦,或你脚是扭伤了..一般人(65岁以下),慢慢走路1小时可以走上5公里的,以12分钟走完1公里是不费力的.再怎么慢,一小时也可以走完最少4.5公里.

来自亚庇的成

enthusiasm 发表于 29-7-2013 11:22 PM
我几乎每天慢走一个小时以5a.m～6a.m（比较凉，流的汗比较少），大约是一小时路程（平坦的马路），可以 ...

如果你要达到跑步半小时的燃烧效果,除非你这1小时的走路是要让你走到累,走到脚酸,走到背后也会感到累的,同时呼吸也会急促,那么你才可以拿来和慢跑半小时来比较啦.你现在慢走一小时,我猜你大约是11分半-12分钟走完一公里吧!所以你才会说不累又没什么流汗.如果你每天如此做,等于你没什么运动到啦.因为没强度的运动,那等于是没运动一样咯.如果你要达到更好的运动效果,你必须以8分钟半-9分钟之间走完1公里(这是快走.如果有能力可以走更快,就不要留力),而且维持走足一个小时.我相信你如此做应该会让你比你现在的慢走累多.你先去这么做后才再提问吧!因为有时侯,你亲身经历和体验了,才比较了解的.

倪琦

快走上斜坡（elevation）的话也可以燃烧更多脂肪的
要减肥还是需要配合饮食+运动吧

他旺

最好还是慢跑吧。别欺骗自己。走路消耗的卡路里再怎样都比不上慢跑。

豬頭

以我的体重跑1km = 67kcal,走1km = 47kcal，从Cxrdio Trxiner Apps拿到。

来自亚庇的成

不管是跑或走,都有他的好处的.如果跑的效果一定比走还好的话,那么这定律用在大肥仔的身上就不行了.试想下他身体太重,跑起来很快就残脚了,最后只得落得跑一天休息一星期的份.如果让他们走,不管是快走或慢走,只要走一段时间一段时日,坚持下去很快就达到瘦身效果.这时刻慢走或快走所消耗的卡路里对他而言是很高的.所以对他来说,走是比跑有更好的效果.所以如果你是属于身材适中,超标一些或身材过重型,选择跑步锻炼是很好的选择.如果你是身体有病或严重过重的类型,无法跑的情况下,走路锻炼才是你最好的选择.

enthusiasm

倪琦 发表于 31-7-2013 12:18 PM
快走上斜坡（elevation）的话也可以燃烧更多脂肪的
要减肥还是需要配合饮食+运动吧

我下午偶尔快走上斜坡的小山（全程2900M），我到800M就停止，确实很嘬，但是流汗很多，上下山大约45分钟！

第二天膝盖骨之后会有轻微的隐隐作痛吗？

enthusiasm

来自亚庇的成 发表于 31-7-2013 10:03 AM
如果你要达到跑步半小时的燃烧效果,除非你这1小时的走路是要让你走到累,走到脚酸,走到背后也会感到累的,同 ...

刚开始的一个月都是用慢走的，现在就走了约15分钟后就慢跑两百米，接下来再用慢走的10分钟，然后再慢跑两百米。。。希望几个月身体适应后能"全程衔接"上都用慢跑方式！

enthusiasm

豬頭 发表于 1-8-2013 03:33 PM
以我的体重跑1km = 67kcal,走1km = 47kcal，从Cxrdio Trxiner Apps拿到。

减掉1KG好像需要消耗掉7700卡路里Calorie

倪琦

enthusiasm 发表于 1-8-2013 11:10 PM
我下午偶尔快走上斜坡的小山（全程2900M），我到800M就停止，确实很嘬，但是流汗很多，上下山大约45分钟 ...

我想也许是热身不够才会吧
然后就是，没有运动的时候也要做强化腿部肌肉的运动 （你可以尝试骑脚踏车）
记得有次跑步时伤到膝盖(knee cap)后每次跑都会隐隐作痛
后来每天晚上躺在床上把双脚举起作空中踩脚踏车100下，膝盖就不再痛了